Bezškrobová Strava - Nabídka, Recenze, Výsledky, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Bezškrobová strava

Bezškrobová strava vylučuje potraviny obsahující škrob a rafinovaný cukr, tj. Většinu sacharidů. Základem bezškrobové stravy je zelenina, která škrob neobsahuje, a ovoce, stejně jako bílkoviny představované libovým masem.

Pravidla stravy bez škrobu:

1. Vyvarujte se exotické zeleniny a ovoce (kromě citrusových plodů), je lepší dát přednost místním sezónním.
2. Pijte pouze čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy.
3. Většina zeleniny a ovoce by se měla jíst čerstvá.
4. Čtyři jídla denně: tři hlavní jídla a občerstvení.
5. Výrobky by měly být pečené, vařené, dušené a smažení na oleji je zakázáno.
6. Musíte vypít až 2 litry čisté vody denně.

Existuje vysoké riziko rychlého návratu ztracených kilogramů po dietě. Abyste tomu zabránili, měli byste to nechat hladce, každý den mírně zvýšit obsah kalorií v denním menu a zachovat omezení týkající se tučných, smažených potravin a cukrovinek.

Výhody bezškrobové stravy

Za dva týdny bezškrobové stravy se můžete zbavit 5-6 kg nadváhy.

Strava bohatá na zeleninu a ovoce pomáhá zlepšit funkci střev a nasycení těla vitamíny a mikroelementy.

Vyloučení sladkostí a škrobnatých potravin ze stravy má pozitivní vliv na stav pokožky - získává zdravý tón, drobné záněty (skvrny, vyrážky, akné) zmizí.

Nevýhody a kontraindikace bezškrobové stravy

Bezškrobová strava není vyvážená a nedoporučuje se ji praktikovat déle než dva týdny po sobě.

Dieta je kontraindikována u onemocnění trávicího systému. Lidé s jakoukoli chronickou patologií by se měli před zahájením diety poradit se svým lékařem.

Jaké potraviny jsou povoleny?

• Zelenina bez škrobu - rajčata, okurky, paprika, listová zelenina a bylinky, všechny druhy zelí, zelený hrášek a zelené fazole.
• Zelenina s nízkým obsahem škrobu - cuketa, mrkev, řepa, lilek.
• Jakékoli ovoce.
• Chudé maso - kuřecí a krůtí filé, hovězí maso.
• Štíhlá ryba.
• Čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy.
• Rostlinný olej.
• Zelený čaj.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Zakázány jsou produkty, které nejsou uvedeny na povoleném seznamu, včetně cukru, obilovin, mouky a mléčných výrobků.

Použití soli je nežádoucí, ale pokud není možné ji zcela vyloučit, je povoleno malé množství.

Dietní menu bez škrobu

Ukázkové menu bezškrobové stravy:

Snídaně

Možnost 1: ovocný salát, zelený čaj.

Možnost 2: hruška, jablko, 200 ml pomerančového džusu.

Možnost 3: zelený salát s olivovým olejem, polovina grapefruitu.

Večeře

Možnost 1: grilovaný kuřecí řízek, cuketa, zelí a mrkev, 200 ml ananasového džusu.

Možnost 2: vařené hovězí maso, polosladká paprika, rajče, 200 ml grapefruitového džusu.

Možnost 3: dušená ryba, čerstvý zeleninový salát dochucený citronovou šťávou a olivovým olejem, zelený čaj.

Svačina

Možnost 1: 200 ml ovocné šťávy.

Možnost 2: velká hruška.

Možnost 3: několik odtoků.

Večeře

Možnost 1: bílé zelí a mrkvový salát, pomeranč.

Možnost 2: dušená zelenina, zelený čaj s citronem.

Možnost 3: směs dušeného květáku a brokolice, zelený čaj.

Užitečné tipy

Rada 1. Čerstvá ovocná šťáva na pozadí stravy může mít nežádoucí účinky (nadýmání, nevolnost, zvýšená chuť k jídlu atd.), Proto se doporučuje ředit ji vodou v poměru 3: 1 nebo 2: 1.

Rada 2. Dodržování stravy bude snazší a výsledky budou viditelnější, pokud cvičíte, je však třeba se vyvarovat nadměrné fyzické námahy. Jóga, Pilates, flex těla, plavání a jen rychlá chůze budou stačit.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 14 dní	3,5 z 5 Dieta je založena na vyhýbání se mléčným a škrobnatým potravinám. Je lepší ji praktikovat v létě a na začátku podzimu, během sezóny ovoce a zeleniny, protože tvoří základ stravy.
Doporučená frekvence: neurčeno
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů:

Video z YouTube související s článkem:

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.