Crossfit cvičení
CrossFit je dnes jedním z nejpopulárnějších tréninkových systémů. Je založen na principu cyklického tréninku, který využívá funkční cviky, tedy cviky, které se co nejvíce blíží přirozeným pohybům člověka.
Kardio zátěže s vysokou intenzitou jsou kombinovány se silovým tréninkem, který je velmi účinný jak pro uvolnění svalů, tak pro zvýšení jejich kondice a pružnosti.
Principy efektivního tréninku CrossFit
Abyste mohli vytvořit efektivní tréninkový program pro začátečníky i profesionály, musíte dodržovat následující pravidla:
- Povinná rozcvička před cvičením CrossFit;
- Délka cvičení není delší než 30 minut (pro začátečníky, ne více než 20 minut);
- V jednom cvičení se opakují 3-4 cvičení v kruhu;
- Maximální intenzita každého cvičení v sérii;
- Postupné snižování přestávek na odpočinek mezi cvičeními a cykly;
- Počet cyklů je omezen pouze časem tréninku a závisí na typu prováděných cvičení. Hlavním cílem je zvýšit počet absolvovaných kol, nikoli dobu tréninku;
- Různé cviky pro každý tréninkový den, tj. Kombinace síly a kardio zátěže;
- Během tréninku a bezprostředně před ním je zakázáno pít vodu. Vodu můžete pít jen 15 - 20 minut po skončení vyučování;
- CrossFit cvičení pro začátečníky jsou rozdělena do tří pracovních dnů v týdnu, profesionálové mohou tento údaj zvýšit na pět dní v týdnu;
- Jeden komplex se provádí po dobu 4 až 6 týdnů, protože časté změny cvičení mohou být škodlivé.
Crossfit cvičení pro začátečníky
Níže uvedený program pro začátečníky má jedno velké plus: schopnost dělat CrossFit cvičení doma. Z dalších zařízení je zapotřebí pouze příčka.
Den číslo 1:
- První cvičení. Výchozí pozice je stojící. Provádíme dřep, ruce spočívají na podlaze. Vyhodíme nohy tak, abychom byli v „poloze vleže“. Potom se prudkým trhnutím vrátíme do polohy v podřepu. Vyskočíme a zaujmeme výchozí pozici. Pro jeden cyklus je provedeno 10 - 15 opakování;
- Druhé cvičení. Jedná se o normální roztažení, ale s trhnutím a zrychlením. Počet vytažení je individuální, pohybuje se od 5 do 15 na kruh a závisí na úrovni fyzické zdatnosti;
- Třetí cvičení. Zamířeno na břišní svaly, to je zvednutí nohou na hrazdě. Stejně jako vytažení se provádí 5 až 15krát;
- Čtvrté cvičení. Výbušný push-up, který se liší od běžného push-up s prudkým tlakem nahoru při stisknutí z podlahy.
Den číslo 2:
- První cvičení. Provádí se podobně jako první cvičení prvního dne, ale s mírným zatížením v podobě batohu s polštářem. Polštář můžete jednoduše držet ve svých rukou. 10-15 opakování
- Druhé cvičení. Výbušné push-up. 5 až 15 opakování;
- Třetí cvičení. Výbušný skok do dřepu. Opakuje se 10 - 15krát;
- Čtvrté cvičení. Zvedání nohou na hrazdě. Provádí se 5 až 15krát.
Den číslo 3:
- První cvičení. Shuttle run na 10 metrů, 10 opakování se provádí najednou, nebo normální běh, ale rychlostí 200 metrů;
- Druhé cvičení. Zvedání nohou na hrazdě. Provádí se 5-15krát;
- Třetí cvičení. Opakuje první cvičení prvního dne, provedené 10 - 15krát;
- Čtvrté cvičení. Normální push-up 5 až 15krát.
Jak vidíte, první den jsou crossfitová cvičení pro začátečníky zaměřena na všechny svalové skupiny, druhý den je zkreslení vůči silovým cvičením a třetí den - vůči vytrvalosti a kardio zátěži.
Výhody a nevýhody cvičení CrossFit
Jednou z důležitých výhod je schopnost studovat doma. Druhou výhodou je rozmanitost nabízených programů, jak pro muže, tak pro nestranný sex.
Crossfit cvičení pro ženy nejsou o nic méně populární, protože komplex vám umožňuje nejen udržovat dobrou fyzickou formu, ale také zhubnout, o čem sní mnoho, mnoho mladých dam.
Cyklický trénink podle systému CrossFit také rozvíjí vytrvalost, pomáhá rozvíjet výbušnou sílu a získávat svalovou hmotu, což je samozřejmě plus.
CrossFit nemá mnoho stinné stránky. Například crossfitová cvičení pro ženy a začátečníky mohou být traumatizující kvůli nedostatečně dokonalé technice.
Druhou nevýhodou je, že trénink CrossFit není absolutně vhodný pro lidi se zdravotními problémy, ale tento nedostatek je zřejmý a platí i pro mnoho dalších tréninkových komplexů.
Tréninkový systém CrossFit je úžasná kombinace zátěží atypických pro naše tělo, takže je to jeden z nejlepších způsobů, jak formovat atletickou a fit postavu.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
