Dieta 20 Kg

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Existuje mnoho diet, které vám umožní zhubnout 2-3 kg za 3-4 dny, ale není mnoho diet, kde můžete zhubnout 20 kg za krátkou dobu a následně neztratit ztracenou hmotu zpět.

Jednou z účinných diet, při kterých můžete zhubnout 20 kg za 20 dní, je dieta s následující denní stravou:

Snídaně: šálek kefíru nebo černé kávy bez cukru a dvě smažená vejce;
Oběd: šálek kefíru nebo černá káva bez cukru, napůl vařené kuře a ½ litru kuřecího vývaru;
Večeře: šálek jogurtu nebo kefíru, 300 g nízkotučného tvarohu a šálek černé kávy bez cukru.

Tato dieta minus 20 kg umožňuje ne každému zhubnout za 20 dní; její nevýhodou je omezená strava.

Nejlepší diety, při kterých snadno a rychle zhubnete 20 kg, jsou Ducanova bílkovinová strava, Mazepinova strava a pohádková strava.

Mínus 20 kg: Mazepinova strava

Tuto dietu na hubnutí o 20 kg a více vyvinul obchodník Mazepin, který si tuto metodu hubnutí vyzkoušel sám na sobě a věří, že tato strava je vhodná pro každého líného člověka. Nabídka této techniky je následující:

První den: časná snídaně - černá přírodní káva bez cukru, snídaně - ovesné vločky s medem, kapsle Omega 3 a pšeničné otruby, oběd - dvě vařená vejce (vařená natvrdo), čerstvé zelí s rostlinným olejem, jedno čerstvé rajče nebo sklenice rajčatové šťávy, večeře - vařené nebo smažené ryby, čerstvé zelí s máslem a bílkovinami;
Druhý den: časná snídaně - káva s krutonem, snídaně a oběd jsou stejné jako první den, večeře - 200 g vařeného hovězího masa, sklenice kefíru a bílkovin;
Třetí den: brzy snídaně a snídaně jako první den, oběd - jedno syrové vejce, 3 vařená mrkev s rostlinným olejem, večeře - jablka a bílkoviny;
Čtvrtý den: časná snídaně a snídaně jsou stejné jako první den, oběd - petržel nebo kořen petrželky smažené v rostlinném oleji a čerstvých jablkách, večeře - jakékoli ovoce a bílkoviny;
Pátý den: brzká snídaně - syrová strouhaná mrkev s citronovou šťávou, snídaně jako první den, oběd - libra vařené nebo smažené ryby a sklenice rajčatové šťávy, večeře - ovoce a bílkoviny.
Šestý den: brzká snídaně a snídaně jako první den, oběd - libra vařeného kuřete, salát z čerstvého zelí nebo mrkve, večeře - dvě vařená vejce (vařená natvrdo), syrová strouhaná mrkev s rostlinným olejem a bílkovinami;
Sedmý den: časná snídaně - čaj, snídaně - jako první den, oběd - 200 g vařeného hovězího masa a ovoce, večeře - libovolná, s výjimkou třetí možnosti z předchozích dnů;
Osmý den: podobný sedmému dni;
9. den: brzká snídaně a snídaně jako první den, oběd - polovina vařeného kuřete, čerstvá mrkev a zelí, večeře - jako šestý den;
Desátý den: brzká snídaně - syrová mrkev s citronovou šťávou, snídaně - jako první den, oběd a večeře jsou stejné jako pátý den;
Jedenáctý den: brzká snídaně a snídaně jako první den, oběd - tři vařená mrkev s rostlinným olejem, jedno syrové vejce a 15 g tvrdého sýra, večeře - ovoce a bílkoviny;
Dvanáctý den: brzy ráno a snídaně jako druhý den, oběd - smažená cuketa, černá káva s krekry a jablky, večeře jako druhý den;
Třináctý den: časná snídaně a snídaně jsou podobné jako první den, oběd - dvě vařená vejce (vařená natvrdo), vařené zelí s rostlinným olejem a sklenicí rajčatové šťávy, večeře - vařené nebo smažené ryby a bílkoviny;
Čtrnáctý den: brzy ráno a snídaně jako první den, oběd - vařená nebo smažená ryba a čerstvé zelí s rostlinným olejem, večeře - jako druhý den.

