Rybí Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Ryby jsou jedním z nejužitečnějších potravin doporučovaných lékaři a odborníky na výživu pro zachování zdraví a krásy. Obsahuje vitamíny skupiny E, B, fosfor, hořčík, vápník, zinek, jód. Rybí bílkoviny jsou tělem téměř úplně absorbovány. Rybí filé je nenahraditelným zdrojem polynenasycených mastných kyselin omega-3, které mají příznivý účinek na kardiovaskulární systém, mozkovou činnost a jsou také nezbytné pro normalizaci hladiny cholesterolu v krvi. Je třeba poznamenat, že omega-3 je obzvláště bohatý na tučné ryby severních vod: losos, sledě, halibut, pstruh, tuňák, losos, makrela.

Ryby lze nahradit nebo střídat s mořskými plody. Mořské plody obsahují mírně odlišnou sadu živin, ale to neovlivní účinnost stravy.

Pravidla rybí stravy:

frakční jídla - jídlo čtyřikrát až pětkrát denně v malých porcích;
mezi jídly musíte pít čistou nesycenou vodu a postupně zvyšovat její objem na 1,5-2 litrů denně;
ryby se připravují jedním z dietních způsobů - vařením, pečením, dušením, párou, grilováním.

Existuje několik možností stravování ryb, které se liší pouze délkou. Jelikož je tento systém výživy vyvážený, je-li to nutné, můžete se ho držet déle než doporučených sedm dní. Pokud nejsou žádné problémy s pohodou, lze dietu dodržovat několik týdnů.

Výhody rybí stravy

Po dobu sedmi dnů rybí stravy se můžete zbavit 3–4 kg nadváhy.

Ryba je snadno stravitelná a zároveň dobře zasytí, bolestivý pocit hladu při rybí stravě se pravděpodobně neobjeví. Po prvních dnech adaptace je strava obvykle doprovázena dobrým zdravím, protože přispívá ke zdraví těla.

Nevýhody a kontraindikace rybí stravy

Rybí strava není vhodná pro ty, kteří jsou alergičtí na ryby a mořské plody nebo je prostě nemají rádi.

Taková strava je kontraindikována u lidí trpících chronickým onemocněním ledvin a jater, žaludečními vředy nebo duodenálními vředy.

Jaké potraviny jsou povoleny?

čerstvá ryba.
plody moře.
neškrobová zelenina (paprika, všechny druhy zelí, okurky, rajčata, zelené fazole, lilky, listová zelenina atd.).
ovoce.
vejce.
mléčné výrobky.
rostlinný olej na zálivku.
zelený čaj, černá káva, neperlivá minerální voda, bylinné odvarky a nálevy a občas sklenka přírodního suchého vína.

Sůl je povolena v malém množství, je třeba ji každý den snižovat.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Všechny produkty, které nejsou na schváleném seznamu, jsou zakázány.

Měli byste se vyvarovat především cukru, soli a horkého koření.

Rybí dietní menu

Ukázkové dietní menu pro ryby na den:

První snídaně Vejce, ovoce dle vašeho výběru, káva. Oběd 200 g ryby, okurka, rajče. Večeře 200 g ryb nebo mořských plodů, 150 g tvarohu, salát z čerstvé zeleniny, zelený čaj. Večeře 200 ml kefíru nebo jogurtu bez přísad.

Užitečné tipy

Rada 1. Doporučuje se vypít sklenici ohřáté vody 10-15 minut před každým jídlem.

Rada 2. Dieta bude účinnější, pokud bude doprovázena fyzickým cvičením. Ideální v tomto období jsou jóga, pilates, plavání, vodní aerobik.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 7 dní	4 z 5 Rybí strava zahrnuje zvýšený příjem bílkovin v jejich nejstravitelnější formě v kombinaci s neškrobovou zeleninou. Jedná se tedy o jednu z nejlepších možností proteinové stravy.
Doporučená frekvence: každé 2 měsíce
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: