Ovesná strava
Popularita ovesných vloček je způsobena jejich účinností a šetrným působením na orgány trávicího systému.
Oves obsahuje složité sacharidy - vynikající zdroj energie pro tělo. Na rozdíl od jednoduchých sacharidů (nacházejících se v mouce a sladkých potravinách), které se rychle vstřebávají a používají, částečně se ukládají v tucích, trvá složité sacharidy mnohem déle, než stráví a dodají tělu energii po dlouhou dobu. Jíst oves tak poskytuje dlouhodobý nedostatek hladu a nevede k přibývání na váze.
Podstatou stravy z ovesných vloček je konzumovat ovesné vločky ke každému jídlu a musíte toho tolik jíst, abyste ukojili svůj hlad. Zelenina a ovoce jsou povoleny mezi jídly, ale v malém množství.
Pro větší účinnost stravy s ovesnými vločkami se před začátkem doporučuje očistit tělo rýží. Za tímto účelem se rýže (4 lžíce. L.) nalije vodou (1 l) a nechá se přes noc. Ráno se rýže vaří na mírném ohni po dobu jedné hodiny, dokud se nezíská rýžové želé. Pijí to a pak se po dobu pěti hodin zdrží jakéhokoli jídla. Poté můžete jíst běžná jídla, s výjimkou tučných, sladkých a škrobových jídel. Po dobu pěti hodin před spaním je povolena pouze čistá neperlivá voda. Následujícího dne začíná ovesná strava.
Výhody stravy z ovesných vloček
Ovesná strava je účinným způsobem, jak bojovat proti obezitě, můžete se zbavit 3-4 kg za týden. Lékaři tento princip výživy často doporučují při onemocněních žaludku a střev, vysokém cholesterolu a hojném akné.
Ovesná zrna obsahují škrob, který při vstupu do gastrointestinálního traktu obklopuje stěny orgánů a působí jako mírný prostředek hojení ran. Ovesné vločky navíc obsahují vlákninu, která pomáhá očistit střeva, a tato obilovina je také bohatá na vitamíny a minerály.
Ztráta hmotnosti u ovesných vloček je prakticky ušetřena nesnesitelného pocitu hladu, takže poruchy jsou velmi vzácné.
Ovesná strava nevyžaduje drahé výrobky a kaše na vaření netrvá dlouho.
Nevýhody a kontraindikace stravy z ovesných vloček
Monotónní jídelníček ovesné stravy nelze nazvat vyváženým, kromě toho se kaše rychle nudí, takže byste neměli sedět na takové stravě déle než sedm dní.
Kontraindikací pro ovesnou stravu je sklon k zácpě. Nedoporučuje se dodržovat dietu pro těhotné a kojící ženy, děti a dospívající (bez lékařského předpisu).
Lidé s chronickým onemocněním by se měli před zahájením stravy s ovesnými vločkami poradit se svým zdravotnickým pracovníkem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Mezi povolené dietní potraviny patří ovesné vločky (z obilovin nebo obilovin), jablka, třešně, švestky, jahody, zelí, rajčata, mrkev, okurky, sušené ovoce (švestky, rozinky, sušené meruňky), med. Pokud se strava dodržuje déle než tři dny, můžete přidat máslo (zřídka), nízkotučný kefír, ořechy a semena.
Jako nápoje je povoleno pít neperlivou minerální vodu, zelený a černý čaj.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Seznam zakázaných potravin zahrnuje všechny ty, které nejsou uvedeny jako povolené. Příjem soli by měl být minimalizován a cukr by měl být ze stravy zcela vyloučen.
Ovesné vločky dietní menu
Příklad jídelníčku z ovesných vloček:
Hlavní chod je snadný. Na kaši potřebujete ovesné vločky (4 polévkové lžíce) a mléko nebo vodu (1 litr). Krupice se nalije do vroucí vody (mléka) a vaří se do měkka. Výsledný objem kaše je rozdělen na tři až pět porcí, které se konzumují po celý den.
Užitečné tipy
Tip 1. Aby ovesné vločky nezačaly nudit příliš rychle, můžete střídat způsoby vaření: jeden den vařte kaši ve vodě, druhý - v mléce.
Rada 2. Ovesná strava není vhodná, pokud se potřebujete zbavit významné hmotnosti - více než 5 kg.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 3-7 dní |
3,5 z 5 Dieta zahrnuje použití ovesných vloček při každém jídle. Nevýhodou stravy je monotónnost a její výhodou je schopnost nejen zhubnout, ale také zlepšit fungování gastrointestinálního traktu. |
| Doporučená frekvence: jednou za 2 měsíce | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
