Mléčná strava
Existuje mnoho různých výživových systémů, souhrnně nazývaných „mléčná strava“, založených na spotřebě mléka a mléčných výrobků. Nejoblíbenější jsou 3denní mléčná mono dieta a 7denní mléčná dieta.
Všechny možnosti mléčné stravy mají nízký obsah kalorií. Strava by měla obsahovat pouze zdravá jídla s nízkým obsahem tuku. Jídlo musí být připravováno šetrným způsobem - vařením, pečením a dusením.
Výsledek mléčné stravy závisí také na kvalitě mléka a mléčných výrobků. Pro 3denní mono dietu se doporučuje domácí mléko. Sedmidenní strava zahrnuje pouze nízkotučné mléčné výrobky.
Výhody mléčné stravy
Mléčná strava je účinná jakýmkoli způsobem. Je vhodný pro ty, kteří se naléhavě potřebují zbavit nadbytečných kilogramů při minimalizaci poškození zdraví. V průměru je olovnice 4-5 kg týdně.
Mléčné výrobky jsou pro tělo mimořádně prospěšné, protože obsahují mnoho životně důležitých látek, včetně vitamínů A, B, C a E, minerálů (především vápníku), bílkovin. Fermentované mléčné výrobky jsou bohaté na prospěšné mikroorganismy, které podporují normální střevní mikroflóru a posilují imunitní systém. Během mléčné stravy je tělo nasyceno vápníkem, což má pozitivní vliv na metabolické procesy v kostech a endokrinních systémech.
Vzhledem k vysokému obsahu bílkovin ve stravě ztráta hmotnosti neovlivňuje svalový tonus.
Nevýhody a kontraindikace mléčné stravy
Mléčná strava není vyvážená, takže ji nelze nazvat bezpečnou pro tělo. To platí zejména pro mono dietu, která zahrnuje použití pouze mléka po dobu 3 dnů. Důrazně se nedoporučuje držet se ho déle než stanovenou dobu.
Pokud je dodržována mléčná strava, dochází k pocitu silného hladu, zhoršení celkového stavu, zvýšené únavy a snížené výkonnosti. Nedostatek vlákniny ve stravě často vede k zažívacím problémům.
Mléčná strava je kontraindikována u lidí s intolerancí mléka, dospívajících, starších a oslabených lidí, těhotných a kojících žen. Tuto dietu byste neměli volit při onemocněních trávicího systému a chronických onemocněních.
Jaké potraviny jsou povoleny?
U 3denní stravy je povoleno pouze mléko.
Sedmidenní mléčná strava zahrnuje mléko, jogurt, tvaroh, sýr feta, libové maso (kuřecí, krůtí), libovou rybu, zeleninu (včetně brambor), zeleninu, grepy, pomeranče, med, kakao a čistou neperlivou vodu.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Všechny produkty, které nejsou zahrnuty ve schváleném seznamu, jsou považovány za zakázané.
Mléčné dietní menu
Příklad mléčného jídelního lístku na 3 dny:
Příklad nabídky mléčné stravy po dobu 7 dnů:
Snídaně: nízkotučný jogurt (200 ml), feta sýr (250 g), med (2 lžičky), medový nápoj (smíchejte 150 ml neperlivé minerální vody s 1 lžičkou medu a 1 lžičkou citronové šťávy).
Oběd a večeře: Jakákoli nízkokalorická jídla vyrobená z povolených potravin.
Ihned po probuzení: 100 ml horké vody.
Snídaně: odstředěné mléko (200 ml) s přídavkem 1 lžičky. kakao a 1 lžička. Miláček.
Druhá snídaně: grapefruit nebo pomeranč, vypijte po malých dávkách 1 litr vody.
Oběd: vařená ryba (200 g) nebo steak (150 g) s citronem a bylinkami nebo bílé maso (200 g).
Odpolední svačina: jogurt (200 ml) s medem (1 lžička).
Večeře: Pijte zeleninový vývar bez soli (3 šálky) po dobu 10 minut, poté snězte 3 talíře vařené zeleniny (s přestávkami 20 minut mezi porcemi).
Před spaním: jogurt (200 ml) s medem (1 lžička).
Snídaně: vypijte 1,5 litru vody do 2 hodin.
Druhá snídaně: jogurt (200 ml) s medem (1 lžička).
Oběd: vývar (500 ml), odstředěné mléko (200 ml) s přídavkem 1 lžičky. kakao a 1 lžička. med, grapefruitový džus.
Večeře: pečený pstruh (200 g), část zelené zeleniny s vinaigretou.
Před spaním: jogurt (200 ml) s medem (1 lžička).
Snídaně: odstředěné mléko (200 ml) s přídavkem 1 lžičky. kakao a 1 lžička. med, grapefruitový džus, čistá voda (500 ml).
Druhá snídaně: vypijte 1 litr vody (sklenici každých 30 minut).
Oběd: kuřecí nebo krůtí maso (200 g), pečené ve alobalu nebo vařené, nebo ryba (200 g) a salát ze zelené zeleniny, ochucený citronovou šťávou.
Večeře: brambory pečené v alobalu nebo zeleninový salát obalený v olivovém oleji.
Před spaním: jogurt (200 ml) s medem (1 lžička).
Užitečné tipy
Rada 1. Během 7denní mléčné stravy se doporučuje konzumovat mléko s obsahem tuku až 5%.
Tip 2. Výstup z 3denní mléčné stravy by měl být pozvolný, nemůžete se okamžitě vrátit k normální stravě a vzdát se mléka.
2,5 z 5
Mono-dieta založená na použití mléka. Extrémně přísná strava může být zdraví škodlivá. Riziko vrácení ztracených kilogramů je vysoké.
4 z 5
Mléčná strava, stejně jako jiné nízkokalorické potravinové systémy, má velkou nevýhodu - riziko rychlého návratu ztracených kilogramů. Na rozdíl od jiných tuhých diet má však výhody díky výhodám mléka pro tělo.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
