Sportovní Regenerační Masáž - Typy, Techniky

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Sportovní masáž

Pro zvýšení fyzické vytrvalosti sportovců, zmírnění únavy, zvýšení obecného tónu, odstranění následků úrazů se používá speciální masážní technika - sportovní masáž.

Sportovní masáž je považována za důležitou součást tréninku a přípravy sportovců na soutěž.

Sportovní masáž se od ostatních druhů masáže odlišuje tím, že zahrnuje takový účinek na svaly, klouby a pokožku člověka, který je schopen v krátkém čase obnovit jeho funkčnost.

Tato masáž stimuluje práci mazových a potních žláz, metabolismus, dýchání pokožky, zlepšuje krevní oběh a výživu pokožky.

Vzhledem k tomu, že se během sportovní masáže zlepšuje přísun kyslíku a živin do tkání, zvyšuje se svalová výkonnost.

Vývoj kloubů během masáže pomáhá zlepšit jejich pohyblivost a obnovit je po úrazech.

Bylo zjištěno, že s pravidelným prováděním sportovní masáže se zlepšuje práce srdce, stěny cév se tónují.

Více o typech sportovních masáží

V závislosti na technice nárazu na tkáně, klouby a svaly může být sportovní masáž předběžná, tréninková a regenerační.

Předběžná sportovní masáž se provádí před soutěží nebo tréninkem, 10-20 minut před rozcvičkou. Hlavním účelem masáže je zahřátí svalů. Úvodní sportovní masáž trvá 5–20 minut.

Při masáži se používají následující techniky: „mačkání“, „třesení“, „tření“a „hnětení“. Současně se po každém příjmu provádí „protřepání“, aby se uvolnilo svalstvo a napomohlo lepší distribuci průtoku krve po celém těle.

Pro zvýšení účinnosti masáže je nutné začít s fyzickými cviky do 3-5 minut po zákroku.

Cvičební masáž je navržena tak, aby udržovala svalový tonus, ovlivňovala ty svalové skupiny, které nesou hlavní zátěž, zvýšila vytrvalost a výkon sportovce, zkrátila čas potřebný k získání potřebné sportovní formy. Cvičení sportovní masáže trvá v průměru hodinu.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat době tréninkové masáže - lze ji provést nejdříve 1-1,5 hodiny po intenzivní zátěži. Jeden nebo dva dny před začátkem soutěže proběhne poslední masáž.

Dobrý účinek je dán týdenní cvičební sportovní masáží ve vaně - všimněte si, že působením páry se zlepšuje průtok krve, uvolňuje se svalové napětí, pokožka se stává pružnější, což výrazně zvyšuje účinnost masáže.

Cvičná masážní technika je volena individuálně, ale více než polovina času je věnována hnětení. Tento typ sportovní masáže je považován za nejefektivnější mezi ostatními.

Sportovní regenerační masáž se provádí po tréninku nebo v období rekonvalescence po úrazech: zlomeniny, vyvrtnutí, vykloubení, modřiny, poranění svalů, šlach atd.

Díky revitalizační masáži může sportovec bez námahy přejít do další fáze cvičení nebo se po dlouhé přestávce vrátit do práce.

Délka regenerační masáže je stanovena samotným masérem v závislosti na intenzitě tréninku, emočním stavu člověka, jeho individuálních fyziologických vlastnostech. V průměru relace trvá 8–12 minut. Sportovní rehabilitační masáž se provádí pouze 10-20 minut po tréninku - puls a dýchání sportovce by se měly vrátit do normálu.

Pokud je úkolem pomoci sportovci zotavit se ze zranění, lze masáž provádět pomocí protizánětlivých lokálních anestetik.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.