Devět pravidel pro zdravý spánek
Tyto nebo tyto poruchy spánku jsou nyní velmi rozšířené. Kdo z nás nezná, když noc spočívá v nekonečném probuzení a stejně nekonečných pokusech znovu usnout? Každý také pravděpodobně zná ten pocit, když ráno vstanete, zdá se, ještě unavenější než spát, nemluvě o problému usínání, tak akutního, že o tom píšou samostatné studie. Tyto příznaky, které se často opakují, nepředstavují jen každodenní obtěžování, ale také primární poruchu nervového systému, která má za následek ještě větší problémy, například chronickou únavu, při níž jsou imunitní selhání a nemoc na dosah ruky.
Někdy narušený spánek svědčí o již existujícím chronickém onemocnění, nejčastěji však hovoří o neschopnosti uspořádat si život, který bohužel trpí většinou dospělé populace zemí, které se považují za civilizované. Abychom se této chybě vyhnuli, nabízíme vám jednoduchou sadu pravidel pro to, co musíte udělat pro dobrý a zdravý spánek.
1. Projděte se před spaním
Procházka venku před spaním je ideální pro podporu zdravé fyzické únavy a kvalitního spánku. To navíc znamená jen procházku, nikoli cestu z domu do obchodu nebo z autobusové zastávky do domu, to se za procházku nepovažuje. Pokud si nedokážete představit, jak můžete večer opustit dům a jen tak chodit po ulicích, pořiďte si psa a jděte s ním. Mimochodem, canisterapie nebo léčba psů obecně pomáhá s neurózami.
2. Uklidněte svou mysl
Poslední jedna až dvě hodiny před spaním by měla být věnována pasivní zábavě. Čtení knihy vám pomůže naladit se na spánek, například při sledování televize, je žádoucí, aby se jednalo o lehký film, který nezpůsobuje nadměrné emoce. Novinky na burze, obchodní korespondence, hlášení, chatování přes Skype jsou všechno špatné věci, které je třeba dělat před spaním, ale zde mají navrch počítačové hry. Ne, ne a znovu ne, pokud se chcete opravdu dobře vyspat. A zde nejde o špatné nebo dobré hry, ale o to, že všechny stimulují psychiku, aktivují duševní aktivitu a zasahují do přirozených procesů inhibice.
3. Nejezte v noci
Pokud jste zvyklí na pozdní večeři nebo dokonce jen na něco před spaním, budete se tohoto zvyku muset vzdát. Na rozdíl od známého přísloví nemusíte nepříteli vůbec dát večeři, musíte ji sníst, nejpozději však tři hodiny před spaním, nejlépe čtyři. Maximum, které lze udělat před spaním, je sklenice zahřátého mléka s lžící přírodního medu nebo čaj vyrobený z máty nebo meduňky, které mají uklidňující účinek a pomáhají relaxovat. Všechno ostatní, zejména maso, kávu, čaj, čokoládu, si nechte na ráno. Alkohol, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, není vhodný jako domácí prášek na spaní, protože narušuje fáze spánku a zhoršuje jeho kvalitu.
4. Tlumte světlo hodinu před spaním
Hodinu před spaním nebo dokonce dříve vypněte jasná světla a přepněte na měkké, tlumené světlo stojací lampy, stolní lampy nebo nástěnné svítidla. Po tisíce let vývoje člověk usnul, když slunce zapadlo a probudilo se s jeho stoupáním. Jasné světlo signalizuje tělu, aby bylo bdělé a aktivní. Tlumené světlo vám pomůže naladit se na odpočinek, to je takový hraniční stav, umělý soumrak, který vás plynule povede k branám do království Hypnos a Morpheus. Je také vhodné dělat s zvuky - nechte poslouchat svůj oblíbený hard rock pro tento den. V noci můžete poslouchat něco klidnějšího, plynulejšího a snadnějšího, nebo ještě lépe, trávit čas před spaním v tichosti.
5. Vodní postupy
Pokud se chcete ráno osprchovat, nemělo by to zrušit vaše vodní procedury před spaním. Nejde jen o hygienu, ale také o vliv vody na tělo. Zastánci bioenergie tvrdí, že voda nás osvobozuje od negativních informací, které se nashromáždily během dne, a zástupci oficiální medicíny tvrdí, že vodní procedury jsou nejjednodušší a navíc nejúčinnější způsob relaxace. Není nutné si každý večer dělat koupel s aromatickými oleji, okvětními lístky růží, čajovými světly a meditativní hudbou, výborná je i pravidelná sprcha. Jediným pravidlem je, že sprcha by neměla být studená nebo kontrastní. Je lepší opustit tyto procedury ráno, protože neuvolňují, ale naopak zpevňují tělo.
6. Udělejte si pohodlný spánek
Může to znít jako rada od kapitána Zjevného, ale ve skutečnosti je známo, že významné procento poruch spánku je spojeno s prostou skutečností, že člověku prostě není příjemné spát a jeho tělo se nedokáže náležitě uvolnit. Pokud nemáte dostatek spánku, je pro vás obtížné usnout, pokud během dne často trpíte bolestmi hlavy, je na čase se postarat o kvalitní, možná i ortopedickou matraci a polštář.
7. Čerstvý vzduch v ložnici
Proud čerstvého vzduchu během spánku je nezbytný pro to, aby se tělo zotavilo z námahy uplynulého dne. Je třeba mít na paměti, že zahrnutá klimatizace není v žádném případě řešením tohoto problému, protože neposkytuje přívod čerstvého vzduchu. Samozřejmě je žádoucí spát s otevřeným oknem, ale v moderních městských podmínkách to není vždy možné. Důrazně se však doporučuje ložnici před spaním vyvětrat, jinak je zaručen špatný spánek v noci a bolesti hlavy během dne.
8. Žádné prášky na spaní
Může se to zdát divné, ale každý lékař potvrdí, že nespavost není léčena léky na spaní. Prášky na spaní jsou nezbytné, když má člověk akutní situaci, která mu neumožňuje uklidnit se a usnout. V neustálé praxi způsobují léky na spánek více škody než užitku. Za prvé, již poškozený mechanismus usínání je ještě více zničen a člověk si následně nedokáže představit spánek bez pilulky. Za druhé, při častém a dlouhodobém užívání vedlejší účinky prášků na spaní daleko převyšují výhody, které přináší. Za třetí, spánek s drogami není úplně úplný. A za čtvrté, co si myslíte, že po zrušení prášků na spaní předběhne člověka? Máte pravdu, těžká nespavost. V medicíně se tomu říká reaktivní, protože se jedná o kompenzační reakci těla na nucený spánek.
9. V posteli pouze sex nebo spánek
Poradenství milovat se před spaním samozřejmě nelze považovat za univerzální, životní podmínky se liší a k této činnosti nemusí přispívat ani míra únavy nebo zdravotní stav. Mějte však na paměti, odborníci na spánek, odborníci na spánek, tvrdí, že jedinou aktivitou, která je v posteli kromě spánku přípustná, je sex. Sex spouští složité mechanismy, které mají v konečném důsledku velmi příznivý účinek na tělo, podporují hlubokou relaxaci a zajišťují kvalitní spánek. Kromě toho by postel již neměla být spojována s žádným jiným zaměstnáním, žádnými notebooky, žádnými telefonáty, žádnými zúčtováními, to vše se může a mělo by dělat na jiných místech, ale zde pouze spánek nebo sex a nic jiného.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
