Jak zhubnout na nohou
Otázku „jak zhubnout na nohou“si obvykle kladou lidé, kteří chtějí zhubnout. Koneckonců, často se stává, že člověk po dietě ztratí značné množství kilogramů. Pas a obličej ztrácejí váhu, ale nohy zůstávají nezměněny. V tomto případě vyvstává otázka, co dělat, jak zhubnout na nohou a zda je možné zhubnout na nohou bez pomoci chirurgů doma. Existuje několik účinných způsobů, jak pomoci zeštíhlit nohy. Jedná se o speciální dietu na hubnutí nohou kombinovanou s cviky na nohy.
Jak zhubnout na nohou a bocích se speciálními cviky
Speciální cvičení na hubnutí pomohou napumpovat svaly nohou a zlepšit jejich tón. Před cvičením musíte udělat cvičení, abyste se zahřáli. Běh na místě, zvedání kolen, dřepy jsou pro to ideální. A až po zahřátí můžete začít cvičit. Aby bylo možné zhubnout na nohou a bocích, lze všechna cvičení nejprve provést 10–30krát a postupně zvyšovat zátěž.
- Houpejte nohama. Chcete-li provést cvičení, musíte si pokleknout, ruce před sebou položit na podlahu. Zároveň musí být záda rovně a rovnoběžně s podlahou. Dále byste měli dělat volné houpačky s jednou nebo druhou nohou. Při houpání by měla být noha vytažena co nejvíce dozadu. Po dokončení cvičení je nejlepší vstát a trochu se projít. Chůze uvolní vaše svaly a zlepší krevní oběh.
- Položte nohy na šířku ramen a paže položte na švy. Při vdechování musíte plynule stoupat na prsty, fixovat na několik sekund horní bod, poté se plynule nadechnout a snížit se na podlahu, sklonit ruce.
- Dřepy Položte nohy na šířku ramen a ruce držte za opasek. Při výdechu se posaďte, natáhněte ruce dopředu a při nádechu se zvedněte do výchozí polohy. Cvičení by mělo být prováděno velmi hladce, nezvedejte paty z podlahy.
- Kolo. Lehněte si na záda a představte si, že šlapete na kole nohama.
- Nůžky. Lehněte si na záda, nohy držte pod úhlem 45 stupňů, natahujte prsty. Dále byste měli intenzivně překřížit nohy v oblasti kolen (nejprve je pravá noha vyšší než levá, pak naopak), zatímco paže jsou nejlépe natažené podél těla. Při provádění cvičení je velmi důležité, aby se vaše nohy navzájem nedotýkaly.
- Zvedněte nohy, když ležíte na zádech. Ležíte na zádech a střídavě zvedejte nohy až na úroveň 45 stupňů, aniž byste se patami dotýkali podlahy.
- Zvedání nohou na boku. Ohněte ruku v lokti a opřete se o ni, ležící na pravé straně. Zvedněte levou nohu 10-20krát a poté si lehněte na levou stranu a začněte cvičit pravou nohou.
- Stojící noha se zvedá. Dejte si nohy na šířku ramen, ruce ve švech. Zvedněte pravou nohu nahoru a posuňte levou nohu a držte ji před sebou. Zvedněte nohu do maximální výšky a dotkněte se prstů. Chcete-li cvičení zkomplikovat, měli byste se pokusit zvednout nohu co nejvyšší.
Mezi cvičeními si udělejte malé přestávky. Třídy by měly být dlouhé 40-45 minut. Někteří odborníci doporučují kombinovat fitness kombinaci silových cvičení s kardio tréninkem (běžecké pásy, kolo, stepper) pro hubnutí. Mnoho lidí se zajímá o otázku, co dělat, aby zhubla na nohou pomocí speciálních cvičení. Nejúčinnější je spojit speciální dietu pro hubnutí se sportovními aktivitami. A pro ty, kteří přemýšlejí o tom, jak zhubnout v nohách a bocích bez cvičení, byste měli zkusit bruslení, bruslení nebo plavání jednou týdně.
Jak zhubnout na nohou a bocích s dietou
Během tréninku se ujistěte, že pijete vodu. Pití vody se nejlépe provádí každých deset až patnáct minut po několika doušcích. Nemůžete pít sódu ani sladké nápoje, ale pouze chladnou, nesycenou minerální vodu. Doporučuje se jíst co nejvíce ovoce a zeleniny. Je nutné omezit konzumaci smažených a tučných jídel, cukrovinek. Strava by měla obsahovat vitamíny C a A, stejně jako potraviny bohaté na draslík. Může to být kiwi, červená paprika, salát, hovězí játra, brambory, banány, sušené meruňky. Během hubnutí je povoleno jíst kořeněná jídla, protože stimulují krevní oběh a tím zabraňují zadržování tekutin v těle. Je také velmi užitečné přidat do jídelníčku nízkotučný jogurt, pšeničné klíčky a sóju. Tyto potraviny obsahují hodně vápníku a hořčíku,proto mají příznivý účinek na svaly a pomáhají je správně budovat.
Po hodinách po dobu dvou hodin je vhodné nejíst nic a nepít kávu nebo čaj a pak jíst čtyřikrát až pětkrát denně, přičemž dávejte přednost bílkovinným potravinám.
Běh vám pomůže zhubnout na nohou
Jak zhubnout v nohách bez monotónního sportovního cvičení? Můžete zhubnout na nohou běháním? Běh vám pomůže zhubnout na nohou. Běh je dobrý jak pro vaši postavu, tak pro vaše celkové zdraví. Mnoho lidí dává přednost rannímu joggingu. Pro běh musíte zvolit lehkou a pohodlnou obuv a zvolit oblečení, které neomezuje pohyb. Nejlepší je udělat si před rozjezdem malou rozcvičku. Musíte běžet alespoň třikrát až čtyřikrát týdně. Trvání vašich běhů by se mělo postupně prodlužovat, počínaje deseti minutami denně. Je lepší začít běhat se sportovní procházkou a poté přejít na intenzivní a rychlý běh. Dokončete svůj běh mírným během.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
