Dieta "5 lžící"
„5 lžící“není ani tak strava, jako úplný vyvážený systém výživy.
Popularita 5-lžičkové stravy je způsobena téměř úplnou absencí zákazů při výběru potravin. I koláče a zmrzlina jsou povoleny, hlavní věcí je nezneužívat stejný druh jídla. Pokud si však dovolíte dietní cukrovinky a masné výrobky, bude váha klesat mnohem pomaleji.
Každý si zvolí dobu trvání 5-lžičkové stravy a frekvenci opakování. Pokud si chcete vytvořit návyk na malé porce, měli byste dodržovat dietu po dobu nejméně dvou až tří týdnů. A tak se můžete tohoto energetického systému držet pořád.
Průměrná hmotnost diety „5 lžic“je 2,5 kg týdně.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody diety "5 lžic"
Evropská dietetická asociace stanovila optimální velikost porce, která vede ke ztrátě hmotnosti - pouhých 5 lžící. A podle nejnovějšího výzkumu Výzkumného ústavu pro výživu Ruské akademie lékařských věd je účinná metoda hubnutí, která neomezuje typy produktů, ale množství spotřebované potravy najednou.
5-lžícová strava je vyvážená strava a pestrá nabídka. Osoba, která dodržuje tuto dietu, nepociťuje velký hlad, stres ani výkyvy nálady.
Dieta pomáhá urychlit metabolické procesy v těle a normalizuje fungování gastrointestinálního traktu.
Dieta poskytuje dlouhodobé výsledky, protože pomáhá zmenšit velikost žaludku.
Nevýhody a kontraindikace diety "5 lžic"
První dva až tři dny diety jsou těžké pro lidi, kteří jsou zvyklí na velké porce a časté občerstvení. V tomto případě se doporučuje vstoupit do stravy postupně: v prvním týdnu omezte dávku jídla na 10 polévkových lžic, ve druhém týdnu ji snižte na 7-8 lžící a ve třetím týdnu ji přiveďte na 5 polévkových lžic.
Neexistují žádné přísné kontraindikace pro dietu "5 lžic", protože produkty jsou vybírány s ohledem na osobní potřeby. Lidé s chronickými chorobami by se však před dietou měli poradit s lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
5-lžičková dieta nestanoví přísná omezení jídla. Je žádoucí, aby ve stravě dominovalo čerstvé ovoce a zelenina, fermentované mléčné výrobky.
Je povoleno přidávat do jídla sůl a přírodní koření. Hlavní věcí je nenechat se unést - je lepší nechat pokrm podsolený než přesolený.
Množství pitné vody není omezeno. Kromě vody pijí zelený a černý čaj, kávu bez cukru.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Cukrovinky a jiné tekutiny obsahující cukr a sladidla jsou zakázány.
Doporučuje se jíst co nejméně rychlého občerstvení, smažených, tučných a sladkých jídel.
Dietní menu "5 lžic"
U 5-lžičkové stravy by mezi jídly měly být tříhodinové intervaly. Je důležité si uvědomit, že smíte jíst pouze 5 polévkových lžící najednou nebo 150-200 g jídla.
Ukázkové menu pro den:
Možnost 1: omeleta s bylinkami.
Možnost 2: ovesné vločky se sušeným ovocem.
Možnost 3: dva sýrové sendviče.
Možnost 1: banán nebo jiné ovoce.
Možnost 2: přírodní jogurt.
Možnost 1: zeleninová polévka.
Možnost 2: vařené nebo pečené ryby nebo maso.
Možnost 3: zeleninový guláš s několika kousky masa.
Možnost 1: tvaroh.
Možnost 2: tvaroh s bylinkami a chlebem.
Možnost 3: Ovocný nebo zeleninový salát s nízkotučným, neslazeným jogurtem.
Možnost 1: kastrol s masem a zeleninou.
Možnost 2: vařené ryby.
Užitečné tipy
Rada 1. Před spaním, pokud po večeři uplynuly více než tři hodiny, je povoleno vypít sklenici kefíru nebo mléka.
Tip 2. Voda a jiné nápoje se nejlépe konzumují mezi jídly, a ne během nich.
Tip 3. Objem 5 polévkových lžící odpovídá průměrně 150-200 g pevné stravy. Pokud jíte maso nebo ryby, odměřte kus 150-200 g. Stejná porce se rovná dvěma středním sendvičům. Jedna středně oranžová (jablko, hruška, granátové jablko, banán, tři mandarinky) váží také 150-200 g.
Rada 4. Pokud si chcete jídlo natáhnout, můžete místo lžíce použít čajovou lžičku. V tomto případě je třeba vzít v úvahu, že v jedné polévkové lžíci jsou tři čajové lžičky, to znamená, že se naje 15 čajových lžiček jídla.
4,5 z 5
Jemná strava, jejíž podstatou je zmenšení porcí. Omezení výběru produktů je zároveň minimální: zakázány jsou pouze sladké nápoje.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
