Jak uchovat zrak studenta: 7 jednoduchých tipů
Od chvíle, kdy se dítě stane školákem, začne jeho vize podléhat zvýšené zátěži, kterou doplňuje sledování karikatur a prodloužené počítačové hry. Během tohoto období života je vývoj dosud zcela nevytvořených orgánů zraku velmi snadno narušitelný, zejména pokud neexistuje pracovní a klidový režim. Stává se zpravidla toto: podle statistik Světové zdravotnické organizace má každé čtvrté dítě školního věku nějaké oční onemocnění, z nichž nejčastější je krátkozrakost. Podle lékařů jsou problémy se zrakem pouze v některých případech dědičné povahy - většina dětí trpí vinou svých rodičů, kteří nesprávně vytvořili každodenní rutinu.
Chcete-li zachovat ostré vidění studenta a snížit riziko očních onemocnění, doporučují oftalmologové zohlednit několik základních pravidel.
Neposílejte do školy dříve než 7 let
Odborníci nedoporučují vystavovat děti školní zátěži před vytvořením ciliárního svalu očí, který je zodpovědný za schopnost vidět objekty na různé vzdálenosti. Jeho vývoj zpravidla končí o 7-8 let a před tímto věkem nestojí za to testovat sílu. Podle statistik je skutečně mezi dětmi, které se staly žáky prvního ročníku ve věku 6 let, dvakrát tolik krátkozrakých než u školáků, kteří šli do první třídy ve věku 7 nebo 8 let.
Zdroj: depositphotos.com
Omezte vizuální stres
Při absenci problémů se zrakem by si mělo dítě každých 40 minut odpočinout od výuky a v případě myopie každou půl hodinu. Během 10-15minutového odpočinku se nedívejte na televizi, nečtěte, nehrajte si na počítači ani se neprovádějte jiné činnosti spojené s namáháním očí. Lepší je hrát venkovní hry.
Délka domácích lekcí pro děti základních škol by neměla přesáhnout 1 hodinu, pro střední třídy - 2 hodiny. Pokud dítě navštěvuje další třídy, je třeba si uvědomit, že by nemělo trvat déle než 1,5 hodiny ve školních dnech a 3 hodiny o víkendech. V tomto případě by volitelné předměty neměly začínat dříve než v 8:00 a končit později než v 20:00.
Pro posílení imunitního systému je vhodné, aby dítě bylo každý den venku, hrálo hry venku nebo sportovalo, ale traumatizujícím sportům je třeba se vyhnout. Modřiny hlavy různé závažnosti mohou způsobit krátkozrakost nebo ji zhoršit, pokud již existuje.
Zdroj: depositphotos.com
Nastavte pracovní plán počítače
Počítačové hry jsou oblíbenou zábavou moderních dětí. Pokud takové volno nekontrolujete, může dojít k počítačovému vizuálnímu syndromu: porucha, která se projevuje suchostí, zarudnutím očí, častým mrkáním, potížemi se zaostřením vidění na různé vzdálenosti atd. Prodloužené namáhání očí, mimo jiné v důsledku světelné pulzace obrazovky, se často stává základem pro vznik akomodačního křeče nebo prodloužení oční bulvy a v důsledku toho krátkozrakosti.
Aby se zabránilo únavě očí a souvisejícím nemocem, musí dítě dodržovat normy nepřetržité práce na počítači (SanPiN):
- pro základní školy - 15 minut;
- pro střední třídy - 25 minut;
- pro seniory - 40 minut.
„Zákeřnost“počítače spočívá ve skutečnosti, že když jsou hry uneseny, děti si nevšimnou únavy, i když bylo prokázáno, že první příznaky zrakové únavy (roztržitost, snížená frekvence blikání) se objeví po 15 minutách práce a po 25-30 minutách určité známky poškození vidění již může zaznamenat odborník.
Rodiče, kteří se zajímají o zdraví svého dítěte, by mu neměli dovolit hrát si na počítači celkem déle než 1 hodinu denně; pokud je to možné, měli by studenta rozptylovat jinými činnostmi.
