Dieta na léto
Abychom se zbavili přebytečného tuku, není lepší čas než léto. Nejlepší způsob, jak snížit tělesnou hmotnost, je obrovské množství zeleniny a ovoce bohatého na hrubé rostlinné vlákniny ve stravě. Bylinné produkty jsou navíc bohaté na vitamíny a minerály, díky nimž je proces hubnutí co nejpřínosnější pro zdraví.
Mechanika letní stravy
Proces hubnutí při dodržování letní stravy je způsoben vysokým obsahem nestravitelných rostlinných vláken. Tělo musí na jejich zpracování vynaložit značné množství energie. Kromě toho vláknina může bobtnat a zaujímat významné místo v gastrointestinálním traktu, a tím vysílat do mozku signál, že je plná. Když tedy budete na léto držet dietu, pocit hladu prakticky nevznikne.
Když se nafouklá rostlinná vláknina dostane do střev, působí jako lata, stimuluje peristaltiku a čistí. Kromě toho má schopnost odstraňovat přebytečný cholesterol a další škodlivé látky (zejména karcinogeny).
Vysoký obsah různých živin v zelenině a ovoci, které se používají v letním jídle, pomáhá tělu kompenzovat stresové mechanismy, které doprovázejí jakoukoli dietu. Letní strava je velmi přímočará a skládá se z vašeho oblíbeného ovoce a zeleniny. Doporučuje se, aby byly konzumovány ve významném množství při každém jídle.
I přes zjevnou neškodnost byste se měli před zahájením letní stravy na hubnutí poradit se svým lékařem. Kontraindikace mohou být onemocnění trávicího systému nebo jiné patologické procesy.
Proces vyřazování ze stravy na léto by měl být stejně choulostivý jako zahájení. Neměli byste okamžitě naložit tělo těžkým jídlem a rychlými sacharidy, jinak se novému přírůstku hmotnosti nelze vyhnout. Podle recenzí o letní stravě je docela možné zhubnout asi 4 kg hmotnosti za měsíc.
Letní potravinářské výrobky
Kromě sezónní čerstvé zeleniny a ovoce v různých kombinacích a ve formě salátů s dresinkem z rostlinných olejů je vhodné do letního menu zařadit čerstvě vymačkané džusy, je však nutné kontrolovat jejich množství a nezneužívat je. Tyto šťávy lze zředit minerální vodou nebo konzumovat ve formě smoothie, tj. Společně s vlákninou.
Udržujte dietu na léto, nemůžete se obejít bez tvarohu a jiných mléčných výrobků. Měli byste také vzít v úvahu značný obsah kalorií v bramborách a pokusit se vyloučit tento produkt z letní stravy.
Letní strava - 7 dní pro krásu a zdraví
Přibližné 7denní letní dietní menu může vypadat takto:
- první den se vybere jedna oblíbená zelenina, která se konzumuje při každém jídle;
- druhý den si vyberou dva druhy ovoce a jedí je celý den;
- třetí den letní stravy jedí výhradně bobule;
- menu čtvrtého dne je fermentované mléko: celý den jedí kefír a nízkotučný jogurt;
- pátý den jedí vařenou nebo pečenou zeleninu i dušenou;
- šestý den, stejně jako třetí - bobule;
- a během sedmého dne letní stravy jsou povoleny pouze čerstvé džusy a minerální voda.
Zjevnou výhodou letní stravy pro hubnutí je, že stupeň její tuhosti si můžete individuálně upravit sami. Před spaním v kterýkoli den je povoleno vypít sklenici nízkotučného kefíru. Je také důležité nezapomenout na dodržování pitného režimu - v létě by množství spotřebované tekutiny nemělo být menší než 2 litry čisté nesycené - minerální vody denně.
Oloupané a krájené ovoce se nedoporučuje skladovat - mělo by se jíst ihned a je vhodné zeleninu vařit ve slupce.
Soudě podle počtu pozitivních recenzí o letní stravě se ve většině případů ukazuje jako efektivní. Při dodržování pravidel zdravého stravování v budoucnu existuje šance na trvalé upevnění jeho výsledků v podobě normalizace tělesné hmotnosti.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
