Zeštíhlující gymnastika
Gymnastika na hubnutí je populární způsob boje s nadváhou. Výsledek cvičení je docela hmatatelný, protože intenzivní pohyb přispívá ke spalování kalorií navíc a činí postavu štíhlejší a atraktivnější.
Jaké je použití gymnastiky
Gymnastika pro hubnutí se doporučuje nejen pro nadváhu. Jeho zavedení do každodenní rutiny dne má pozitivní vliv na odolnost vůči chorobám, zvyšuje účinnost a vitalitu. Cvičení posiluje svalový rámec, zrychluje metabolismus, zlepšuje fungování kardiovaskulárních a vylučovacích systémů.
Gymnastika pro hubnutí dobře doplňuje ranní zahřívací komplex, jeho trvání může být do 15 minut, a zde není důležitá ani silová zátěž, ale pravidelnost jejího provádění a čas od času nahrazení jednoho ze cvičení novým.
Gymnastika pro hubnutí pro začátečníky
Nejprve může být sada cvičení pro gymnastiku stejná pro ženy i muže. Pak se mužům navíc doporučuje zvolit silová cvičení a ženy - protahovací cvičení. Nejlepší možností je, když trenér vybere sadu cvičení pro gymnastiku v tělocvičně, ale můžete si s nimi poradit sami.
Příklady běžných cvičení:
- Gymnastika pro hubnutí začíná pomalou chůzí, zatímco kolena by měla být zvednuta vysoko a postupně zvyšovat tempo;
- Cvičení s činkami - alternativní flexe paží v loketních kloubech, 15krát pro každou ruku;
- Dřepy, aniž byste zvedali nohy z podlahy, zatímco paže jsou ohnuté v loktích, na pásu, nejprve stačí 10 dřepů, postupně se jejich počet zvyšuje;
- Ve stoje, chodidla na šířku ramen, ruce na opasku, obracejte se doprava a doleva (2-3 minuty);
- Skákací lano (na prstech) po dobu 2-3 minut;
- Běh na místě rychlým tempem s energickou hudbou po dobu 2-3 minut.
Podle recenzí gymnastika pro hubnutí boků a hýždí nejlépe koriguje tvar plných nohou. Dobrým cvičením, které pomáhá odstraňovat tukové usazeniny na nohou, je střídat výpady vpřed na pravé a levé noze. Dřep by měl být co nejnižší, při jednom přístupu by mělo být provedeno 30 výpadů pro každou nohu.
Chcete-li pomocí gymnastiky zhubnout v pase, měli byste toto cvičení provádět pomocí gymnastické hole: uchopte hůl za konce a položte ji na ramena (chodidla na šířku ramen), ohněte se dopředu a současně otočte tělo doleva a doprava, dokud se nezastaví. V počáteční fázi je 10 takových sklonů dostačujících, protože je obtížné je provést, poté postupně přivést až 25 sklonů.
Břicho je jedním z nejproblematičtějších míst, ale také jej lze uvést do fit a krásného vzhledu. Stačí zahrnout do komplexních cvičení pro gymnastiku na lisu - předklony ze stoje, vleže nebo sedu, stejně jako tlaky.
Čínská gymnastika pro hubnutí
Čínská gymnastika pro hubnutí je speciální systém cvičení, které napodobují pohyby různých zvířat. Nejsou příliš intenzivní, ale dokonce umožňují lidem, kteří jsou daleko od gymnastiky, účinně a po dlouhou dobu zhubnout.
Příklady cvičení:
- "Liška" - musíte si sednout a opřít ruce o podlahu tak, aby se tělo ohýbalo dopředu (paty jsou mírně od podlahy), podívejte se na podlahu. Sklopte horní část těla na podlahu a položte lokty na kolena. Pomalu pohybujte rukama spolu s tělem dopředu a napodobujte pohyby plazivé lišky plazící se pod překážkou;
- "Medvěd" - cvičení se provádí ve stoje na všech čtyřech. Měli byste se pomalu pohybovat dopředu a dělat „kroky“současně pravou rukou a nohou, poté levou rukou a nohou. Tělo by mělo být uvolněné, hlava skloněná. Poté pohyby opakujte a couvejte;
- "Želva" - sedněte si na podlahu a ohýbejte nohy v kolenou, noha se úplně dotýká podlahy, dlaně spočívají na podlaze. Z této polohy je nutné zvednout dolní část zad nad podlahou co nejvyšší a v této poloze udělat několik kroků doleva a potom doprava.
Kromě hubnutí pomáhá čínská gymnastika odstraňovat škodlivé toxiny a toxiny z těla.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
