6 principů efektivní relaxace
Život moderního člověka je přesycen mnoha věcmi, které je třeba udělat, a dojmy. Během dne se snaží udělat co nejvíce: splnit maximum výrobních povinností, provést nezbytná jednání, jít do obchodu, komunikovat s příbuznými. Čas chronicky chybí a člověk řeší každodenní problémy a zbytek si zapírá. Tento přístup nemůže ovlivnit pouze zdraví. Většina lidí v produktivním věku neustále zažívá únavu, která v průběhu let vede k rozvoji chronických onemocnění. Dnes budeme hovořit o tom, jak se naučit organizovat efektivní odpočinek dostatečný k ochraně těla před poškozením, které rychlé životní tempo přináší zdraví.
Zdroj: depositphotos.com
Nesnažíme se pracovat až do vyčerpání
Každý z nás se pravidelně potýká se situací, kdy práce není dokončena, ale síla je pryč. Obvykle se snažíme přesvědčit sami sebe, že musíme mít trochu trpělivosti a dotáhnout záležitost do konce. Toto rozhodnutí je špatné. Začneme spěchat, dělat chyby; závěrečná fáze práce se ukáže být zmačkaná a její výsledek je velmi žádoucí.
Problém je v tom, že se zvyšuje únava, takže nemůžete pracovat až do vyčerpání. Je mnohem správnější dát si pauzu a zotavit se, než dokončit úkol, přemoci sebe, spěchat a dělat chyby.
Zdroj: depositphotos.com
Změňte své povolání
Opravdu to pomáhá. Od fyzické práce k duševní práci necháme unavené svaly odpočinout a obnovit jejich sílu. Od intelektuálního pracovního vytížení k mechanické práci poskytujeme mozku potřebné přestávky a načítáme různé informace, které odvádějí pozornost a uvolňují stres.
Ne každá poloha bohužel umožňuje časté přepínání tohoto druhu, ale o to by se mělo usilovat. Jinak nepřetržitá činnost stejného typu nevyhnutelně povede ke snížení pracovní kapacity a ke zhoršení kvality práce.
Zdroj: depositphotos.com
Dodržujeme hygienu nočního spánku
Každý ví, že člověk by měl spát nejméně 7-8 hodin denně. Hodně však záleží také na kvalitě nočního odpočinku. Chcete-li znovu získat sílu, potřebujete:
- rychle usnout. To není vždy možné, protože denní dojmy brání mozku v uvolnění. Chůze na čerstvém vzduchu, teplá sprcha, poslech tiché, nenápadné hudby, čtení beletrie pomáhají zmírnit nadměrné vzrušení;
- odpočiňte si v dobře větrané, tiché a zatemněné místnosti. Je užitečné nechat si v ložnici pokojové rostliny, které zlepšují složení vzduchu (levandule, chlorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum atd.), Nebo si před spaním zapálit aromatickou lampu s éterickými oleji z vavřínu, bergamotu, šalvěje, vanilky, jehličnatých nebo citrusových rostlin;
- spát v pohodlné posteli;
- používat ložní prádlo vyrobené z přírodních tkanin;
- pomalu se probouzejte, postupně připravujte tělo na nový den.
Zdroj: depositphotos.com
V pracovní době si děláme přestávky
Poprvé se lidé cítí unaveni uprostřed pracovního dne a mnozí si začínají myslet, že se svým zdravím nejsou v pořádku. Není tomu tak: pracovní aktivita má poměrně pravidelná období vzestupů a pádů a čas od času je normální cítit potřebu odpočinku. Problém je v tom, že většina lidí tyto pocity ignoruje a pokračuje v práci silou. Existuje několik důvodů pro toto chování: někteří se bojí, že nebudou mít čas na veškerou plánovanou práci, jiní váhají, aby si udělali i krátkou přestávku, protože se obávají negativní reakce svých nadřízených nebo kolegů. Ve skutečnosti takové obavy nemají smysl. Zvyšující se únava má mnohem horší dopad na výsledky výrobního procesu než ztráta času na krátký odpočinek. Kompetentní manažer o tom ví a nesnaží se nutit zaměstnance pracovat celý den bez přestávky. Pravidelné organizování krátkých přestávek v práci je nejen možné, ale také nezbytné.
