Dieta "5 lžící"
„5 lžící“není ani tak strava, jako úplný vyvážený systém výživy.
Popularita 5-lžičkové stravy je způsobena téměř úplnou absencí zákazů při výběru potravin. I koláče a zmrzlina jsou povoleny, hlavní věcí je nezneužívat stejný druh jídla. Pokud si však dovolíte dietní cukrovinky a masné výrobky, bude váha klesat mnohem pomaleji.
Každý si zvolí dobu trvání 5-lžičkové stravy a frekvenci opakování. Pokud si chcete vytvořit návyk na malé porce, měli byste dodržovat dietu po dobu nejméně dvou až tří týdnů. A tak se můžete tohoto energetického systému držet pořád.
Průměrná hmotnost diety „5 lžic“je 2,5 kg týdně.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody diety "5 lžic"
Evropská dietetická asociace stanovila optimální velikost porce, která vede ke ztrátě hmotnosti - pouhých 5 lžící. A podle nejnovějšího výzkumu Výzkumného ústavu pro výživu Ruské akademie lékařských věd je účinná metoda hubnutí, která neomezuje typy produktů, ale množství spotřebované potravy najednou.
5-lžícová strava je vyvážená strava a pestrá nabídka. Osoba, která dodržuje tuto dietu, nepociťuje velký hlad, stres ani výkyvy nálady.
Dieta pomáhá urychlit metabolické procesy v těle a normalizuje fungování gastrointestinálního traktu.
Dieta poskytuje dlouhodobé výsledky, protože pomáhá zmenšit velikost žaludku.
Nevýhody a kontraindikace diety "5 lžic"
První dva až tři dny diety jsou těžké pro lidi, kteří jsou zvyklí na velké porce a časté občerstvení. V tomto případě se doporučuje vstoupit do stravy postupně: v prvním týdnu omezte dávku jídla na 10 polévkových lžic, ve druhém týdnu ji snižte na 7-8 lžící a ve třetím týdnu ji přiveďte na 5 polévkových lžic.
Neexistují žádné přísné kontraindikace pro dietu "5 lžic", protože produkty jsou vybírány s ohledem na osobní potřeby. Lidé s chronickými chorobami by se však před dietou měli poradit s lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
5-lžičková dieta nestanoví přísná omezení jídla. Je žádoucí, aby ve stravě dominovalo čerstvé ovoce a zelenina, fermentované mléčné výrobky.
Je povoleno přidávat do jídla sůl a přírodní koření. Hlavní věcí je nenechat se unést - je lepší nechat pokrm podsolený než přesolený.
Množství pitné vody není omezeno. Kromě vody pijí zelený a černý čaj, kávu bez cukru.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Cukrovinky a jiné tekutiny obsahující cukr a sladidla jsou zakázány.
Doporučuje se jíst co nejméně rychlého občerstvení, smažených, tučných a sladkých jídel.
Dietní menu "5 lžic"
U 5-lžičkové stravy by mezi jídly měly být tříhodinové intervaly. Je důležité si uvědomit, že smíte jíst pouze 5 polévkových lžící najednou nebo 150-200 g jídla.
Ukázkové menu pro den:
Možnost 1: omeleta s bylinkami.
Možnost 2: ovesné vločky se sušeným ovocem.
Možnost 3: dva sýrové sendviče.
Možnost 1: banán nebo jiné ovoce.
Možnost 2: přírodní jogurt.
Možnost 1: zeleninová polévka.
Možnost 2: vařené nebo pečené ryby nebo maso.
Možnost 3: zeleninový guláš s několika kousky masa.
Možnost 1: tvaroh.
Možnost 2: tvaroh s bylinkami a chlebem.
Možnost 3: Ovocný nebo zeleninový salát s nízkotučným, neslazeným jogurtem.
Možnost 1: kastrol s masem a zeleninou.
Možnost 2: vařené ryby.
Užitečné tipy
Rada 1. Před spaním, pokud po večeři uplynuly více než tři hodiny, je povoleno vypít sklenici kefíru nebo mléka.
Tip 2. Voda a jiné nápoje se nejlépe konzumují mezi jídly, a ne během nich.
Tip 3. Objem 5 polévkových lžící odpovídá průměrně 150-200 g pevné stravy. Pokud jíte maso nebo ryby, odměřte kus 150–200 g. Stejná porce se rovná dvěma středním sendvičům. Jedna středně oranžová (jablko, hruška, granátové jablko, banán, tři mandarinky) váží také 150-200 g.
Rada 4. Pokud si chcete jídlo natáhnout, můžete místo lžíce použít čajovou lžičku. V tomto případě je třeba vzít v úvahu, že v jedné polévkové lžíci jsou tři čajové lžičky, to znamená, že se naje 15 čajových lžiček jídla.
4,5 z 5
Jemná strava, jejíž podstatou je zmenšení porcí. Omezení výběru produktů je zároveň minimální: zakázány jsou pouze sladké nápoje.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
