Tibetská cvičení
Pět tibetských cvičení, nebo, jak se jim také říká, pět tibetských perel nebo pět Tibeťanů, je pět pravidelně prováděných jednoduchých cvičení vytvořených tibetskými lámy.
Tento cvičební systém byl vytvořen před více než 2500 lety; poprvé na Západě je popsal v roce 1939 Peter Kelder v knize „Oko znovuzrození“.
Pět tibetských cvičení je velmi podobných jógovým ásanám, ale provádějí se rychleji než statické pozice jógy.
Pravidelné provádění tibetských cvičení umožňuje člověku omladit, normalizovat váhu, zlepšit zrak a sluch, zbavit se chronických bolestí, zvýšit jejich účinnost a vytrvalost a nabít je pozitivní náladou a energií na celý den.
Tibetská cvičení se nejlépe provádí ráno na lačný žaludek v dobře větraném prostoru. Pro větší pohodlí při každém cvičení tibetských mnichů je vhodné použít podložku na jógu, ručník nebo podložku.
Každé cvičení musí být provedeno 21krát, ale pro ty, kteří jsou na samém začátku cvičení, bude docela obtížné provést takový počet přístupů, takže musíte začít tím, že každé cvičení tibetských mnichů provedete třikrát. Tento počet opakování tibetských cvičení je nutné provádět denně po celý týden. Přesně o týden později je nutné zvýšit počet cvičení o dvě opakování a provádět je 5krát denně; po dalším týdnu se přidají 2 opakování atd., dokud počet opakování nedosáhne v 9. týdnu kurzů 21krát. Na začátku každého nového týdne se tedy počet opakování cvičení zvyšuje o 2 opakování a po dokončení maximálního počtu je nutné snížit počet opakování o 2 každý týden, dokud nedosáhnete minimálního počtu opakování. Poté se opět provádějí tibetská cvičení.
Pět tibetských cvičení: výhody
Podle tibetských cvičení můžete podle recenzí dosáhnout neuvěřitelných výsledků: zcela se zotavit ze stávajících nemocí a vrátit tělesnou hmotnost zpět do normálu. Účinnost a účinnost této sady cvičení byla testována a prokázána zkušenostmi tisíců sledujících po celém světě. Kromě vnějších změn přispívají tibetská cvičení zpětné vazby také k očištění energetických kanálů člověka, zvrácení procesu stárnutí a naladění na harmonickou interakci s přírodou a okolním světem.
Tibetská cvičení podle recenzí pomohla sedmdesátiletým lidem vypadat na 40–50 let, u mnoha z nich se šedivým vlasům vrátila přirozená barva a vážné nemoci ustoupily. K dosažení takových pozoruhodných výsledků je zapotřebí pouze správné každodenní cvičení pěti Tibeťanů. Neměly by existovat žádné mezery, jinak bude celá praxe zbytečná a výsledků nebude dosaženo. Tibetští mniši tvrdili, že je možné přeskočit tibetská cvičení pouze jednou na velmi dlouhou dobu, ale je také nejlepší se tomu vyhnout.
Cvičení tibetských mnichů: Cvičení
Po prostudování všech potřebných materiálů o pěti tibetských cvičeních můžete přejít přímo k procvičování. Ráno po probuzení, nejlépe na prázdný žaludek, se musíte postavit rovně a provést malou rozcvičku pro tělo (zkroutí krk, paže a nohy), přejděte k prvnímu tibetskému cvičení, jehož podstata je následující:
Výchozí pozice - stojící rovně, nohy od sebe na šířku ramen, ruce od sebe na šířku ramen, dlaně dolů, prsty spojené. V této poloze je nutné rolovat třikrát ve směru hodinových ručiček kolem své vlastní osy, hlava by měla sledovat tělo a nehledět na jeden bod. Při provádění tibetského cvičení je velmi důležité správně dýchat. V jednom otočení by měla být provedena jak inhalace, tak výdech, to znamená, že když jste se dostali do výchozí polohy, musíte se zhluboka nadechnout a po rolování půl kruhu vydechnout veškerý vzduch. Vraťte se do výchozího bodu, znovu se zhluboka nadechněte atd
Po dokončení prvního cvičení tibetské perly musíte zastavit, dát si ruce na opasek a třikrát se nadechnout a vydechnout - to je krátký odpočinek po každém cvičení.
Druhé z pěti tibetských cvičení se provádí následovně:
Výchozí pozice - ležet zády k podlaze, ruce natažené podél těla, dlaně dolů, tělo je uvolněné. Poté se zhluboka nadechnete, hlava se hladce zvedne a přitlačí bradu k hrudi, poté se zvednou dokonale rovné nohy. Pak se současně provede dlouhý výdech a nohy pomalu klesají a hlava leží na podlaze
Po druhém z pěti tibetských cvičení následuje uvolnění, pro které musíte vstát z polohy na břiše, převrátit se na bok a přitáhnout si kolena k hrudi, poté osoba sedí na hýždích a vstává.
Třetí z pěti cvičení tibetských perel se provádí následovně:
Výchozí poloha - klečící a na špičkách prstů (přední část chodidla), nohy od sebe na šířku ramen, dlaně jsou na zadní straně stehen. V této poloze se musíte zhluboka nadechnout, poté vydechnout a pomalu sklopit hlavu dopředu a krátce přitlačit hrudník na bradu, poté se nadechnout a vzít hlavu zpět, opřít si ruce o boky a poté vydechnout - hlava opět klesne dopředu
Po dokončení čtvrtého z pěti cvičení tibetských perel se opět provede krátká relaxace a osoba pokračuje ve čtvrtém tibetštině, jehož podstata je následující:
-
Výchozí pozice - sedět na podlaze, nohy rovné a natažené dopředu, záda rovná, chodidla vzdálená od ramen, ruce blízko boků a opřené o podlahu, prsty směřující dopředu.
Efektivní cvičení tibetských mnichů Provádí se pomalý výdech, při kterém hlava klesá dolů a tlačí bradu na hrudník. Poté následuje hluboký dech, během kterého je hlava stažena dozadu a současně se zvedne pánev, čímž se vytvoří póza připomínající most, po provedení výdechu pánev spadne na podlahu, tělo je opět v původní poloze, hlava spadne dolů a cvičení se opakuje ještě dvakrát.
Vstává na nohy, opět se provede krátký odpočinek a osoba pokračuje v pátém cvičení, které je dokončeno mezi tibetskými perlami a jehož podstata je následující:
Výchozí pozice - ležíte se žaludkem na podlaze, dlaně spočívají na podlaze a jsou umístěny na šířku ramen s prsty dopředu v oblasti hrudníku, prsty jsou spojeny, horní část těla je ohnutá, jako v „kobře“asana, nohy jsou na šířku ramen a horní část spočívají na podlaze chodidla, kolena a pánev se nedotýkají podlahy. Při nádechu se hlava nakloní dozadu, tělo se napne a ohne, při výdechu se pánev zvedne, paže a nohy se narovnají, tělo vytvoří „trojúhelníkový“tvar, hlava klesne a přitlačí bradu k hrudi
Po dokončení posledního cvičení by pět Tibeťanů po přestávce mělo po dobu 10 minut ležet na podlaze se zavřenýma očima a zcela se uvolnit.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