Zdroj: depositphotos.com
Uspořádejte studentské pracoviště
Správná organizace pracoviště mírně sníží zátěž zraku:
- zorné pole dítěte by mělo být ve střední nebo horní polovině obrazovky;
- optimální vzdálenost k monitoru počítače je 60-80 cm. Je lepší zvolit monitor s vysokým rozlišením, aby se snížil efekt blikání obrazovky;
- světlo a přímé sluneční světlo by nemělo spadat na monitor;
- nemůžete pracovat za počítačem ve tmě nebo za soumraku. Je lepší, když je zdroj světla nalevo od dítěte.
Pracoviště studenta by mělo být dobře osvětlené. Kromě přirozeného osvětlení potřebuje místnost zdroje umělého světla - hlavní (lustr) a další (stolní lampa 40-60 W). Je lepší umístit stolní lampu pro pravoruké dítě nalevo, pro leváka naopak, napravo. Současně je důležité správně kombinovat světelné zdroje: ve tmě je nepřijatelné studovat pouze se světlem lustru nebo lampy a během dne je vhodné zapínat pouze lampu.
Optimální vzdálenost od očí při čtení a psaní je minimálně 35-40 cm, což je třeba vzít v úvahu při výběru psacího stolu pro dítě. Při práci by se navíc neměl hrbit, takže židle by neměla být příliš vysoká a měkká.
Zdroj: depositphotos.com
Obohaťte svůj jídelníček o vitamíny
Není žádným tajemstvím, že silný, odolný organismus je méně náchylný k chorobám, včetně očních chorob. Strava bohatá na vitamíny a stopové prvky poskytne optimální podmínky pro sítnici a podpoří vidění. Nejužitečnější pro tyto účely jsou tvaroh, kefír, hovězí maso, králičí maso, potraviny s vysokým obsahem vitaminu A (mrkev, meruňky, dýně, citrusové plody), vařené ryby a bobule (borůvky, brusinky, brusinky) a byliny (kopr, petržel) …
Zdroj: depositphotos.com
Cvičte oči
Mezi třídami je vhodné nejen odpočívat, ale také provádět několik jednoduchých cvičení pro oči. Gymnastika zabrání nástupu krátkozrakosti a u krátkozrakých dětí - zabrání jejímu dalšímu rozvoji. 5minutové cvičení zlepšuje oběh uvolněním okulomotorických svalů a zmírněním únavy očí. Gymnastika je následující:
- zavřete oči na 2–3 sekundy a poté je otevřete současně. Opakujte 5-7krát;
- obracejte oči střídavě doleva a doprava. V tomto případě by hlava měla zůstat nehybná;
- položte prst ve vzdálenosti 30-35 cm od očí. Podívejte se na jeho špičku. Skloňte ruku. Opakujte 3-5krát;
- zavřete oči a masírujte víčka. Nahoře - od nosu k vnějšímu okraji oka, dole - naopak.
Je důležité, aby cvičení probíhaly s radostí a bez stresu. Pak bude denní cvičení vynikající prevencí problémů se zrakem u školáků.
Zdroj: depositphotos.com
Postarejte se o zdravý spánek vašeho dítěte
Někdy dochází k únavě očí kvůli nedostatku spánku v noci, dítě prostě nemá čas na odpočinek a zotavení. Je důležité, aby student nechodil spát později než ve 22:00 a nevstal dříve než v 7:00. V některých případech lze nedostatek spánku v noci kompenzovat odpočinkem po škole.
Zdroj: depositphotos.com
Aby se zabránilo únavě očí ve vstupu do života dítěte spolu s dlouhými lekcemi a počítačovými hrami, měli by rodiče organizovat jeho každodenní rutinu, střídat spánek a bdění, venkovní hry a lekce, sport a pasivní odpočinek. Pokud si správně naplánujete den a naplníte ho zajímavými volnočasovými aktivitami, student nebude mít problémy se zrakem.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
