Cvičení Pro Vnitřní Stranu Stehna

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Cvičení pro vnitřní stranu stehna

Cvičení na vnitřní stranu stehna jsou nezbytná pro téměř všechny: toto je jedna z problémových oblastí, protože jeho svaly prakticky nejsou zapojeny do každodenního života.

Situaci zhoršuje skutečnost, že kůže na stehnech je velmi tenká, a proto méně elastická než na jiných místech. Svaly vnitřních stehen jsou tedy slabě zatížené, jejich zásobení krví je nedostatečné pro normální fungování podkožní tukové tkáně a metabolismus je zpomalen, což přispívá k nadměrnému ukládání tuků a tvorbě celulitidy.

Cvičení na vnitřní straně stehna přispěje ke zvýšené svalové práci, sníží ukládání tuku na vnitřních stehnech a ulehčí ochablé a ochablé pokožce.

Sada cviků na vnitřní stranu stehna

Je bezpodmínečně nutné zahájit trénink s rozcvičkou, aby se svaly vnitřních stehen připravily na zátěž, aby se zabránilo zranění během cvičení. Jako rozcvička se doporučuje chodit po vnější straně nohy po dobu 5 minut, aby se protáhly požadované svalové skupiny. Dalších 5 minut musíte kráčet rychlým tempem a zvedat kolena vysoko, aby se svaly zahřály. Tuto rozcvičku můžete nahradit 15-20minutovým průměrným tempem, které vám pomůže aktivovat a zahřát všechny svaly.

Po zahřátí můžete začít provádět řadu cviků na vnitřní stranu stehna:

• Široké dřepy - nohy jsou širší než ramena, paže jsou volně spuštěné, záda rovná, ramena rozložená. Dělejte pomalé dřepy s fixací v nejnižším bodě po dobu 3-5 sekund, pomalu se vraťte do výchozí polohy;
• Dřepy „Plie“- zvedněte se na prsty, držte paty pohromadě, záda rovně, ramena narovnaná, paže podél těla. Pomalé dřepy bez otevírání pat, nižší fixace, zvedání stejným tempem;
• Míč dřepy - chodidla na šířku ramen, paže podél těla, záda rovně. Upněte malou kouli nohama těsně nad kolena. Při držení míče provádějte dřepy podle schématu předchozích cviků;
• Dřepy s činkami - nohy jsou o něco širší než ramena, ponožky jsou rozvedené, paže s činkami jsou spuštěny podél těla. Pomalý dřep se současným zvedáním paží s činkami nahoru, fixace v nejnižším bodě, pomalý vzestup. Pro začátečníky jsou činky o hmotnosti 1,5–2,0 kg, pro více fyzicky vyvinuté lidi jsou určeny činky o hmotnosti 3–5 kg;
• Stiskněte míč - leží na podlaze, na zádech, míč je držen mezi nohama ohnutými v kolenou. Stiskněte míč s napětím na vnitřní straně stehen po dobu 30 sekund, uvolněte nohy, pauza po dobu 2-3 sekund, opakujte.

Každé z cviků na vnitřní stranu stehna by mělo být poprvé provedeno 15 až 20krát, protože se zlepšuje fyzický stav svalů v této oblasti, počet opakování lze postupně zvyšovat až na 30-35krát.

Cvičení je nutné dokončit strečinkem, který sníží pravděpodobnost bolesti po dokončení komplexu. Při protahování se posaďte na zem, záda rovně, nohy ohnuté v kolenou. Pomalu a hladce ohnutý v kolenou, roztažený do stran a snažící se koleny dotýkat podlahy - nohy by se měly dotýkat celého povrchu. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 minut a postupně snižujte kolena dolů a dolů.

Doporučuje se provádět takový komplex každý druhý den, ale i když se provádí nejméně dvakrát týdně, brzy se svaly vnitřní strany stehna napnou, kůže bude pružnější a pružnější.

Nemělo by se zapomínat, že cviky na vnitřní stranu stehna jsou pouze částí souboru opatření, která mají uvést vaše tělo do pořádku. Aby se zabránilo dalším problémům zejména s postavou a se zdravím obecně, je důležité dodržovat pravidla vyvážené výživy a vést aktivní životní styl.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.