Chlebová strava
Předpokládá se, že dietní jídlo a chléb jsou neslučitelné věci. Většina diet na hubnutí zahrnuje vyloučení chleba ze stravy nebo snížení jeho podílu na minimum. Na druhou stranu se s chlebovou dietou stává chléb hlavním produktem. To je pro mnohé překvapivé, ale při takové stravě se používá pouze celozrnný chléb, který má relativně nízký obsah kalorií a je velmi užitečný: obsahuje hodně vlákniny, vitamínů B, mikro- a makroelementů.
Pravidla chlebové stravy:
- jídla by měla být dílčí - v malých porcích pětkrát až šestkrát denně;
- nemůžete přeskočit jídla;
- mezi jídly musíte vypít čistou nesycenou vodu, jen 1,5-2 litry denně;
- ženy by měly jíst 8-12 plátků chleba denně, muži - 12-16 plátků. Někdy je povoleno nahradit dva plátky celozrnného chleba jedním plátkem žita;
- každý den musíte jíst pěstovanou porci ovoce (hrst čerstvých jahod nebo rybízu, jablko, hrušku, tři švestky …).
„Chlebová strava“se skládá ze dvou fází:
- Hlavní je dva týdny.
- Konsolidace výsledku - doba trvání je individuální, v průměru jeden až dva týdny.
Výhody „chlebové stravy“
Za dva týdny „Chlebové diety“se můžete zbavit 4–6 kg nadváhy a za dva týdny konsolidovat výsledek z dalších 2–3 kg.
Při dietě není pocit hladu, nabídka je docela uspokojivá.
„Chlebová strava“pomáhá očistit střeva, díky měřené stravě a vyváženému jídelníčku se tělo uzdravuje.
Nevýhody a kontraindikace „chlebové stravy“
„Chlébová strava“je kontraindikována u onemocnění trávicího systému.
U jakékoli chronické patologie by dieta neměla být zahájena bez konzultace s lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- Celozrnný chléb ze včerejška nebo předvčerejška.
- Neškrobová zelenina - zelí, cuketa, okurky, mrkev, rajčata, paprika, zelené fazole, zelený hrášek.
- Ovoce a bobule - hrušky, jablka, vodní melouny, meruňky, švestky, jahody, rybíz.
- Nízkotučný tvaroh a přírodní jogurt.
- Vejce.
- Chudé maso, kuřecí řízek, libová ryba.
- Rostlinný olej na zálivku.
- Zelený čaj.
- Sůl, ale v malém množství.
Ve druhé fázi stravy dochází k určité relaxaci. Dva plátky celozrnného chleba lze nahradit malou porcí těstovin z tvrdé pšenice, ovesných vloček, pohanky, proso kaše nebo hnědé rýže, vařených fazolí, čočky nebo dvou krekrů. Do stravy můžete také přidat pečené brambory a vařenou kukuřici (brambory nebo klas). Počet porcí ovoce lze zvýšit na tři denně.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Všechny produkty, které nejsou zahrnuty ve schváleném seznamu, jsou zakázány, včetně:
- všechny druhy pečiva, kromě celozrnného chleba;
- cukr a jakékoli cukrovinky;
- uzené, solené, konzervované potraviny, marinády a omáčky;
- alkoholické a sladké sycené nápoje.
Chléb dietní menu
Ukázkové menu pro den první fáze „Chlebové stravy“:
Ukázkové menu pro den druhé etapy „Chlebové stravy“:
Užitečné tipy
Rada 1. Nepoužívejte čerstvý chléb pro svůj jídelníček, protože může způsobit nadýmání a další nepříjemné příznaky.
Rada 2. Doporučuje se doplnit stravu fyzickou aktivitou. Je žádoucí, aby to bylo denně, ale ne vyčerpávající.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Délka: 2-4 týdny |
3,5 z 5 Mnoho lidí nedokáže ve své stravě odmítnout chléb - bez něj se jim jakákoli jídla zdají bez chuti a nedostatečně uspokojivá. S „chlebovou dietou“se můžete rozloučit s kilami navíc tím, že budete jíst chléb. |
| Doporučená frekvence: jednou za půl roku | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
