Dieta na horské dráze (dieta Martina Catana)
Autorem stravy na horské dráze je americký psycholog Martin Catan. Tento potravinový systém vyvinul v 80. letech dvacátého století a jak sám tvrdí, s jeho pomocí se zbavil 31 kg nadváhy. Dieta na horské dráze je dnes velmi populární, protože zaručuje výrazný úbytek hmotnosti - asi 10 kg za tři týdny.
Dieta je založena na tvrzení, že střídání denních kalorií pomáhá dosáhnout hubnutí, protože to aktivuje metabolismus. Na „horské dráze“se navrhuje neustále měnit denní obsah kalorií: tři dny - 600 kcal, tři dny - 900 kcal, tři dny - 1200 kcal, poté se cyklus opakuje.
Pravidla stravy na horské dráze:
- Striktně dodržujte denní příjem kalorií. Je zakázáno měnit dny na některých místech.
- Tuky by neměly být zcela vyloučeny ze stravy, a to ani v „hladových“dnech. To může zpomalit váš metabolismus, a tím snížit rychlost hubnutí.
- Strava by měla být různorodá. Ačkoli sortiment potravin není přísně omezen, neměli byste svůj denní příjem kalorií získávat z čokolády nebo cukrovinek. Nabídka by měla zahrnovat zdravé nízkokalorické potraviny, které obsahují všechny látky, které tělo potřebuje.
- Pijte 2 litry čisté nesycené vody denně.
- Strávte každý den alespoň hodinu na čerstvém vzduchu.
- Spánek by neměl být kratší než osm hodin.
Váha bude rychlejší a samotná strava bude snášenlivější, pokud bude doprovázena cvičením. Tělo byste však neměli vyčerpávat silovým tréninkem; je lepší zvolit jógu, pilates, chůzi nebo jízdu na kole.
Na konci diety se doporučuje dodržovat dietu s denním obsahem kalorií 1200-1500 kcal po dobu dvou týdnů, což pomůže upevnit zvyk jíst méně kalorií než před dietou a zabrání návratu ztracených kilogramů.
Výhody diety na horské dráze
Za 21 dní „horské dráhy“se můžete zbavit 8–10 kg a někdy i více - čím významnější bude počáteční hmotnost, tím významnější bude olovnice.
Strava stravy „horská dráha“je pestrá, zahrnuje odmítnutí několika potravin, je snadné ji přizpůsobit jakýmkoli potravinovým preferencím.
Nevýhody a kontraindikace stravy na horské dráze
Strava Martina Catany má nízký obsah kalorií, výrazně nižší než minimum stanovené odborníky na výživu pro hubnutí (1200 kcal). Kvůli nedostatečné výživové hodnotě jídelního lístku se často zaznamenává zhoršení celkové pohody: slabost, únava, bolesti hlavy, ospalost nebo naopak potíže se spánkem, podrážděnost. To zvyšuje riziko poruchy.
Dieta na horské dráze je kontraindikována u lidí s jakýmkoli akutním nebo chronickým onemocněním, dospívajících, starších a slabých, těhotných a kojících žen.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- Chudé maso, drůbež a ryby.
- Plody moře.
- Nízkotučné mléčné a mléčné výrobky.
- Zelenina.
- Neslazené ovoce a bobule.
- Kaše na vodě.
- Rostlinný olej na zálivku.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Mastná, kořeněná, uzená, slaná jídla a cukrovinky.
Dieta na horské dráze
Příklad jednodenního menu za 600 kcal:
Příklad jednodenního menu za 900 kcal:
Přibližné jednodenní menu pro 1200 kcal:
Užitečné tipy
Tip 1. Hlad mezi jídly se doporučuje utopit vypitím horké vody.
Rada 2. Pokud prudké omezení denního příjmu kalorií způsobí vážné zhoršení blahobytu, můžete přejít na mírnější stravu: tři dny - 1200 kcal, tři dny - 1400 kcal, tři dny - 1600 kcal.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 21 dní |
3,5 z 5 Zvláštností diety „horská dráha“je změna denního obsahu kalorií, která zabrání přizpůsobení těla nízkokalorické stravě. |
| Doporučená frekvence: každých 6 měsíců | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
