Břišní svaly
Břišní svaly - skupina svalů umístěných v břišní dutině a poskytujících ochranu životně důležitým orgánům v ní umístěným.
Struktura břišních svalů
Mezi skupinu břišních svalů patří:
- Rectus abdominis sval připojený k xiphoidnímu procesu hrudní kosti, chrupavce žeber V-VII a ke stydké kosti. Jedná se o dlouhý sval, který patří k přední stěně břišní dutiny. Svalová vlákna přímého břišního svalu jsou přerušována několika příčnými můstky šlach, které přispívají k tvorbě „kostek“lisu na břiše;
- Příčný břišní sval připojený k boční třetině tříselného vazu a hřebenu kyčelního kloubu;
- Vnitřní šikmý sval břicha, umístěný dostatečně hluboko a připevněný k hřebenu kyčelního kloubu a chrupavce dolních žeber;
- Vnější šikmý sval břicha, umístěný přímo pod kůží a připevněný k hřebenu kyčelního kloubu, stydké kosti a vnějšímu povrchu žeber V-XII.
Bílá čára břicha je páska šlachy, která spojuje svaly rectus abdominis. Začíná xiphoidním procesem hrudní kosti a končí stydkou. Bílá čára v její horní části je poměrně široká a na úrovni pupku je od 2 do 2,5 cm, pod pupeční oblastí se zužuje a zesiluje v předozadním směru.
Pupeční prsten, který je tvořen jizvou, je umístěn téměř uprostřed bílé čáry a spojuje se s kůží pupku.
Světlá barva bílé linie břicha je primárně způsobena chudobou krevních cév, která se používá, když je nutné provést operace na břišní dutině, například císařský řez.
Funkce břišních svalů
Břišní svaly podporují orgány umístěné v břišní dutině. Zúžením břišní dutiny a vytvořením takzvaného břišního lisu vyvíjejí břišní svaly tlak na vnitřní orgány, které jsou v ní uzavřeny. Projevuje se během kašlání, zvracení, močení, stolice a porodu. Kromě této svalové skupiny se membrána podílí na ochraně břišních orgánů.
Břišní svaly se také podílejí na respiračních pohybech, přičemž stahují žebra směrem dolů, což usnadňuje výdech.
Kromě toho lze rozlišit funkce každého z břišních svalů:
- Vnější šikmé svaly břicha jsou zapojeny, když se tělo ohýbá dopředu, stejně jako při zatáčení. Podílejí se také na zvedání a přenášení těžkých předmětů. Tyto svaly neustále pracují a udržují tělo ve vzpřímené poloze;
- Vnitřní šikmé svaly se podílejí na ohýbání páteře a spolu s vnějšími šikmými svaly jsou nezbytné pro otáčení těla a spouštění žeber;
- Přímé svaly jsou nezbytné pro flexi páteře, protože jsou protivníky svalů, které ji prodlužují.
Posílení břišních svalů
Břišní svaly mají mnoho funkcí, proto se doporučuje udržovat je v dobré kondici.
Cvičení pro břišní svaly lze přizpůsobit nebo následovat pomocí konkrétních systémů určených k posílení břišních svalů. Pro dosažení maximálního účinku cviků na břišní svaly se doporučuje cvičit pravidelně.
Posilování břišních svalů po porodu je třeba zahájit opatrně, protože uvolnění této svalové skupiny může snadno způsobit zranění, včetně kýly bílé linie břicha. Je třeba si uvědomit, že intenzivní trénink na posílení břišních svalů po porodu lze provádět nejdříve šest měsíců po nich.
Po intenzivním tréninku zpravidla bolí břišní svaly, což je spojeno s uvolňováním kyseliny mléčné. Bolest obvykle zmizí sama po několika dnech. Abyste předešli bolesti břišních svalů nebo ji snížili, měli byste:
- Cvičte pravidelně a postupně zvyšujte zatížení této svalové skupiny;
- Před zahájením intenzivního tréninku je třeba svaly alespoň 15 minut zahřát, aby byly připraveny na zátěž;
- Po tréninku protáhněte svaly, které prošly silným napětím, pro které se doporučuje provádět protahovací cvičení. Alternativně si můžete vzít teplou solnou koupel nebo použít hřejivou mast, kterou je třeba lehkými pohyby vtírat do bolestivých míst.
Břišní svaly bolí nejen z intenzivního tréninku, ale také z vykonávání neobvyklé fyzické práce, která způsobuje prodloužené napětí této svalové skupiny. Aby se v tomto případě snížila bolest, obvykle stačí vykoupat se nebo se vykoupat.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
