Zhubněte Na Zelenině A Ovoci

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Zhubněte na zelenině a ovoci

Ztráta hmotnosti na zelenině a ovoci, zejména v letním období, je podle odborníků na výživu skvělý způsob, jak dostat své tělo do dobré kondice. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií v ovoci a zelenině a vysokému obsahu rostlinné vlákniny, která se nerozkládá v žaludku, ale vytváří pocit sytosti a dlouhodobě ulevuje od hladu, je ovocná a zeleninová strava tolerována poměrně snadno. Vláknina čistí trávicí trakt a zlepšuje peristaltiku; díky svým absorpčním vlastnostem absorbuje toxiny a toxiny a odstraňuje je z těla. A obsah velkého množství užitečných živin vám umožní zhubnout na zelenině a ovoci a poskytne tělu dostatečné množství vitamínů, minerálů, antioxidantů, komplexních sacharidů, rostlinných bílkovin a strukturované vody.

Ovoce a zelenina pro hubnutí se používají ve dnech nalačno, ve stravě po dobu 7-10 dnů, ve zvláštních případech a ve stravě trvající až měsíc.

Zhubněte na zelenině a ovoci: dny půstu

Jednodenní strava je velmi oblíbená, zejména v letním období, a je poměrně snadno tolerovatelná. Nabídka v tyto dny sestává výhradně z ovoce a zeleniny. Zeleninu lze konzumovat syrovou, nezpracovanou nebo vařenou. Pravidla vaření jsou jednoduchá - nepoužívejte olej, sůl a koření. Vaření, pečení, pára a grilování zeleniny je povoleno. Ovoce ve stravě lze použít čerstvé nebo sušené.

Nedoporučuje se zahrnout do stravy brambory, banány, hrozny, rozinky, sušené švestky kvůli hubnutí kvůli vysokému obsahu kalorií.

Základem denního vykládacího menu je zelenina a ovoce s nízkým obsahem kalorií, je povoleno jíst trochu sušených meruněk, sušených švestek nebo rozinek (30-50 g), pokud opravdu chcete něco sladkého. Doporučuje se pít čištěnou, stolní nebo neperlivou minerální vodu, zelený čaj bez cukru, čerstvě vymačkané džusy zředěné vodou 1: 3.

Aby byl den nalačno efektivnější, můžete si večer před jídlem vzít mírné projímadlo a připravit tak střeva. Uspořádáním takových dnů jednou týdně můžete za měsíc zhubnout 3–5 kg na zelenině a ovoci. Jíst jednodenní ovocnou a zeleninovou stravu jednou týdně je povoleno po dlouhou dobu.

Ovoce a zelenina pro hubnutí při dlouhodobé stravě

Dlouhodobá strava by měla být dobře vyvážená v základních výživových složkách, aby plně dodala tělu vše, co potřebuje. Protože ovoce a zelenina neobsahují živočišné bílkoviny, které jsou zdrojem esenciálních aminokyselin, nedoporučuje se dodržovat přísnou ovocně-zeleninovou stravu déle než jeden týden.

Při dlouhodobém používání nízkokalorického ovoce a zeleniny pro hubnutí doporučují odborníci na výživu vyváženou stravu. V nabídce musí být ryby, libové maso, sójový sýr „Tofu“, kuřecí řízek, vejce, malé množství otrubového chleba je povoleno. Základním principem těchto diet je kombinace ovoce a zeleniny s malým množstvím živočišných bílkovin. Bílkovinné produkty, jako je zelenina pro dietní jídla, by měly být vařené, dušené, grilované nebo pečené bez přidání koření, oleje a soli.

Při sestavování dietního menu musíte použít tabulku kalorií v ovoci a zelenině a vzít v úvahu následující doporučení:

• Jídlo by mělo být pětkrát denně, nejlépe rozložení denní dávky ve stejných dávkách;
• Produkty obsahující živočišné bílkoviny se nejlépe konzumují v poledne, ne více než 150 g denně;
• Ovoce se nedoporučuje konzumovat po 18:00, protože obsahuje značné množství sacharidů;
• Po dobu diety kategoricky vylučujte moučné výrobky, sladkosti, tučné pokrmy;
• Během přirozeného zrání by měla být upřednostňována sezónní zelenina a ovoce;
• Mimo sezónu je čerstvě zmrazená zelenina a ovoce lepší než sušená a konzervovaná, zachování vitamínů a živin v nich je vyšší;
• K oblékání zeleninových a ovocných salátů použijte nízkotučný kefír, zakysanou smetanu, jogurt, citronovou šťávu, víno a jablečný ocet;
• Jednotlivé porce ovoce a zeleniny by neměly přesáhnout 150-200 g, aby nedošlo k natažení žaludku;
• Během dne byste měli vypít 1,5-2,0 litrů čisté vody.

