Pomoc při artróze: 8 jednoduchých cviků na prsty a dlaně
Podle statistik téměř 80% obyvatel světa trpí artrózou. Toto onemocnění je charakterizováno postupnou destrukcí chrupavkové tkáně lemující vnitřní povrchy kloubů. Je obzvláště nepříjemné, že toto onemocnění často postihuje mladé lidi: od 30 let se pravděpodobnost rozvoje patologie neustále zvyšuje.
Artróza se projevuje bolestí, otoky, periodickým zánětem kloubů, omezením jejich pohyblivosti. Pacienti částečně ztrácejí schopnost pracovat, kvalita jejich života je výrazně snížena. Toto onemocnění vyžaduje použití léků proti bolesti a protizánětlivých léků, chondroprotektorů (látek, které podporují regeneraci chrupavkové tkáně). S exacerbací dostávají pacienti hormonální kortikosteroidy. Mimo exacerbaci se u pacientů trpících artrózou zobrazují kurzy fyzioterapeutických procedur, masáží a lázeňské léčby.
Ve většině případů artróza postihuje klouby rukou. Soubor cvičení, se kterými chceme čtenáře seznámit, samozřejmě problém zcela nevylučuje, ale pomáhá udržovat klouby v provozuschopném stavu a snižuje pravděpodobnost exacerbací.
Zdroj: depositphotos.com
Pěst
Ostře narovnejte dlaně a co nejvíce roztáhněte prsty. Sevřete pěsti a položte palce nahoru, udržujte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Cvičení by nemělo bolet. Opakujte pohyb alespoň 4krát pro každou ruku.
Protahování
Položte ruku na rovný povrch dlaní dolů. Jemně narovnejte prsty a dejte pozor, abyste si nenamáhali klouby. Vydržte v pozici po dobu jedné minuty a poté uvolněte dlaň. Opakujte alespoň 5krát pro každou ruku.
Drápy
Otočte ruku dlaní směrem k vám. Ohněte prsty tak, aby polštář každého z nich spočíval na základně (ruka je jako tlapka s roztaženými drápy). Držte 30-60 sekund a poté narovnejte prsty. Cvičení opakujte s každou paží alespoň 4krát.
Uchopit
Toto cvičení vyžaduje napůl vypuštěnou kouli, uvolněnou kouli nití nebo malou měkkou hračku. Vezměte předmět do ruky a snažte se ho zmáčknout co nejtěsněji. Vydržte 10-15 sekund, poté uvolněte. Opakujte 10krát pro každou ruku.
Během období remise lze cvičení provádět 2-3krát týdně (v intervalu nejméně 48 hodin). Nemůžete to udělat v případech, kdy dochází k exacerbaci zánětu kloubů palců.
Štípnutí
Ostře upněte okraj měkké kuličky mezi palec a jakýkoli jiný prst (lze to udělat pro všechny prsty postupně). Počkejte minutu a uvolněte. Opakujte 10-15krát s každou rukou.
Pro toto cvičení platí stejná omezení jako pro cvičení Uchopit.
Zvedání prstů
Položte dlaň na stůl a pevně přitiskněte střed dlaně k povrchu. Střídavě zvedněte prsty a snažte se jejich konce posunout co nejdále od stolu. Můžete zvednout všechny prsty současně. Opakujte 10-12krát pro každou ruku.
Dotek
Zvedněte ruku dlaní směrem k sobě a narovnejte zápěstí. Alternativně se palcem dotkněte polštářů každé z ostatních, aby po uzavření vytvořily rovnoměrné kruhy. Držte každou pozici po dobu nejméně 30 sekund. Opakujte 4krát pro každou ruku.
Trénink palce
Následující cvičení byla speciálně vyvinuta pro zlepšení pohyblivosti palců:
- Umístěte gumu na ruku tak, aby byla na úrovni kloubu palce. Položte dlaň na vodorovný povrch. Nakloňte palec co nejvíce na stranu a držte alespoň 30 sekund při protahování gumičky. Pohyb proveďte 10krát každou rukou;
- zvedněte ruku dlaní směrem k vám. Vytáhněte palec dozadu a poté jej ohněte tak, aby se podložka dotýkala základny vašeho malíčku. V této poloze vydržte 30-60 sekund. Opakujte 4krát s každou rukou;
- výchozí pozice - dlaň před vámi. Ohněte palec tak, aby se špička dotýkala základny ukazováčku, a držte jej alespoň 30 sekund. Opakujte 4krát s každou rukou.
Tento komplex by také neměl být prováděn častěji 2-3krát týdně nebo během exacerbace zánětlivého procesu v kloubech palců.
Všechna popsaná cvičení zlepšují pružnost a pohyblivost prstů a snižují bolest. Jejich implementace pomáhá lépe zvládat každodenní úkoly, které jsou pro pacienty s artrózou obvykle obtížné.
U pacientů trpících ztuhlostí a bolestmi kloubů prstů se často doporučuje provádět ruční práce spojené s nutností držet v rukou drobné předměty (výšivky, scrapbooking, prošívání atd.). Modelování z plastelíny nebo umělecké hlíny je velkým přínosem.
Fyzioterapeutická cvičení by měla být v každém případě koordinována s ošetřujícím lékařem. Musí posoudit charakteristiky stavu pacienta a individuálně vybrat soubor cvičení, jejich frekvenci a intenzitu.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