Po skončení dvou týdnů se ti, kteří chtějí zhubnout 15-20 kg, vrátí k prvnímu dni a sednou další dva týdny.

Mínus 20 kg: strava Pohádka

Tato 20 kg strava vám umožní ztratit 28-30 dní. Jedná se o velmi přísnou dietu, na které budete muset každý den jíst pouze ta jídla, která jsou uvedena ve speciálně navrženém menu. Pokud se v některý z dnů přidá do stravy jídlo, které není uvedeno v nabídce, bude muset začít znovu. Dieta mínus 20 kg vám umožňuje zhubnout bez pocitu hladu a podle recenzí se pak po delší době nevrátí, pokud následně přejdete na zdravou stravu a cvičení.

Dieta Pierra Ducana

Za nejlepší dietu pro hubnutí na 20 kg je považován systém vyvinutý francouzským odborníkem na výživu Pierre Ducan. Tento systém vám umožní dosáhnout trvalých výsledků za několik měsíců, ale tato 20 kg strava vám podle recenzí umožní prohrát jednou provždy, bez pocitu nepohodlí a hladu.

Podstatou stravy je rozdělit období hubnutí do čtyř fází: útok, plavba, konsolidace a stabilizace. Důležitou podmínkou pro každou fázi proteinové stravy je každodenní užívání 2 litrů vody, 2 polévkové lžíce. lžíce ovesných otrub, které se na konci stravy budou muset vstřebávat denně po celý život, stejně jako každodenní půlhodinové procházky.

V první fázi je pro ty, kteří chtějí zhubnout o 15-20 kg během 7-10 dnů, nutné konzumovat neomezené množství bílkovinných potravin, zcela vyloučit ze stravy sacharidy, živočišné tuky a cukr.

Ve druhé fázi ti, kteří chtějí tuto 20 kg dietu, aby jim umožnili ztratit bez hladovění, střídají každých pět dní bílkovinová jídla s bílkovinnými potravinami a zeleninou. To znamená, že po dobu pěti dnů po sobě je povoleno přidávat do stravy zeleninu, s výjimkou brambor, mrkve a červené řepy, a poté po dobu pěti dnů znovu jíst potraviny bílkovinného původu (maso, vejce, mléčné výrobky), dokud není dosaženo požadované hmotnosti. V první fázi váha rychle zmizí, to znamená, že v prvních 7-10 dnech můžete zhubnout o 5-7 kg, druhá fáze bude trvat déle, protože v průměru bude váha klesat v množství 1-1,5 kg za týden. Přibližně druhá fáze tedy bude trvat 10–15 týdnů.

Třetí fáze se liší od předchozích dvou tím, že postupně můžete do stravy přidávat v malém množství produkty používané před dietou (chléb, těstoviny, máslo, ovoce atd.). Jeden den v týdnu by však měl být čistý protein. Tato fáze trvá v závislosti na ztracené hmotnosti, každý ztracený kilogram odpovídá 10 dnům třetí fáze. Ti, kteří chtějí, aby jim 20 kg strava umožnila ztratit, následně v této fázi stráví dalších 150–200 dní.

Čtvrtá fáze vám umožňuje úplně se vrátit ke stravě, která byla upřednostňována před dietou, nicméně jeden den v týdnu by měly být bílkoviny, je nutné přidat cvičení a chůzi. Tato fáze bude trvat po zbytek vašeho života a 20 kg proteinová strava vám podle recenzí umožní nenávratně ji ztratit.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.