Ztráta hmotnosti na zelenině a ovoci v dlouhodobé stravě může být 5-10 kg za měsíc, ale je nutné konzultovat s lékařem, zejména v případě předchozích onemocnění gastrointestinálního traktu. Vzhledem k tomu, že vláknina je hlavní složkou zeleniny a ovoce, je jídlo poměrně hrubé a ve značném množství může vyvolat exacerbaci.

Kalorická tabulka ovoce a zeleniny

Pro efektivní hubnutí byste si měli vybrat nejužitečnější a nízkokalorické ovoce, zeleninu a bobule.

Obsah kalorií (na 100 g) nejužitečnějšího ovoce pro hubnutí a obsah důležitých živin v nich:

• Jablka (43 kcal) - velké množství vitaminu C, vlákniny, pektinu;
• Meruňky (38 kcal) - provitamin A, vitamíny skupiny B, vitamíny C, E, kyselina citrónová, jablečná a vinná, hořčík, draslík, fosfor, stříbro, železo;
• Třešeň (47 kcal) - vitamíny C a PP, provitamin A, vitamíny skupiny B, železo, vápník, fosfor, sodík, hořčík, glukóza, fruktóza a sacharóza;
• Třešeň (50 kcal) - bohatá na vápník, hořčík, železo, měď, jód. Obsahuje vitamíny skupiny B, PP, C, karoten, kumarin, flavonoidy a pektin. Obsahuje velké množství kyseliny citronové, jablečné a listové;
• Oranžová (35 kcal) - jedna středně oranžová pokrývá 60% denní potřeby vitaminu C v těle, je bohatá na draslík;
• Ananas (46 kcal) - obsahuje bromelain, který podporuje štěpení tuků, velké množství kyseliny askorbové, kyseliny citronové, vitamíny skupiny B, PP, C, hodně draslíku a hořčíku;
• Avokádo (223 kcal) - Doporučeno pro hubnutí, navzdory vysokému obsahu kalorií, díky vysokému obsahu nenasycených mastných kyselin, draslíku, vlákniny a bílkovin.

Kalorická tabulka pro ovoce a zeleninu zahrnuje také bobule, které jsou nejužitečnější při hubnutí:

• Jahody (35 kcal) - 50 g obsahuje polovinu denní hodnoty vitaminu C, je bohatý na draslík a vlákninu, kyselinu listovou, jód;
• Rybíz (56 kcal) - bohatý zdroj fytoncidů, kyselina listová, obsahuje všechny hlavní vitamíny a minerály, éterické oleje a třísloviny, vynikající diuretikum a protizánětlivý prostředek;
• Meloun (25 kcal) - vysoký obsah vitamínů A a C, vynikající čistič ledvin.

Nejužitečnější zelenina ve stravě pro hubnutí:

• Mrkev (32 kcal) - zdroj karotenu, vitamíny B6, K, C, obsahuje hodně železa;
• Špenát (22 kcal) - hodně železa, vápníku, mědi, vitamínů A, B6, E, C, K;
• Brokolice (28 kcal) - zdroj vlákniny a vitamínů A, B6, E, C, K;
• Dýně (21 kcal) - zelenina nezbytná ve stravě, obsahující všechny hlavní vitamíny a minerály, pektiny, velké množství niacinu;
• Cibule (38 kcal) - přírodní antiseptikum s vysokým obsahem vitamínů C, K, B6, vlákniny a kyseliny listové;
• Rajčata (20 kcal) - obsahují hodně draslíku a vitaminu C, bohaté na sodík, hořčík, vápník, síru. Zdroj silného antioxidantu - lykopenu;
• Okurky (15 kcal) - zdroj draslíku a jódu, dalších stopových prvků a vitamínů, strukturovaná voda.

Pomocí tabulky kalorií pro ovoce a zeleninu můžete vyvážit svou každodenní stravu se zaměřením na hubnutí.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.