Podpora zdraví
Podpora zdraví je proces, který lidem umožňuje ovlivňovat a zlepšovat jejich pohodu vynaložením veškerého úsilí na správnou volbu životního stylu za účelem zlepšení fyzické a psychické pohody.
Faktory podpory zdraví
Zdravý životní styl je hlavním faktorem při podpoře zdraví v moderních podmínkách. Jeho principy jsou jednoduché: denně osm hodin spánku, udržování těla v dobré kondici, vzdání se špatných návyků a pravidelná fyzická aktivita. Existuje mnoho důvodů, které mají velký dopad na možnost změny životního stylu - osobní, kulturní, rodinné, sociální. Například lidé s dlouhodobými životními vyhlídkami mají stabilní sociální vazby, jsou otevření a připraveni naslouchat názorům ostatních, vyznačují se optimismem a vysokou sebeúctou. Mají více příležitostí k provedení nezbytných změn než lidé, kteří tyto vlastnosti nemají. Vedení zdravého životního stylu tedy znamená především změnit svůj pohled na svět a zaujmout aktivní životní pozici.
Životní prostředí je sekundárním faktorem podpory zdraví. Přírodní podmínky mají přímý dopad na pohodu člověka. Pro plnohodnotnou existenci je potřebný čerstvý vzduch a čistá voda. Dokonce i několik hodin outdoorových aktivit prospěje tělu, nemluvě o pravidelné chůzi a běhání nebo plavání. Samozřejmě existují problémy spojené se znečištěním životního prostředí. Řešení těchto problémů však lze dosáhnout pouze zavedením nové sociálně-ekonomické politiky a změnou postoje člověka k životnímu prostředí.
Zdravotní péče je také jedním z faktorů ovlivňujících kvalitu lidského života. Soubor opatření ke zlepšení zdraví populace ze strany zdravotní péče zahrnuje:
- Zdokonalování spotřebního zboží;
- Sanitární kontrola čistoty prostředí;
- Zákaz kouření na veřejných místech;
- Očkování a lékařské prohlídky;
- Poskytování preventivních zdravotních služeb.
Systém podpory zdraví
Měli byste se neustále starat o své blaho. Za tímto účelem byl vyvinut systém podpory zdraví zaměřený na změnu a zlepšení způsobu života. Skládá se z následujících komponent:
- Příprava - shromažďování informací o novém životním stylu a screening rizikových faktorů (krevní tlak, tělesná hmotnost, celková fyzická kondice);
- Stanovení cílů a záměrů - jasná formulace požadovaného výsledku a určení prostředků k jeho dosažení s přihlédnutím k jejich skutečným schopnostem;
- Postupná změna návyků - omezování nežádoucích účinků na tělo se provádí postupně, protože pokus o změnu několika návyků současně vede k neúspěchu;
- Posílení motivace - podpora úspěchu při podpoře zdraví;
- Udržování pobídky - vytváření podmínek nezbytných pro upevnění nového chování a pomoc při stanovení zásad správného životního stylu;
- Sociální podpora - pozitivní přístup k probíhajícím změnám ze strany ostatních;
- Prevence relapsu - předvídání a předcházení situacím, které znamenají dočasný návrat špatných návyků.
S ohledem na tento systém podpory zdraví byste měli naplánovat svůj denní režim, jíst správně, cvičit a chodit venku.
Metody podpory zdraví
Všechny metody podpory zdraví jsou založeny na principech racionálního životního stylu.
Denní rutina je základem normálního života. Správný režim zajišťuje vysoký výkon, chrání nervový systém před přepracováním a zvyšuje celkovou odolnost těla. Je nutné denně udržovat optimální rovnováhu mezi prací a odpočinkem a přiměřeně rozložit psychické a fyzické napětí. Denní rutina zahrnuje:
- Osm hodin spánku;
- Chůze nebo cvičení na čerstvém vzduchu;
- Pracovní činnost;
- Volný čas;
- Příjem potravy;
- Osobní hygiena.
Fyzická aktivita je jednou z nejdůležitějších složek formování a posilování zdraví. Sedavý životní styl ovlivňuje práci kardiovaskulárního a dýchacího systému a vede k dalším nepříznivým následkům. Zhoršuje se metabolismus, stagnuje krev na dolních končetinách, což vede ke snížení efektivity celého organismu a zejména mozku - oslabuje se pozornost a paměť, zhoršuje se koordinace pohybů a prodlužuje se doba duševních operací. Při výběru cvičení je třeba vzít v úvahu nejen jejich frekvenci a systematičnost, ale také počáteční stav těla. Chůze, běhání, plavání, lyžování, jízda na kole a cvičení na flexibilitu jsou nejlepšími přínosy pro zdraví.
Racionální výživa je fyziologicky ucelený a vyvážený jídelníček zdravého člověka s přihlédnutím k jeho pohlaví, věku, pracovní aktivitě a klimatickým životním podmínkám. Tato podpora zdraví je založena na čtyřech principech:
- Pravidelnost. Potřeba pravidelného příjmu potravy je dána zákony života, protože dýchání, tlukot srdce, dělení buněk a další procesy jsou rytmické. Nepravidelná výživa vytváří další stres a příznivé podmínky pro různé poruchy;
- Rozmanitost. Bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály by měly pocházet z potravy. Nedostatek jakékoli z těchto látek může vést k vážným poruchám v těle, proto by strava měla sestávat ze všech skupin potravin - masa, mléčných výrobků, ryb a zeleniny;
-
Moderní systémy podpory zdraví Přiměřenost. Jídlo by mělo doplňovat energii vynaloženou během dne. Pro normální zdraví je přejídání i podvýživa nebezpečné. V každém případě je množství požadovaných kalorií odlišné, proto je důležité poradit se s dietologem;
- Bezpečnost. Dodržování pravidel osobní hygieny, schopnost rozlišovat mezi čerstvými a zatuchlými potravinami a pečlivé zacházení s neznámými výrobky zajišťují bezpečnost potravin.
Odstranění špatných návyků je klíčovou metodou podpory zdraví. Kouření a alkoholismus dramaticky zkracují průměrnou délku života a jsou příčinou mnoha chronických onemocnění. Jedná se o nejsilnější depresory a jejich užívání zmírňuje psychickou nespokojenost jen na krátkou dobu. Potíže s opuštěním špatných návyků jsou spojeny s abstinenčním syndromem. Tělo okamžitě neobnovuje narušené mechanismy uvolňování dopaminu, které se obvykle vytváří během pozitivních zážitků (příjemné pocity nebo jíst chutné jídlo). Když se člověk vzdá nikotinu a alkoholu, zažívá deprese a podráždění. Jakmile je dopamin přirozeně produkován, krátké období odvykání skončilo.
Všechny aktivity na podporu zdraví by měly být naplánovány po konzultaci s lékařem.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
