6 účinných cviků pro uvolnění zadních svalů
Mnoho moderních občanů pracuje v kancelářích. Navzdory tomu, že kancelářskou práci nelze považovat za fyzicky stresující, potřeba dlouhodobě udržovat stejnou (zdaleka ne vždy správnou) polohu těla nemá nejlepší vliv na zdraví pohybového aparátu. Většina úředníků si dříve či později začne stěžovat na bolesti hlavy, bolesti zad a únavu.
Příčinou onemocnění je neustálé napětí zadních svalů a neschopnost je uvolnit. Problém lze vyřešit organizováním pravidelných sportů, ale bohužel ne každý uspěje. Pokud si však přejete, můžete to udělat bez návštěvy tělocvičny: pro lidi všech úrovní atletického tréninku je k dispozici několik jednoduchých cvičení. Nevyžadují použití speciálních simulátorů, ale dokážou uvolnit zádové svaly a poskytnout tělu odpočinek potřebný k zotavení po pracovním dni.
Zdroj: depositphotos.com
Mořská hvězdice
Lehněte si na záda (povrch pod tělem by měl být rovný a pevný) a lehněte si trochu s nataženými a uvolněnými pažemi. Poté proveďte pomalý obrat: otočte horní část těla a paže na jednu stranu a pánev a nohy ohnuté v kolenou na druhou. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pohyby 8-10krát v každém směru. Snažte se nenamáhat ani nespěchat.
Ležící kámen
Na podlahu položte malý koberec a na jeho okraj položte židli tak, aby sedadlo směřovalo k látce. Lehněte si na podložku na zádech, ohněte nohy a položte holeně na sedadlo židle. V tomto případě by boky měly být umístěny kolmo k podlaze. Udržujte tuto pozici po dobu 3-4 minut. Poté proveďte několik výkyvů nahoru a dolů s nataženými pažemi (můžete použít obě ruce najednou nebo střídavě) a snažte se dosáhnout hřbetem rukou k podlaze za hlavou.
Cvičení pomáhá zlepšit průtok krve v celém těle a dává svalům zad a krku odpočinek od stresu ze sedavé práce.
Flexibilní had
Lehněte si na břicho. Položte ruce na úroveň ramen. Pomalu zvedněte horní část trupu pomocí dlaní. Zároveň by prsty měly spočívat na podlaze. Držte několik sekund, pociťujte napětí svalů břicha a nohou, poté se vraťte do výchozí polohy, aniž byste čekali na nepříjemné pocity. Cvičení opakujte 10-15krát.
Takové pohyby mají tendenci mírně protahovat páteř a pomáhají kompenzovat stres, který během dne zažívají meziobratlové ploténky, pokud neustále sedíte v nepohodlné poloze.
Embryo
Poziční charakteristika plodu během nitroděložního vývoje není bezdůvodně považována za jednu z nejpohodlnějších a fyziologicky správných. Je také užitečný pro dospělého, který chce rychle relaxovat, odpočívat a obnovit duševní pohodu.
Lehněte si na záda, ohněte nohy a přitáhněte si je rukama k břichu a dlaně si podložte pod kolena. Ležte tam minutu. Vraťte se do výchozí polohy a poté proveďte cvik ležící na boku (nejprve na jedné, potom na druhé). Opakujte pohyby několikrát.
Úhel
K dokončení cvičení budete potřebovat pohovku nebo židli s měkkým opěradlem. Chcete-li uvolnit zádové svaly a mírně natáhnout páteř, musíte jít za židli zezadu, ohnout se přes ni a několik minut viset s prsty na podlaze a dolní části břicha na opěradle židle. V takovém případě by mělo být tělo ohnuté v pravém úhlu a paže složené přes hrudník.
Opletení nohou
Lehněte si na záda. Ohněte nohy, aby vaše chodidla spočívala na podlaze. Uchopte pravou nohu rukama a otočte ji tak, aby byla dolní noha pod kolenem levé nohy. Pomalu přitahujte nohy rukama k břiše, dokud spodní noha levé nohy není ve vzduchu vodorovně. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Cvičení opakujte 8–10krát pro každou nohu.
Neustálé napětí zadních svalů je plné vývoje jejich křečí, které mohou přetrvávat roky. Tato situace vede k sevření krevních cév a nervových vláken; vnitřní orgány a mozek zároveň začínají trpět nedostatkem živin a kyslíku.
Cvičení k uvolnění svalů zad nevyžadují mnoho úsilí a času. Pokud jste je zvyklí dělat každý den, můžete se vyhnout vzniku mnoha zdravotních problémů, jako je chronická migréna, interkostální neuralgie, zhoršení zraku atd. V kombinaci s vodními procedurami vám tato cvičení umožní dlouhodobě udržovat fyzickou aktivitu, pracovní kapacitu a dobrou náladu.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
