Cvičení Zass: Typy A Principy Tréninkového Systému

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Cvičení Zass

Chcete-li se stát skutečným silákem, budování svalů nestačí - dříve či později nastoupí náhorní plošina, při jejímž překonávání nepomůže ani dynamické cvičení, ani zvýšení maximálního zatížení. Zde přicházejí na pomoc Zassova cvičení, která jsou založena na rozvoji síly šlach a vazů.

Historie filmu „Iron Samson“

Fyzickou sílu člověka nemůžete posoudit pouze podle objemu jeho bicepsů. Autor cvičebního systému - Alexander Zass, přezdívaný „Iron Samson“, byl toho jasným důkazem. Velký cirkusový sportovec byl vysoký pouze 168 cm a jeho váha nepřesáhla 75 kg. To mu ale nezabránilo v tom, aby chytil 90 kg míč vystřelený z cirkusového děla, rukama držel provazy natažené dvěma koňmi, zvedal klavír spolu s hrajícím pianistou a navíc tanečníkem na víku nástroje.

Alexander Zass od dětství miloval atletiku - předplatil si knihy o fyzickém rozvoji, pracoval s činkou a kettlebells, zvládal obraty a lety na hrazdě. Postupem času si uvědomil, že skutečná síla nespočívá ve svalech, ale ve šlachách. Během válečných let Zassova cvičení často zachránila samotného autora. Opakovaně zajatý železný Samson cvičil ve vězeňské cele po dobu 15–20 sekund, namáhal se podle své tréninkové metody a jednou dokonce unikl z vojenského vězení, zlomil pouta pouta a zlomil mříže.

Ve 20. letech dvacátého století Zass udělal závratnou kariéru jako cirkusový sportovec a cestoval po celé Evropě. Celkově Zass vystupoval v cirkusu s atletickými čísly téměř 40 let. Samozřejmě však hlavním úspěchem byl jeho vlastní systém izometrických cvičení, který je uveden v jeho knihách.

Základní principy cvičení systému Zass

Cvičení systému Zass jsou založena na speciální metodě práce na těle, při níž jsou svaly napnuté, ale ne smršťují se - jejich délka zůstává nezměněna. Veškeré úsilí je aplikováno ve statice bez pohybu v kloubech a hlavní zatížení spadá do šlach, které jsou spojovacím článkem mezi svaly a kostmi. Samotné svaly, „Iron Samson“, nazývaly povrchovou hmotu a navrhovaly trénovat to, co leží v srdci svalu, konkrétně šlachu.

Ukázalo se, že Zassova cvičení na šlachy jsou o desetiletí později žádaná nejen mezi vzpěrači, ale také mezi zpravodajskými důstojníky, mistry boje z ruky do ruky a v mnoha bojových uměních. Vývoj Alexandra Zassa lze shrnout do tří hlavních principů:

Dýchání. Cvičení Sassa se provádějí na plynulém nádechu a výdechu bez trhání. Mezi cviky systému Zass patří také komplex věnovaný nastavení správného dýchání, díky kterému sám Zass snadno odolal úderu do břicha pěstí nebo nohou;
Izometrické cvičení Zass. Jádrem tréninku je aplikace úsilí na stacionární objekt, díky kterému pracují nejen svaly, ale také šlachy. Izometrický komplex zahrnuje cvičení s řetězy, pruty, opasky atd. V kombinaci se správným dýcháním a extrémní koncentrací mají cviky na šlachy Zass ohromující účinek;
Složitý přístup. Pro úspěšný trénink je nutné kompetentně aplikovat dechová, izometrická a dynamická Zassova cvičení, dodržovat spánkový a výživový režim. To je jediný způsob, jak donutit tělo pracovat s plným nasazením.

Jak trénovat se systémem Zass: cvičení

Samotná cvičení Zassovy šlachy trvají asi 15 minut. Mnohem více času se věnuje rozcvičení, které je určeno k zahřátí svalů a kloubů před námahou. Díky tomu můžete ze svého tréninku vytěžit maximum a vyhnout se úrazu.

