Obsah:
- 5 cviků na posílení kotníku
- Chůze po různých částech chodidel
- Kruhové pohyby nohou
- Chůze naboso
- Zvedání předmětů prsty
- Cvičení s gumovým obvazem
Video: 5 Cviků Na Posílení Kotníku
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39
5 cviků na posílení kotníku
Slabost kotníků je velmi častým problémem. O jeho přítomnosti svědčí tendence kroutit nohy při chůzi v podpatcích, časté bolestivé podvrtnutí, bolesti uprostřed a prstů na nohou i po lehkém zatížení. Lidé s takovou patologií obvykle zmírňují nepohodlí pomocí anestetických tření a mastí, ale to problém zcela nevylučuje. Mezitím si můžete doma posílit kotník. Za tímto účelem je určena speciálně vyvinutá sada cvičení, která nabízíme k pozornosti našim čtenářům.
Zdroj: depositphotos.com
Chůze po různých částech chodidel
Toto cvičení je známé všem: právě s ním začíná rozcvička na hodinách tělesné výchovy ve školce a škole. Je to velmi jednoduché: při domácích pracích se pohybujte po bytě a střídavě šlapejte na různé části nohou. Například špičky do kuchyně a zpět do místnosti na patách. Pak musíte použít vnitřní a vnější stranu chodidel. Cvičení musíte provádět naboso. Pokud podlaha v bytě není příliš teplá, měli byste nosit silné ponožky nebo pletené pantofle.
Kruhové pohyby nohou
Posaďte se na pohovku nebo židli s nohama vytaženými a mírně zvednutými. Otáčejte chodidly a udržujte je na váze, nejprve směrem k sobě (dovnitř) a poté v opačném směru. Aby svaly a vazy dostaly potřebnou zátěž, musíte provést 15-20 pohybů v každém směru. Tento standard je však individuální. Zkušení trenéři doporučují provádět cvičení, dokud se v kloubech neobjeví mírný pocit pálení.
Chůze naboso
Chůze naboso je užitečná nejen pro posílení svalů a vazů kotníku. Na chodidlech je mnoho akupunkturních bodů, jejichž dopad posiluje obranyschopnost těla, zlepšuje stav vnitřních orgánů, snižuje otoky a křeče a zmírňuje pocit únavy. Tento postup navíc pomáhá zlepšit krevní oběh v dolních končetinách a významně snižuje riziko vzniku křečových žil.
Chcete-li této aktivitě skutečně prospět, musíte zvolit správný povrch pro chůzi naboso. Podlaha pokrytá linoleem nebo dlaždicemi z lisovaných surovin na bázi syntetických pryskyřic je k tomu stěží vhodná. Bylo zjištěno, že chůze po následujících typech povrchů má pozitivní vliv na tělo:
- rohože z trávy nebo ze slámy;
- bambusové rohože;
- korkové desky;
- desky vyrobené z řady stromů různých druhů;
- písek;
- malé oblázky;
- hustá krátká tráva.
Může se zdát, že majitelé letních chat mají více příležitostí používat správné masážní povrchy, ale není tomu tak. V každém městském bytě můžete uspořádat tréninkový koutek vybavený podložkou nebo mělkým podnosem naplněným hladkými, středně velkými oblázky. Velmi pohodlné jsou také hotové masážní rohože, které mají několik ploch s různými povrchy. Při nákupu takového zařízení byste měli upřednostňovat koberec vyrobený z přírodních materiálů šetrných k životnímu prostředí.
Zvedání předmětů prsty
Toto je další cvičení známé z dětství, které posiluje kotník. K jeho dokončení budete potřebovat malé pevné předměty (oblázky, skleněné korálky, knoflíky atd.) A malou kapacitu. Když sedíte na židli, musíte sbírat předměty z podlahy, popadat je prsty jeden po druhém a přenést je do umyvadla nebo krabice.
