Období odvykání kouření: 10 způsobů řešení následků
Vzhledem k tomu, že kouření je velmi škodlivé, dnes se nikdo nedomluví. Každý člověk sám rozhodne o otázce vzdání se závislosti, ale ne každý jasně chápe, jakým důsledkům tohoto rozhodnutí bude čelit. Proces zrušení obvyklé dávky nikotinu mezitím způsobuje u mnoha lidí značné nepohodlí. Několik týdnů trpí výkyvy nálady, poruchami spánku, únavou a sníženou fyzickou a intelektuální aktivitou; mají řadu dalších příznaků, které snižují kvalitu jejich života. Příznaky z vysazení mohou být docela závažné: není nadarmo, že značná část pokusů přestat kouřit končí neúspěchem a lidé se k cigaretám vracejí.
Naštěstí existuje způsob, jak minimalizovat nepohodlí. V tomto článku vám ukážeme způsoby, jak můžete usnadnit přechod k životu bez kouře.
Zdroj: depositphotos.com
Boj proti přejídání
Tělo osoby, která přestala kouřit, je vystaveno silnému stresu. Proto se ve sledovaném období vyplatí zdržet se konzumace tučných, smažených, kořeněných a uzených jídel, aby se nezvýšilo výsledné „přetížení“. Abyste se co nejdříve zbavili nahromaděných toxinů, měli byste do stravy zahrnout velké množství tekutiny: bylinné čaje, ovocné kompoty a ovocné nápoje, džusy, minerální vody.
Kouření je fyziologické i psychologické. Stažení dávky nikotinu je často doprovázeno zvýšenou spotřebou „pohodlných“produktů. Aby lidé ulevili od stresu, začnou konzumovat potraviny s vysokým obsahem rychlých sacharidů a tuků (cukrovinky, koláče, nezdravé jídlo, bohaté na příchutě). Jako alternativa k cigaretě, kterou kuřák drží podstatnou část času v ústech, se používají semínka, ořechy, hranolky a sladká žvýkačka. Ukazuje se, že člověk „využije“své nepohodlí a ve skutečnosti změní jeden zlozvyk na druhého.
Tento faktor je spojen s myšlenkou, že odvykání kouření vyvolává rychlé přibývání na váze. Důvod ve skutečnosti není ve „zrušených“cigaretách, ale ve zvýšené spotřebě kalorických potravin.
Problém je však vyřešen zcela jednoduše. Pokud má včerejší kuřák neodolatelné nutkání něco kousat nebo žvýkat, musí dát přednost ovoci, zelenině a bylinám. Jablko, okurka, mrkev nebo dokonce stonek celeru nepoškodí tělo a nezmírní závažnost abstinenčních příznaků.
Zdroj: depositphotos.com
Dočasné ukončení alkoholu, silné kávy a čaje
Nikotin je silný stimulant. Abstinenční syndrom je doprovázen deficitem tohoto druhu expozice a snahou získat obdobně účinné látky z jiných zdrojů. Bývalí kuřáci obvykle začnou zneužívat silný čaj nebo kávu a v nejhorším případě alkohol.
Je zřejmé, že to problém jen prohlubuje. Kofein obsažený v kávě a silných čajích zvyšuje rozrušení, úzkost a emoční nestabilitu a způsobuje poruchy spánku. Alkohol omezuje sebeovládání, což často přispívá k návratu ke kouření.
Zdroj: depositphotos.com
Nasycení těla vitamíny
Mnoho vitamínů jsou antioxidanty, které optimalizují metabolické procesy a pomáhají odstraňovat odpadní látky z těla. Lékaři doporučují užívat multivitaminové komplexy po dobu 1-1,5 měsíce po ukončení kouření.
Kromě toho nezapomeňte na zeleninu, ovoce a bobule - zdravé a chutné zdroje vitamínů a mikroelementů. Dává smysl začít odstavovat od cigaret v létě, kdy je nabídka cenného ovoce obzvláště velká.
Zdroj: depositphotos.com
Pomocí rozptýlení
Používání mincoven nebo žvýkaček může ve skutečnosti pomoci snížit nepohodlí při odvykání kouření. Tyto prostředky musí být vybrány tak, aby nepoškodily zdraví. Žvýkačky a tvrdé bonbóny by neměly obsahovat cukr ani chuť a měly by být zakoupeny v lékárnách.
Existují také homeopatické pilulky určené pro včerejší kuřáky. Pití těchto prostředků by mělo být prováděno s opatrností: mohou vyvolat alergické reakce. Lékař by měl zvolit homeopatické léky.
