Co dělat během izolace? Samozřejmě sami
Rok začal a my jsme začali přemýšlet o letních prázdninách. Kam jít? Co si mám vzít s sebou? Neměli byste se dostat do formy na plaveckou sezónu? Samozřejmě že ano. I když jste v zimě nepřibrali na váze, pak utažení boků a posílení břicha nikomu neublíží. Musíte tedy držet dietu a jít do posilovny.
Pak však došlo k pandemii a všichni se zavřeli doma. Kdy skončí izolace, není jasné. Co dělat s dovolenou také není jasné. Někdo byl dokonce vyslán na tuto dovolenou, takže letos nemůžete ani snít o výletu k moři. Zdálo by se, proč se o sebe starat?
Ale ne, mýlíte se! Právě teď je to naopak nutné! Existují přinejmenším dva důvody. První - pokud nyní neztratíte další kilogramy a příští zimu budou přidány nové, pak příští rok budete muset složit dvakrát tolik. Zadruhé, nyní máme více volného času, který trávíme před televizí nebo u počítače. To znamená, že vedeme výhradně sedavý životní styl. Navíc z nudy neustále něco žvýkáme. Což, jak víte, pro postavu není dobré.
Je to právě tento volný čas, který musíte věnovat sobě. Kde začít?
1. Naplánujte si čas
Nejprve určete, kolik času a kdy můžete na sebe utratit. Pokud si jasně neplánujete svůj den, vaše ruce se nikdy nedostanou k sobě, vždy budou existovat důvody, proč dnes nebylo možné začít se o sebe starat. Naplánujte si svůj den, věnujte zvláštní pozornost tomu, kdy a kolik času strávíte před televizí nebo na internetu. Darujte jim tedy. A udělejte z toho pravidlo, staráte se o sebe každý den, bez výjimky.
2. Určete sadu cvičení
Vyhledejte na internetu vhodnou sadu s přihlédnutím k problémovým oblastem a úrovni fyzické zdatnosti. Pokud máte doma cvičební pomůcku, skvěle. Pokud tam nejsou, nevadí. Existuje poměrně velké množství cviků, které se provádějí pouze s vlastní váhou. Přečtěte si doporučení fitness trenérů, podívejte se na videonávody. Je lepší sestavit tréninkový plán s neustálým zvyšováním zátěže, pak bude účinek větší. Věnujte zvláštní pozornost délce tréninku. Předpokládá se, že teprve po 30 minutách kardio cvičení začíná spalování tukových zásob, až do tohoto bodu, pracovní svaly odebírají energii z glukózy, kterou máte v krvi. Cvičení by proto měla trvat alespoň 40 minut.
3. Vyvažte svůj jídelníček
Věnujte pozornost tomu, jak jíte. Pište si deník, zapisujte si vše, co jíte, a poté vypočítejte kalorie. Je lepší analyzovat záznamy za týden, v různých dnech může být výživa velmi odlišná a pro získání představy o průměrném obsahu kalorií potřebujete data několik dní. Více kalorií, než potřebujete? Poté omezte svoji stravu. Optimálně musíte do svého smartphonu nainstalovat mobilní aplikaci, která pro vás vytvoří nabídku s požadovaným obsahem kalorií. Například aplikace "Goldline", která sama vypočítá, jaký obsah kalorií potřebujete ke snížení tělesné hmotnosti, a vytvoří nabídku na základě vašich preferencí chuti.
4. Vyberte léky
Zkuste jíst nízkokalorickou stravu po dobu jednoho až dvou týdnů a uvidíte výsledky. Pokud vidíte i mírné hubnutí, super! Pokračovat. Pokud není žádný účinek nebo je obtížné dodržovat takovou dietu, vyhledejte pomoc odborníka. Nyní existuje mnoho lékařů, kteří se zabývají hubnutím a konzultují na dálku, například mají své vlastní skupiny na sociálních sítích. Váš lékař posoudí vaši aktuální výživu a zdravotní stav. Pokud neexistují žádné kontraindikace, podle toho, jak jíte, předepíše léky, které buď blokují vstřebávání tuků, nebo ovlivňují příjem kalorií. První skupina drog, jako je Listata, obsahuje orlistat. Tato látka blokuje vstřebávání 30% tuků z potravy, čímž snižuje kalorický obsah stravy. Druhá skupina drogjako je Goldline Plus, obsahuje sibutramin. Ovlivňuje centrum sytosti, v důsledku čehož budete jíst menší porce a budete se cítit déle plní. Výsledkem je, že kalorický obsah potravin se sníží v průměru o 25% a množství konzumovaných potravin o 20%.
5. Vytvořte skupinu na sociální síti
Vždy je zajímavé vyměňovat si dojmy a získat pochvalu od podobně smýšlejících lidí, ať už děláte cokoli. To stimuluje nejen k tomu, abyste přestali s tím, co jste začali, ale také k vynaložení ještě většího úsilí. Vytvořte si vlastní skupinu, pozvěte tam přátele, kteří se také rozhodli postarat se o sebe a zhubnout. Vždy najdete někoho, kdo podpoří nebo poradí něco rozumného. Nestojí za to mluvit o tom, jak hezké je získat lajky pro novou fotografii.
6. Najděte si koníčka
Pokud jste si svůj den naplánovali správně a vždy máte čas na cvičení, ale stále máte příležitost lehnout si na gauč před televizi nebo se potloukat na internetu, pak si pořiďte nějaký koníček. Kromě toho, že je to jen zábava, je to velké rozptýlení od myšlenek na jídlo. Pokud vyšívání není vaším živlem, můžete přijít s něčím jiným. Chtěli jste se dlouho učit cizí jazyk, ale každý se neobešel? Nyní je čas začít. Existuje spousta webů pro třídy s rodilými mluvčími. Video lekce nejsou o nic méně efektivní než ty živé. V každém případě, ať uděláte cokoli, bude tento čas dobře využit.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
