Rybí strava
Ryby jsou jedním z nejužitečnějších potravin doporučovaných lékaři a odborníky na výživu pro zachování zdraví a krásy. Obsahuje vitamíny skupiny E, B, fosfor, hořčík, vápník, zinek, jód. Rybí bílkoviny jsou tělem téměř úplně absorbovány. Rybí filé je nenahraditelným zdrojem polynenasycených mastných kyselin omega-3, které mají příznivý účinek na kardiovaskulární systém, mozkovou činnost a jsou také nezbytné pro normalizaci hladiny cholesterolu v krvi. Je třeba poznamenat, že omega-3 je obzvláště bohatý na tučné ryby severních vod: losos, sledě, halibut, pstruh, tuňák, losos, makrela.
Ryby lze nahradit nebo střídat s mořskými plody. Mořské plody obsahují mírně odlišnou sadu živin, ale to neovlivní účinnost stravy.
Pravidla rybí stravy:
- frakční jídla - jídlo čtyřikrát až pětkrát denně v malých porcích;
- mezi jídly musíte pít čistou nesycenou vodu a postupně zvyšovat její objem na 1,5-2 litrů denně;
- ryby se připravují jedním z dietních způsobů - vařením, pečením, dušením, párou, grilováním.
Existuje několik možností stravování ryb, které se liší pouze délkou. Jelikož je tento systém výživy vyvážený, je-li to nutné, můžete se ho držet déle než doporučených sedm dní. Pokud nejsou žádné problémy s pohodou, lze dietu dodržovat několik týdnů.
Výhody rybí stravy
Po dobu sedmi dnů rybí stravy se můžete zbavit 3–4 kg nadváhy.
Ryba je snadno stravitelná a zároveň dobře zasytí, bolestivý pocit hladu při rybí stravě se pravděpodobně neobjeví. Po prvních dnech adaptace je strava obvykle doprovázena dobrým zdravím, protože přispívá ke zdraví těla.
Nevýhody a kontraindikace rybí stravy
Rybí strava není vhodná pro ty, kteří jsou alergičtí na ryby a mořské plody nebo je prostě nemají rádi.
Taková strava je kontraindikována u lidí trpících chronickým onemocněním ledvin a jater, žaludečními vředy nebo duodenálními vředy.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- čerstvá ryba.
- plody moře.
- neškrobová zelenina (paprika, všechny druhy zelí, okurky, rajčata, zelené fazole, lilky, listová zelenina atd.).
- ovoce.
- vejce.
- mléčné výrobky.
- rostlinný olej na zálivku.
- zelený čaj, černá káva, neperlivá minerální voda, bylinné odvarky a nálevy a občas sklenka přírodního suchého vína.
Sůl je povolena v malém množství, je třeba ji každý den snižovat.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Všechny produkty, které nejsou na schváleném seznamu, jsou zakázány.
Měli byste se vyvarovat především cukru, soli a horkého koření.
Rybí dietní menu
Ukázkové dietní menu pro ryby na den:
Užitečné tipy
Rada 1. Doporučuje se vypít sklenici ohřáté vody 10-15 minut před každým jídlem.
Rada 2. Dieta bude účinnější, pokud bude doprovázena fyzickým cvičením. Ideální v tomto období jsou jóga, pilates, plavání, vodní aerobik.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 7 dní |
4 z 5 Rybí strava zahrnuje zvýšený příjem bílkovin v jejich nejstravitelnější formě v kombinaci s neškrobovou zeleninou. Jedná se tedy o jednu z nejlepších možností proteinové stravy. |
| Doporučená frekvence: každé 2 měsíce | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
