Dieta 5 kg
Jaké metody jsou považovány za nejoblíbenější a nejúčinnější mezi těmi, kteří chtějí zhubnout 5 kg dietou? Existují jak populární diety (japonská, pohanková, kefírová, anglická), tak speciální diety. Při výběru speciální stravy jsou brány v úvahu individuální vlastnosti organismu. Při výběru stravy pro hubnutí 5 kg nebo více byste neměli zapomínat, že nadbytečné kilogramy by neměly zmizet ne kvůli ztrátě svalové hmoty a vody, ale kvůli spalování tukových buněk. Chcete-li s dietou zhubnout 5 kg nebo více, musíte vzít v úvahu všechny její klady a zápory a také vlastnosti vašeho těla.
Klady a zápory 5 kg hubnutí
U „stravy s 1200 kcal“je nutné formulovat stravu na základě kalorického obsahu potravin pro 1200 kalorií denně. Do stravy mohou být zahrnuty všechny potraviny, s výjimkou sladkých sycených nápojů, džusů a tučného masa. Chcete-li s touto dietou zhubnout 5 kg nebo více, musíte pečlivě vypočítat obsah kalorií na hmotnost každého produktu. 1200 kalorická strava je považována za jednu z nejbezpečnějších a nejúčinnějších diet. Během takové stravy dochází ke ztrátě hmotnosti bez velkého úsilí.
Středomořskou stravu lze dodržovat po celý život. Všechna jídla by měla být vařená v páře, pečená ve fólii a saláty by měly být dochucovány olivovým olejem. Můžete jíst zeleninu a ovoce, libové maso, cereálie, těstoviny. Chcete-li během diety zhubnout 5 kg nebo více, je nutné ze stravy vyloučit sladkosti, moučné výrobky, pšeničný chléb, uzeniny a tučné smažené maso. Ztráta hmotnosti je poměrně pomalá, ale ztracená libra se obvykle nevrátí. Středomořská strava je považována za jednu z nejlepších. Je přínosem pro kardiovaskulární systém (riziko aterosklerózy je sníženo).
Dieta Dr. Atkinsa je založena na vysokém množství bílkovin a tuků. Dr. Atkins věřil, že kilá navíc se hromadí kvůli sacharidům. Tato dieta pro hubnutí o hmotnosti 5 kg a více sestává z úvodní hlavní fáze a fáze zachování hmotnosti. Můžete použít olivový olej, tučné ryby, paštiky, vejce. Nemůžete jíst cukr, těstoviny, brambory, chléb, moučné výrobky, sladké ovoce a sladkosti. S touto dietou můžete zhubnout 5 kg bez nepříjemného pocitu hladu. Tato dieta však není vhodná pro onemocnění ledvin. Během stravy je nutné dodatečně užívat komplexy vitamínů, protože s takovou dietou vstupuje do těla nedostatečné množství vitamínů.
Monodiéta je dieta založená na použití jediného produktu. Mono-strava pohanky je považována za nejoblíbenější. Chcete-li s touto dietou zhubnout 5 kg, musíte jíst výhradně vybraný produkt. Můžete pít čistou vodu, bylinkový čaj. Pšeničná, rýžová nebo pohanková strava dokonale očistí tělo od toxinů. Mono-dieta však nenasycuje lidské tělo potřebnými živinami. Když se vrátíte k výživné stravě, ztracené kilogramy se obvykle vrátí velmi rychle.
Montignacova dieta se skládá z fáze hubnutí a fáze stabilizace hmotnosti. Na jeho stravě můžete jíst potraviny obsahující tuky a bílkoviny nebo sacharidy a bílkoviny. Nemůžete jíst potraviny obsahující sacharidy a tuky současně. Glykemický index potravin by neměl překročit normu. Metoda Montignac vám umožní dostatek jídla a nebudete mít hlad. Abyste při této dietě zhubli 5 kg, musíte neustále počítat glykemický index potravin.
Strava kardiologa Arthura Agatsona se skládá ze tří fází. Chcete-li během diety zhubnout 5 kg, v první fázi musíte úplně opustit sacharidy, ale můžete jíst ryby a maso. Ve druhé fázi mohou být do stravy přidány takzvané zdravé sacharidy (hnědá rýže, celozrnný chléb). Třetím krokem je stabilizace hmotnosti.
Můžete jíst hovězí maso, zeleninu, vejce, kuře, sýr. Saláty by měly být ochucené balsamicovým skusem a olivovým olejem. Nejezte těstoviny, rýži, bílý chléb, sladké ovoce, brambory a cukr. Tato dieta je natolik snadná, jak zhubnout, a nikoli v budoucnu přibírat.
Populární kremelská strava je založena na vyhýbání se sacharidům. Obsah kalorií v produktech se počítá v běžných jednotkách (na jednotku by se měl odebrat jeden gram sacharidů). Chcete-li s touto dietou zhubnout 5 kg, nemůžete jíst brambory, cereálie, sladké ovoce, rýži, mouku a cukrovinky. Můžete jíst různá jídla, dát si svačinu, ale obsah kalorií v potravinách by neměl překročit 40 konvenčních jednotek. Strava je kontraindikována u kardiovaskulárních onemocnění, onemocnění zažívacího traktu.
Protasovova strava je považována za docela běžnou a populární. Tato strava maximálně využívá mléčné výrobky a zeleninu. Zeleninu a ovoce můžete jíst kdykoli v neomezeném množství. Hmotnost začíná klesat od čtvrtého do pátého týdne diety. Dieta je kontraindikována u lidí s onemocněním gastrointestinálního traktu. Strava Kim Protasova výrazně omezuje příjem životně důležitých složek do lidského těla.
Japonská strava je navržena na dva týdny. Zahrnuje úplné odmítnutí soli. Chcete-li zhubnout 5 kg pomocí japonské stravy, nemůžete použít cukr, sůl, cukrovinky a moučné výrobky. Alkohol je vyloučen. Nedoporučuje se dodržovat tuto dietu déle než dva týdny. Během japonské stravy se můžete postupně zbavit nadměrného používání soli.
Dieta minus 5 kg za měsíc
Dieta po dobu 5 kg je založena na pěti jídlech denně. Zároveň byste se měli snažit nedělat mezi jídly dlouhé přestávky. Drůbež a maso by mělo být dušené, vařené nebo grilované. U ovoce by se měla upřednostňovat citrusová nebo zelená jablka. Musíte vypít alespoň dva litry čisté vody denně. Můžete jíst mléčné výrobky a čerstvě vymačkané džusy. Dieta minus 5 kg za měsíc pomáhá zhubnout, chrání před úbytkem svalové hmoty a nezpůsobuje hlad. Dieta po dobu 5 kg nebo více pomůže odstranit, pokud kombinujete dietu s fyzickou aktivitou. Hodina intenzivního aerobního cvičení vám umožní zhubnout 5 kg za měsíc. Pouhé běhání nebo chůze nebudou fungovat. Je nutné zvolit běh s akcelerací, běh po nerovném terénu, jízda na kole, plavání.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