Zdroj: depositphotos.com
Využití nikotinové substituční terapie
Řetězce lékáren nyní nabízejí širokou škálu lékových forem ke zmírnění příznaků odvykání kouření. Tyto výrobky (náplasti, žvýkačky) obsahují nikotin v minimálních dávkách. Jejich použití pomáhá vyhladit příznaky vysazení, aby byly méně akutní.
Je důležité si uvědomit, že reakce těla na takové prostředky je individuální, proto by neměly být považovány za všelék.
Zdroj: depositphotos.com
Pomocí techniky hlubokého dýchání
Silné nutkání kouřit, doprovázené záchvaty podrážděnosti, lze odstranit pomocí známé relaxační praxe - „břišního dýchání“. Není zdravotně nezávadný a aktivně se používá v komplexech jógy, orientálních meditačních technikách a při tréninku sportovců bojových umění.
Technika hlubokého dýchání je velmi rozšířená. Je snadné se to naučit, zejména proto, že popis cvičení najdete na mnoha internetových stránkách.
Zdroj: depositphotos.com
Najít klid v duši
Osoba, která se vzdala cigaret, by měla pochopit, že emoční nestabilita, kterou prožívá, je dočasný jev, který má objektivní důvody. Úzkost a výkyvy nálady lze minimalizovat užíváním bylinných sedativ (tinktury kozlíku lékařského nebo matky, bylinné čaje atd.). Výběr takového léku by měl být svěřen lékaři, který vezme v úvahu faktor individuální intolerance a doporučí nejbezpečnější drogu.
Zdroj: depositphotos.com
Dodržování správného denního režimu a fyzické aktivity
Pro osobu, která má potíže s odvykáním kouření, není nic škodlivějšího než nedostatek spánku a přepracování. V tomto stavu je velmi snadné podlehnout pokušení získat obvyklou dávku nikotinu, abychom se rozveselili, zbavili se fyzické a mentální retardace. Proto je v této situaci nutné dbát na správné střídání období práce a odpočinku a neporušovat každodenní rutinu.
Zároveň se nemůžete vzdát sportu. Faktem je, že fyzická aktivita aktivuje proces produkce takzvaných hormonů radosti tělem. Rozveselí se, stabilizují emoční pozadí. Včerejší kuřák potřebuje procházky a aktivní hry na čerstvém vzduchu, plavání, jogging. Je dobré sjezdové lyžování kombinovat s fyzickou aktivitou a blahodárnými účinky čistého horského vzduchu.
Zdroj: depositphotos.com
Psychologický přístup a vytváření potřebného prostředí
Pro člověka, který chce přestat kouřit, je velmi důležité, aby mu nic nepřipomínalo závislost. Proto by vedle něj neměl být jediný předmět, jehož vzhled by byl spojen s cigaretou. Z bytu musíte vyjmout zapalovače, popelníky, pouzdra na cigarety atd.
Stejně důležité je osvěžit vzduch v místnosti a zbavit se kouře. S tím vám mohou pomoci aromatické lampy a pokojové rostliny. Veškeré oděvy nasáklé tabákovými pachy je třeba důkladně vyprat a vyvětrat.
Zdroj: depositphotos.com
Organizace nekuřáckého prostoru
Bývalí kuřáci si často stěžují, že ostatní nerozumí jejich stavu a nejen že nepomáhají v obtížném životním období, ale také provokují, že se vzdají dobrých úmyslů kouřením v okolí. Situaci lze napravit, ale jen částečně.
Nejbližší mohou a měli by mluvit o svých pokusech přestat kouřit a požádat o pomoc. Pokud pomohou založit „nekuřáckou“zónu, bude to včerejšímu uživateli nikotinu velkou pomocí. Zároveň by neměl zapomínat, že se snaží změnit svůj vlastní život, a ne morální povahu ostatních. Ukončení kouření je osobní volbou každého člověka, jeho vlastní prací na sobě a vlastním vítězstvím.
Zdroj: depositphotos.com
Přestat kouřit není tak těžké. V této věci je důležitá důslednost a vytrvalost. Je samozřejmě nemožné dosáhnout pozitivního výsledku bez vědomé touhy pacienta, ale úspěch závisí také na pomoci, kterou mu mohou příbuzní poskytnout. Kromě toho existují bezplatná centra pro léčbu drogových závislostí, ve kterých může každý kuřák získat kvalifikovanou anonymní konzultaci o tom, jak tento problém vyřešit.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
