Jarní Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

„Jarní strava“se týká čistících potravinových systémů (detoxikační diety), její působení je zaměřeno na odstranění toxinů a toxinů z těla, nasycení vitamíny a v důsledku toho celkové uzdravení. To platí zejména po zimě, v období tzv. Jarní slabosti způsobené nedostatkem vitamínů. K hubnutí dochází jednak snížením obsahu kalorií ve stravě a vyhýbáním se řadě potravin, jednak zlepšením metabolismu.

Pravidla jarní stravy:

nejméně čtyři jídla denně;
od 8,00 do 12,00 jsou pouze plody, jejich množství není regulováno;
od 12:00 do 20:00 je v nabídce možná zelenina a další nízkokalorické potraviny;
část zeleniny musí být konzumována čerstvá;
jídlo se připravuje dietními metodami - vařením, dušením, párou nebo pečením;
vypijte nejméně 1,5 litru čisté vody denně, ráno začněte šálkem horké vody s plátkem citronu;
dopoledne cvičte gymnastiku a večer chodte na čerstvém vzduchu alespoň 30 minut.

Jarní strava vyžaduje přípravu. Několik týdnů před zahájením diety byste měli postupně vyloučit ze stravy mastná, smažená, kořeněná jídla, rychlé občerstvení, nakládaná zelenina, konzervy a alkohol. Týden před dietou byste měli přejít hlavně na rostlinnou stravu - zeleninu, ovoce a byliny. Mléčné výrobky, maso nebo ryby se konzumují jednou denně. Ráno byste měli nalačno vypít 200 ml horké vody s citronovou šťávou. Poslední jídlo je nejpozději do 20.00. Po této přípravě můžete začít s „jarní dietou“.

Výhody „jarní stravy“

„Jarní strava“pomáhá zbavit se 4–5 kg za 10 dní.

Dieta pomáhá zlepšit výkon, náladu a normalizovat spánek. Vyvážená strava s vysokým obsahem vlákniny pomáhá zlepšit funkci střev. Pozitivní změny ovlivňují také vzhled - zlepšuje se stav pokožky, vlasů a nehtů.

Nevýhody a kontraindikace „jarní stravy“

Příliš nízký obsah kalorií v jídelním lístku zvyšuje riziko pádu z jídelníčku a rychlého návratu ztracených kilogramů, takže musíte dietu opustit hladce.

„Jarní strava“je kontraindikována u onemocnění trávicího systému.

Jaké potraviny jsou povoleny?

Ovoce a bobule - grapefruity, jablka, hrozny, banány, mandarinky, pomeranče, kiwi.
Zelenina - bílé a červené zelí, mrkev, rajčata, dýně, celer, chřest.
Hnědá rýže.
Ovesné vločky na vodě.
Kuřecí maso bez kůže.
Štíhlá ryba.
Nízkotučný kefír a bioyogurt.
Čerstvě vymačkané zeleninové šťávy.
Rostlinný olej.
Přírodní med.
Lípa, máta a jiné bylinné čaje.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Sůl, cukr, mastná, kořeněná, smažená jídla, konzervy (včetně zeleniny), uzeniny, moučné výrobky, alkohol, sycené nápoje.

Jarní dietní menu

Ukázkové menu pro tři dny „jarní stravy“:

První den

První snídaně: malý hrozen, jablko, ½ grapefruitu, šípkový čaj.

Druhá snídaně: salát z čerstvého bílého zelí, mrkve, dýně, rajčat a jablka s 1 lžičkou. rostlinný olej.

Oběd: 150 g vařené hnědé rýže, 70 g vařeného kuřete, 70 g strouhané mrkve s bioyogurtem, rajče, bylinkový čaj.

Večeře: ¼ grapefruit, několik hroznů, banán, 250 ml kefírového nebo mátového čaje.

Druhý den

První snídaně: mandarinka, jablko, ½ pomeranče, 200 ml hroznové šťávy.

Druhá snídaně: 150 g ovesných vloček s 1 lžičkou. med nebo rostlinný olej, lipový čaj.

Oběd: 2 pečené brambory, 80 g dušené ryby, rajče, zelený čaj.

Večeře: ¼ grapefruit, kiwi, banán, 200 g jogurtu.

Třetí den

První snídaně: malý hrozen, jablko, ½ grapefruitu, 200 ml kefíru.

Druhá snídaně: salát z červeného zelí, mrkev, celer, jablko s 1 lžičkou. rostlinný olej, 200 ml rajčatové šťávy nebo limetkový čaj.

Oběd: 150 g vařené hnědé rýže, 70 g vařeného kuřete, 70 g dušeného chřestu nebo rajčat, zelený čaj.

Večeře: ¼ grapefruit, kiwi, malý hrozen, banán, 250 ml kefírového nebo mátového čaje.

Užitečné tipy

Tip 1: Nesezónní ovoce a zeleninu, jako jsou hrozny nebo chřest, lze nahradit celoročně dostupnými - pomeranče, mandarinky, zelí, mrkev atd.

Tip 2. Můžete použít čerstvou mraženou zeleninu a ovoce.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 3-10 dní	3,5 z 5 Akce „jarní diety“není zaměřena pouze na hubnutí, ale také na zlepšení organismu. Nabídku potravin nezbytných pro stravu brzy na jaře lze rozšířit o rychle zmrazenou zeleninu a ovoce.
Doporučená frekvence: jednou ročně
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: