Psychologický stres
Psychologický stres je důsledkem silného nervového přepětí, které bylo způsobeno jakoukoli zkušeností. Jakékoli emoce, pozitivní i negativní, vedou k takové reakci těla, protože jsou doprovázeny speciálními fyziologickými procesy, například uvolňováním látek do krve, které ovlivňují práci vnitřních orgánů.
Vlastnosti psychického stresu
Psychologický stres se liší od biologického stresu v řadě znaků, mezi nimiž lze rozlišit následující:
- Je vyvolána skutečnými i pravděpodobnými událostmi, jejichž výskytu se subjekt bojí. Člověk je na rozdíl od zvířat schopen reagovat nejen na aktuální nebezpečí, ale také na jeho ohrožení či jeho připomenutí;
- Je velmi důležité posoudit míru účasti subjektu na ovlivňování problému, aby se tento problém neutralizoval. S aktivní životní polohou nebo s vědomím, že lze ovlivnit stresový faktor, je vzrušená převážně sympatická část a pasivita subjektu v této situaci vede k převaze parasympatických reakcí.
Další rys psychologického stresu spočívá v metodě jeho měření, která je zaměřena na hodnocení nikoli nepřímých ukazatelů (stresory, projevy deprese a úzkosti, frustrace), ale přímo popisuje stav osoby, která situaci prožívá. Jedná se o speciální stupnici psychologického stresu PSM-25, která měří stresující pocity podle emočních, behaviorálních a somatických charakteristik.
Psychologické mechanismy stresu
Vzhledem k tomu, že stres je adaptivní reakcí, je zapojeno mnoho tělesných systémů. Existují dvě skupiny stresových mechanismů: fyziologické (humorální a nervové) a psychologické.
Podvědomé postoje, které vznikají v reakci na působení stresoru, odkazují na psychologické mechanismy stresu. Chrání lidskou psychiku před ničivými účinky negativních faktorů. Tyto zahrnují:
- Potlačení. Toto je hlavní mechanismus, který je základem mnoha dalších a představuje potlačení pocitů a vzpomínek do podvědomí, v důsledku čehož člověk postupně zapomíná na nepříjemnou situaci. Tento mechanismus však není vždy užitečný, například často vede k zapomenutí na dříve slíbené sliby;
- Projekce Když je člověk nespokojený se svými vlastními činy nebo myšlenkami, promítá je na lidi kolem sebe a připisuje jim podobné činy. Jinak se jedná o mechanismus sebeospravedlnění;
- Regrese. Jedná se o pokus subjektu uniknout z reality, když se stává bezmocným, lhostejným, nemůže vyvodit logické závěry a učinit jakékoli rozhodnutí. Je možné, že poloha embrya, která je pro člověka charakteristická v okamžiku intenzivního prožívání, je vysvětlena právě tímto psychologickým mechanismem stresu;
- Racionalizace. Jedná se o další způsob sebeospravedlnění, který spočívá v nalezení viníka situace. Racionalizace vede k neschopnosti člověka analyzovat chyby a obviňovat ze svých problémů sousedy, manžela, šéfa nebo učitele;
- Sublimace. Toto je nejpřínosnější reakce na stres, účinná jak podvědomě, tak v reálném životě. Sublimace spočívá v transformaci nepřijatelného chování (například agrese) do rámce společensky přijatelného (box, profesionální soutěže, sportovní hry).
Jak vidíte, psychologické mechanismy stresu nejsou vždy neškodné a někdy neumožňují správné posouzení situace. Kromě toho někdy poškozují vztahy s ostatními, čímž zhoršují stresující účinek problému na tělo.
Psychologické důsledky stresu
Zkušenosti a negativní emoce způsobené psychickým stresem jsou velmi nebezpečné, protože vedou k tvorbě ložisek stagnujícího vzrušení v mozku, což zase přispívá k rozvoji psychosomatických, neuropsychických a dalších onemocnění.
Psychologické důsledky stresu zahrnují:
- Úzkost a starosti;
- Zhoršení paměti;
- Snížená pozornost;
- Nadměrná emocionalita z menších důvodů;
- Období deprese;
- Útoky hněvu;
- Žhavá nálada a podrážděnost;
- Neustálý pocit nespokojenosti;
- Náladovost;
- Deprese a deprese;
- Subjektivní pocit ohromení;
- Ztráta zájmu a apatie.
Výsledkem je, že se člověk často snaží uměle kompenzovat pocit vnitřní nespokojenosti: začíná užívat drogy a alkohol, přejídá se, častěji kouří, mění své sexuální chování, dopouští se ukvapených a impulzivních činů, má rád hazard atd.
Pokud má člověk uvedené psychologické důsledky stresu (alespoň polovina z nich), je nutné pečlivě analyzovat jeho stav a současnou situaci a pokud je diagnóza potvrzena, okamžitě zahájit léčbu pomocí stávajících metod.
Úleva od psychického stresu
Při hodnocení rozsahu psychického stresu je důležitý integrální (konečný) indikátor mentálního napětí neboli PPI. Pokud je to 100 - 154 bodů, hovoří se o průměrné úrovni stresu, ale když je PPI více než 155 bodů, je to vysoká úroveň. Znamená to duševní nepohodlí a stav nesprávného přizpůsobení. V tomto případě má odstranění psychického stresu a emočního stresu velký význam.
K aktivaci a následnému uvolnění emocí je zapotřebí hlubší dýchání: inhalace musí být doprovázena pomalým výdechem. V tomto případě byste měli věnovat pozornost pocitům, které v těle vznikají.
Následující cvičení pomáhá rychle se uklidnit: pomalu se nadechněte nosem, poté zadržte dech na 1–2 sekundy a pomalu vydechněte ústy. Současně by měla být tvář a tělo uvolněné. Pro uvolnění stresu si můžete protřepat ruce a nohy.
Přátelé a příbuzní poskytují neocenitelnou pomoc při zmírňování psychického stresu a jeho prevenci, což umožňuje člověku promluvit a odhodit nahromaděné emoce. Stejně účinným a účinným prostředkem při řešení nervového napětí je vedení osobního deníku.
Jakákoli fyzická aktivita velmi dobře uvolňuje stres: ranní sportování, domácí práce, procházky nebo jogging. Cvičení a vedení domácnosti odvádějí pozornost od negativních situací tím, že usměrňují myšlenky zábavnějším směrem.
Další způsob, jak zmírnit psychický stres, je tvořivost, hudba, zpěv nebo tanec. Kreativita vám umožňuje rozptýlit se, hudba ovlivňuje emoční stav, tanec pomáhá zmírnit zbytečný stres a zpěv je prostředkem sebevyjádření a přirozeným regulátorem dýchání.
Abychom se dostali do stresových situací, je nutné z nich vyjít jako vítěz, který překonal další překážku na obtížné cestě seberozvoje.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