Cvičení lze provádět ve stoje na jedné noze (nohy by se měly pravidelně měnit). V tomto případě bude sloužit nejen ke zlepšení stavu kotníku, ale také k trénování vestibulárního aparátu a koordinaci pohybů.
Cvičení s gumovým obvazem
Farmaceutický gumový obvaz je jedním z nejúspěšnějších zařízení pro posílení tréninku. S ním můžete provádět cvičení, která mají pozitivní vliv na svaly a vazy kotníku:
- sedněte si na židli, položte chodidla k sobě a svázejte je obvazem, který uzel nahoře zajistí Nyní položte paty na podlahu a zvedněte prsty na nohou. V této poloze se pokuste několikrát rozložit ponožky do stran a protáhnout obvaz;
- zajistěte obvaz stejným způsobem jako v předchozím cvičení. Překřižte nohy, položte paty na podlahu a několikrát znovu protáhněte obvaz a snažte se ponožky co nejvíce posunout od sebe;
- připevněte sestavu obvazu k podpěře (například noze skříňky). Protáhněte špičku chodidla do výsledné smyčky (pata by měla být na podlaze) a několikrát ji přitáhněte k sobě, čímž překonáte odpor obvazu. Pohyby lze provádět s každou nohou samostatně nebo s oběma dohromady.
Zdroj: depositphotos.com
Skákání přes švihadlo je považováno za vynikající cvik na kotník. Odborníci doporučují skákat bez ohýbání kolen: v tomto případě dostává kotníkový kloub potřebnou zátěž.
Oslabení svalů a vazů kotníku je plné častých poranění dolních končetin. Pokud k takovému obtěžování dojde, je nutné zvolit správnou obuv pro odchod z domu. Pro běžnou procházku nebo práci jsou vhodné tvrdé boty, které si dobře drží tvar. V tomto případě jsou velmi užitečné ortopedické vložky. Pro outdoorové aktivity stojí za to nosit vysoké tenisky, které drží kloub v pevné poloze. Samozřejmě v případě poranění kotníku byste měli navštívit svého lékaře a prodiskutovat s ním nejen léčbu, ale také výběr posilovacích cviků.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
Doporučená:
Artróza Kotníku - Příznaky, Léčba, Cvičení, Masáže
Artróza kotníku je postupná destrukce kloubní chrupavky jednoho z nejvíce namáhaných kloubů v těle, která spojuje dolní končetinu s nohou
6 účinných Cviků Pro Uvolnění Zadních Svalů
Mnoho moderních občanů pracuje v kancelářích. Navzdory tomu, že kancelářskou práci nelze považovat za fyzicky stresující, nutnost dlouhodobě udržovat stejnou (zdaleka ne vždy správnou) polohu těla nemá nejlepší účinek na zdraví pohybového aparátu. Většina administrativních pracovníků si dříve či později začne stěžovat na bolesti hlavy, zad a únavu
Pomoc Při Artróze: 8 Jednoduchých Cviků Na Prsty A Dlaně
Podle statistik téměř 80% obyvatel světa trpí artrózou. Toto onemocnění je charakterizováno postupnou destrukcí chrupavkové tkáně lemující vnitřní povrchy kloubů. Je obzvláště nepříjemné, že toto onemocnění často postihuje mladé lidi: od 30 let se pravděpodobnost rozvoje patologie neustále zvyšuje
Cvičení Na Hubnutí Nohou A Břicha - Základní Pravidla, Soubor Cviků
Cvičení na hubnutí je stejně důležité jako správná výživa. Cvičení posiluje svaly a spaluje přebytečný tuk. Při cvičení je třeba dodržovat přísné pokyny pro výživu a cvičení, které vám pomohou zhubnout
Posílení Fyzického Zdraví
Abyste byli v dobré kondici, je nutné zapojit se do posilování fyzického zdraví, používání optimální fyzické aktivity a dodržování zdravého životního stylu