Cvičení systému Zass se provádějí s rovnoměrným dýcháním. V tomto případě je maximálního napětí dosaženo hladce a poté následuje plynulý pokles. Trhliny a zadržování dechu jsou vyloučeny. Sled akcí je jasný a jednoduchý - při vstupu do cvičení se dýchá pomalu a zhluboka a při výstupu se stejným pomalým výdechem.

Na začátku tréninku se doporučuje pracovat polovičatě, protože tělo by nemělo zažívat stres. Maximální úsilí můžete dosáhnout po měsíci tréninku. Zvláštností cvičení systému Zass je, že maximální síla se projevuje pouze v poloze, ve které byl vyvinut. Pro harmonický rozvoj proto musíte pravidelně měnit úhel těla, ohyby paží a nohou.

Šlachové cvičení Zass

Zde uvádíme izometrická Zassova cvičení, jejichž recenze hovoří o jejich maximální účinnosti:

Ruční natažení řetězu. Jeden konec řetězu je upnut pravou rukou na pravé koleno, druhý levou rukou v pase. Pak se ruce změní. V tomto případě by nohy měly být na šířku ramen;
Protáhněte si řetěz přes hlavu. Provádí se na pažích natažených nahoru, umožňuje rozvíjet svaly a šlachy hrudníku, paží a zad;
Protáhněte řetěz před sebe. Docela jednoduché cvičení Zassa, prováděné na ohnutých pažích, lokty zůstávají na úrovni ramen;
Protáhněte řetěz za sebou. Řetěz je držen za zády na úrovni lopatek rovnými pažemi. Toto je stejné cvičení prováděné s delším řetězem; umožňuje vypracovat nejširší svaly zad.
Napněte řetěz svisle. Jeden konec řetězu je upnut na podlahu nohou (budete potřebovat boty s hustou podrážkou), druhý konec je tažen dvěma rukama umístěnými na úrovni kolen, opasku nebo za zády;
Boční napnutí řetězu. Jeden konec řetězu je sevřen nohou, druhý je vytažen ze strany s odpovídající rukou ohnutou v lokti, poté se strana změní. Změnou délky řetězu můžete vypracovat ramenní delta nebo bicepsové vazy;
Protažení řetězu krkem. Jeden konec řetězu je upnut nohou, druhý se smyčkou je připevněn k krku;
Protažení řetězu kolem hrudníku. Hrudník se omotává kolem řetězu, sportovec vdechuje a vydechuje namáhá laty zad a hrudníku.

Zvláštní pozornost si zaslouží izometrická cvičení s pásem podle systému Alexandra Zassa, která byla zahrnuta do výzbroje vojáků speciálních sil. Cvičení jsou pohodlná, protože hlavní vybavení je vždy po ruce a cvičení výrazně zvyšuje sílu. Izometrické cviky s opaskem podle systému Alexandra Zassa se provádějí jednoduše - musíte se pokusit je rozbít stejným způsobem jako prezentované cviky s řetězem - svisle, vodorovně, zepředu, zezadu atd. V takovém případě zpoždění úsilí netrvá déle než 6-7 sekund a cvičení se provádějí třemi přístupy pro každou ruku.

Recenze cvičení Zass říkají, že s jejich pomocí můžete vážně zvýšit fyzickou sílu a vytrvalost pomocí nejjednodušších dostupných předmětů a minima volného místa. Pokud nemáte po ruce opasek nebo řetízek, lze je provést jednoduše stisknutím dlaně na dlani před hrudníkem nebo natažením paží sevřených na hrudi do stran.

Podle zpětné vazby od cvičících kulturistů o cvičení Zass, s pravidelným tréninkem vám systém umožňuje zvýšit kapacitu svalů a šlach o 3-5% týdně. Izometrické Zassovy cviky mohou být skvělým doplňkem každého sportu nebo nástrojem autotréningu, který vám pomůže budovat sílu a vytrvalost.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.