Bezškrobová strava
Bezškrobová strava vylučuje potraviny obsahující škrob a rafinovaný cukr, tj. Většinu sacharidů. Základem bezškrobové stravy je zelenina, která škrob neobsahuje, a ovoce, stejně jako bílkoviny představované libovým masem.
Pravidla stravy bez škrobu:
- Vyvarujte se exotické zeleniny a ovoce (kromě citrusových plodů), je lepší dát přednost místním sezónním.
- Pijte pouze čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy.
- Většina zeleniny a ovoce by se měla jíst čerstvá.
- Čtyři jídla denně: tři hlavní jídla a občerstvení.
- Výrobky by měly být pečené, vařené, dušené a smažení na oleji je zakázáno.
- Musíte vypít až 2 litry čisté vody denně.
Existuje vysoké riziko rychlého návratu ztracených kilogramů po dietě. Abyste tomu zabránili, měli byste to nechat hladce, každý den mírně zvýšit obsah kalorií v denním menu a zachovat omezení týkající se tučných, smažených potravin a cukrovinek.
Výhody bezškrobové stravy
Za dva týdny bezškrobové stravy se můžete zbavit 5-6 kg nadváhy.
Strava bohatá na zeleninu a ovoce pomáhá zlepšit funkci střev a nasycení těla vitamíny a mikroelementy.
Vyloučení sladkostí a škrobnatých potravin ze stravy má pozitivní vliv na stav pokožky - získává zdravý tón, drobné záněty (skvrny, vyrážky, akné) zmizí.
Nevýhody a kontraindikace bezškrobové stravy
Bezškrobová strava není vyvážená a nedoporučuje se ji praktikovat déle než dva týdny po sobě.
Dieta je kontraindikována u onemocnění trávicího systému. Lidé s jakoukoli chronickou patologií by se měli před zahájením diety poradit se svým lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- Zelenina bez škrobu - rajčata, okurky, paprika, listová zelenina a bylinky, všechny druhy zelí, zelený hrášek a zelené fazole.
- Zelenina s nízkým obsahem škrobu - cuketa, mrkev, řepa, lilek.
- Jakékoli ovoce.
- Chudé maso - kuřecí a krůtí filé, hovězí maso.
- Štíhlá ryba.
- Čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy.
- Rostlinný olej.
- Zelený čaj.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Zakázány jsou produkty, které nejsou uvedeny na povoleném seznamu, včetně cukru, obilovin, mouky a mléčných výrobků.
Použití soli je nežádoucí, ale pokud není možné ji zcela vyloučit, je povoleno malé množství.
Dietní menu bez škrobu
Ukázkové menu bezškrobové stravy:
Možnost 1: ovocný salát, zelený čaj.
Možnost 2: hruška, jablko, 200 ml pomerančového džusu.
Možnost 3: zelený salát s olivovým olejem, polovina grapefruitu.
Možnost 1: grilovaný kuřecí řízek, cuketa, zelí a mrkev, 200 ml ananasového džusu.
Možnost 2: vařené hovězí maso, polosladká paprika, rajče, 200 ml grapefruitového džusu.
Možnost 3: dušená ryba, čerstvý zeleninový salát dochucený citronovou šťávou a olivovým olejem, zelený čaj.
Možnost 1: 200 ml ovocné šťávy.
Možnost 2: velká hruška.
Možnost 3: několik odtoků.
Možnost 1: bílé zelí a mrkvový salát, pomeranč.
Možnost 2: dušená zelenina, zelený čaj s citronem.
Možnost 3: směs dušeného květáku a brokolice, zelený čaj.
Užitečné tipy
Rada 1. Čerstvá ovocná šťáva na pozadí stravy může mít nežádoucí účinky (nadýmání, nevolnost, zvýšená chuť k jídlu atd.), Proto se doporučuje ředit ji vodou v poměru 3: 1 nebo 2: 1.
Rada 2. Dodržování stravy bude snazší a výsledky budou viditelnější, pokud cvičíte, je však třeba se vyvarovat nadměrné fyzické námahy. Jóga, Pilates, flex těla, plavání a jen rychlá chůze budou stačit.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 14 dní |
3,5 z 5 Dieta je založena na vyhýbání se mléčným a škrobnatým potravinám. Je lepší ji praktikovat v létě a na začátku podzimu, během sezóny ovoce a zeleniny, protože tvoří základ stravy. |
| Doporučená frekvence: neurčeno | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