Pokud vaše práce zahrnuje používání počítače, mělo by být monitoru odebráno 10 minut z každé pracovní hodiny. To vám pomůže udržet si zrak a soustředit se po celý den. Jakákoli práce spojená s nutností udržovat stejné držení těla po dlouhou dobu by měla být přerušena jednou za 1,5-2 hodiny malým fyzickým zahřátím. Únava odstraňuje dechová cvičení a třením obličeje a rukou studenou vodou. Je důležité, aby pracovní přestávky byly pravidelné a každý den ve stejnou dobu. Poté si tělo během pracovní doby zvykne na zvýšenou aktivitu.
V poledne byste se měli snažit nejen jíst, ale také se zotavit. „Progresivní“zaměstnavatelé vybavují speciální místnosti pro rekreaci zaměstnanců. Můžete tam klidně číst, chatovat a dokonce si zdřímnout. Pokud vaše organizace takovou místnost ještě nemá, neměli byste se po jídle vracet na pracoviště - je lepší se projít a polední přestávku plně využít k odpočinku.
Zdroj: depositphotos.com
Pořádáme víkendovou dovolenou
O víkendech obvykle plánují ty věci, které nelze dělat ve všední dny: velké úklid, rozsáhlé nákupy. To je samozřejmě nepostradatelné, ale neměli byste se po celou dobu věnovat činnostem, které mají odvést pozornost od práce.
Je důležité si předem vyhradit jeden den volna na komunikaci s dětmi, na procházky do přírody, na setkání s rodinou a přáteli, na kulturní rekreaci. Vyberte si pouze ty činnosti, které se vám líbí: souhlasem, že půjdete někam do společnosti, se odsoudíte k několika hodinám nudy a následným lítostem nad průměrným časem. Úplné zotavení síly je možné pouze tehdy, když má člověk odpočinek.
Zdroj: depositphotos.com
Plánování dovolené
Mnoho lidí se na dovolenou těší, ale když to skončí, cítí se zklamaní a vrací se do práce se špatnou náladou a dokonce se zničeným zdravím. Je to způsobeno neschopností naplánovat si dlouhodobou dovolenou, věnováním se svým činnostem, které nepřinášejí žádný užitek ani uspokojení. Aby vám dovolená opravdu pomohla zotavit se a získat sílu pro další práci, musíte:
- upustit od rozsáhlých ekonomických plánů nebo alespoň nestrávit celý čas prací v domácnosti. Pokud potřebujete provést opravy, rozdělte si dovolenou na dvě nebo tři části a věnujte péči o byt pouze jedné z nich;
- vyberte si dovolenou, která vyhovuje vašim vkusům a temperamentu. Je důležité si uvědomit, že pobyt v módním lyžařském středisku pravděpodobně nebude přínosem pro každého, kdo dává přednost péči o zahradu u chaty, a nádherná dovolená na pláži bude unavovat pouze ty, kteří mají rádi vzdělávací turistiku a poznávací kulturní památky;
- při cestě na výlet si předem promyslete všechny činnosti, abyste zbytečně neztráceli energii a čas. Ne každý ví, jak si zorganizovat dovolenou sám. V tomto případě je lepší kontaktovat cestovní kancelář, která se postará o každodenní život a zábavu;
- naplánujte si dovolenou tak, abyste se z cesty vrátili alespoň 2-3 dny před odchodem do práce. Příliš prudké změny klimatu a životních podmínek mohou negativně ovlivnit zdraví, náladu a schopnost pracovat.
Zdroj: depositphotos.com
Práce pro opotřebení a zanedbávání zdraví nejsou vůbec ctnosti. Osoba je povinna starat se o své zdraví, a proto musíte být schopni se zotavit. Pouze dodržováním pracovního plánu a účinným odpočinkem si můžete zajistit dobré zdraví, aktivní životnost, úspěšnou práci, pestrý a plnohodnotný život.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
