Jak zrychlit váš metabolismus
Koncept metabolismu
Metabolismus je chápán jako proces tvorby a ničení organických látek od okamžiku, kdy vstoupí do těla, a dokud nejsou uvolněny do vnějšího prostředí.
Metabolismus se zpravidla dělí na dvě skupiny: v průběhu katabolismu se složité organické látky rozdělí na jednodušší, v procesu anabolismu (spolu s náklady na energii) se tvoří cukry, bílkoviny, lipidy, nukleové kyseliny.
Pojem „metabolismus“dnes úzce souvisí s pojmy nadváha nebo podváha. Mnoho lidí trpících nadbytečnou tukovou hmotou se obává, jak urychlit metabolismus svého těla.
K určení intenzity metabolismu odborníci testují „bazální metabolismus“- ukazatel schopnosti těla produkovat energii. Procedura se provádí na prázdný žaludek: v klidu se měří údaje o příjmu kyslíku a emisích oxidu uhličitého. Porovnání těchto dvou hodnot umožňuje určit, jak plně tělo spotřebovává látky dodávané s jídlem.
Rychlost metabolismu je také ovlivněna hormony štítné žlázy, proto mají odborníci při diagnostice onemocnění souvisejících s metabolickými poruchami tendenci měřit hladinu těchto hormonů v krvi.
Jak zrychlit metabolismus a zhubnout?
Rychlost metabolismu v těle je často určena dědičným faktorem. Každý člověk má svou vlastní, individuální míru spalování kalorií, označenou termínem RMR (klidová rychlost metabolismu). Navzdory této „nespravedlivé“skutečnosti odborníci tvrdí, že existují způsoby, jak „zajistit“, aby metabolismus pracoval aktivněji. Rychlý metabolismus je založen na třech hlavních faktorech:
- Jídlo;
- Fyzická aktivita;
- Svalové zátěže
Je známo, že člověk získává téměř veškerou svoji energii z potravy. V tomto ohledu hraje hlavní roli režim a kvalita výživy v metabolických procesech. Jak urychlit metabolismus správnou stravou - ptáte se?
Nejprve jděte na dílčí (fázovaná) jídla 5-6krát denně. Toto doporučení souvisí se zvláštností našeho těla: častá jídla „naštartují“metabolismus, protože asi 10% vnitřních zdrojů je vynaloženo na trávení potravy. Přísná omezení týkající se jídla (dieta) naopak mají negativní vliv na rychlost metabolismu: po přijetí signálu o začátku „hladu“přejde tělo do „ekonomického režimu“a začne šetřit energii „v rezervě“.
Jak přirozeně zvýšit metabolismus? Pro muže se nedoporučuje snižovat příjem kalorií pod 1600-2000 kcal denně, pro ženy - držet se 1200-1600 kcal / den.
Potraviny podporující metabolismus
V tomto ohledu bych chtěl vyslovit seznam potravin, které urychlují metabolismus. Tyto zahrnují:
- Citrusové plody (citrony, mandarinky, pomeranče), které jsou přirozeným stimulantem metabolismu;
- Zelený čaj má antioxidanty. Nápoj snižuje chuť k jídlu, zlepšuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu v krvi;
- Mléčné produkty. Nedostatek vápníku přispívá k produkci speciálního hormonu - kalcitriolu, který inhibuje proces zpracování a odstraňování tuků z těla;
- Mandle;
- Plody moře;
- Káva. Jeden šálek přírodní kávy zrychluje metabolismus o 3–5%;
- Jablka;
- Špenát;
- Fazole. Tento produkt urychlující metabolismus je bohatý na minerály, které mají na metabolismus účinek podobný inzulínu;
- Brokolice;
- Pálivé papriky;
- Kari koření;
- Ovesné vločky.
Pro lidi, kteří hledají odpověď na otázku „jak urychlit metabolismus“pomocí výživy, vyjádřili odborníci tři základní principy:
- Jezte malé jídlo každé 2-2,5 hodiny;
- Vyvarujte se vysoce kalorických potravin;
- Potraviny podporující metabolismus by měly tvořit alespoň 80% vaší stravy.
Jak zrychlit metabolismus a zhubnout cvičením
Problém nadváhy a pomalého metabolismu se tradičně řeší fyzickou aktivitou. Metabolickou účinnost lze zajistit jakýmkoli fyzickým cvičením (aerobik, běh, chůze) prováděným nejméně 20–30 minut denně.
Jak urychlit metabolismus u žen? Studie odborníků prokázaly, že k odbourávání tuků u spravedlivého pohlaví dochází rychleji při cvičení s nízkou až střední intenzitou. U mužů je metabolický proces urychlován střední až silnou fyzickou aktivitou.
Je třeba si uvědomit, že svalové buňky spotřebovávají více kalorií než tukové buňky. Tato skutečnost znamená, že trénované svaly vám umožní „spálit“více kalorií během dne. Silová zátěž zaměřená na posílení svalového aparátu přispívá k jeho růstu a posilování, což má pozitivní vliv nejen na vytrvalost těla, ale také na metabolický proces.
Pro ty, kteří se zabývají otázkou, jak urychlit metabolismus svého těla fyzickou aktivitou, stojí za zvážení důležitá skutečnost, že tuky lze zpracovávat pouze při dostatečném přísunu kyslíku. S jeho nedostatkem dochází k procesu metabolismu glukózy jednostranně s tvorbou kyseliny mléčné, jejíž přebytek může vést k pocitu zvýšené únavy.
Podle odborníků by sada tělesného tréninku ke zvýšení metabolismu měla zahrnovat:
- Aerobní cvičení na čerstvém vzduchu;
- Silová cvičení pro různé svalové skupiny.
Jak zrychlit metabolismus: jinými způsoby
Kromě správné výživy a pravidelné fyzické aktivity podporuje zrychlení metabolismu podle obyčejných lidí a odborníků:
- Pijte hodně tekutin. Čistá voda pomáhá intenzivněji odstraňovat toxiny a produkty rozkladu tukových buněk z těla;
- Čištění jater. Plně fungující játra produkují enzymy, které vám umožňují rozložit složité tuky, které vstupují do těla jídlem;
- Masáž. Silný účinek na pokožku zlepšuje mikrocirkulaci krve v tkáních a přispívá k místnímu odstranění přebytečné tekutiny a toxinů. Podobný účinek má sauna, parní lázeň nebo horká lázeň;
- Studená a horká sprcha;
- Sluneční světlo;
- Vnitřní klid. Bylo prokázáno, že stres ovlivňuje uvolňování mastných kyselin, které jsou redistribuovány oběhovým systémem a jsou ukládány v tucích;
- Sex.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
