Gymnastický Fitball - Cvičení, Výhody, Typy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Fitball

Fitball je velká elastická koule (průměr 55-75 cm), která se používá pro gymnastiku a aerobik. Fitballu se také říká směr fitness, kde se cvičení provádí na míči („fit“- zlepšení zdraví, „míč“- míč). Fitball se používá ke zlepšení zdraví, formování postavy a formování držení těla.

Rodištěm tohoto typu fitness je Švýcarsko, odkud se rozšířilo a získalo celosvětové uznání. Byl vyvinut v polovině minulého století fyzioterapeutkou Susan Kleinfogelbachovou jako rehabilitační gymnastika pro pacienty s dětskou mozkovou obrnou. Poté, co byl zřejmý účinek cvičení na fitball zlepšující zdraví, začali jej používat při zotavení ze zranění pohybového aparátu.

Lékaři poznamenali, že regenerační procesy v tkáních během cvičení fitball jsou intenzivnější, svaly a tkáně se stávají pružnějšími, zlepšuje se metabolismus v meziobratlových ploténkách a krevní oběh.

Podle lékařů je výsledek tohoto typu fitness podobný výsledkům hipoterapie - jízdy na koni. Sedět na koni nebo na míči vyžaduje neustálou rovnováhu a tento proces vyžaduje mnoho svalů.

Vibrace míče a výsledná potřeba neustále sledovat rovnováhu stimulují práci různých systémů a vnitřních orgánů: játra, žaludek, kůra ledvin, nadledviny a střeva.

Jelikož všechny přijaté impulsy zpracovává a kontroluje mozek, cvičení na fitbalu zlepšuje schopnost sebeovládání a introspekce, která se často používá v józe a tai chi.

Švýcarská koule je vyrobena z ledového plastu - elastického materiálu, který vydrží váhu až 300 kg. Také fitness míč je zpravidla vybaven speciálním bezpečnostním systémem proti prasknutí, takže výskyt ani malé díry nevede k jejímu prasknutí, ale k postupnému klesání.

Výhody fitball gymnastiky

Při cvičení na fitbalu je zatížení zatíženo většinou svalových skupin. Kulatý tvar míče umožňuje provádět cviky s větší amplitudou a díky jeho nestabilitě udržovat rovnováhu jsou svaly neustále v napětí.

Kromě toho je díky tvaru míče sníženo zatížení dolních končetin, což umožňuje lidem s nadváhou, křečovými žilkami, poškozeným kotníkem a kolenními klouby a starším lidem cvičit fitball.

Nestabilita fitbalu také poskytuje další výhody:

• Téměř každé cvičení s ním pomáhá zlepšit koordinaci pohybů;
• Udržováním těla v napjatém stavu po celou dobu tréninku se ve srovnání s běžnými statickými cviky spaluje více kalorií.

Během fitball gymnastiky je tedy zapojena velká skupina svalů, kterým obvykle není věnována náležitá pozornost. Kombinací cvičení pro trénink svalů s neustálým vyvážením míče se zlepšuje krevní oběh a metabolismus, což přispívá ke snížení hmotnosti.

Odborníci na fitness také doporučují používat fitball nejen pro trénink, ale také v každodenním životě. Lze jej použít místo židle nebo židle při práci za počítačem, aby bylo možné číst nebo sledovat film, během něhož budou svaly boků, břicha a zad účinně pracovat.

Jak si vybrat ten správný fitball

Pro cvičení by měl být fitball vybrán podle výšky. To je nezbytné pro zajištění správné úrovně zatížení.

Výška 152-165 cm odpovídá průměru koule 55 cm, výška 165-185 cm - 65 cm. Předpokládá se však, že pro začátečníky je lepší použít míč o průměru 65 cm, protože je stabilnější.

Nejjednodušší způsob, jak se ujistit, že míč zapadá, je sedět na něm. Když sedíte na správně namontované fitball, nohy jsou ohnuty v pravých úhlech.

Zeštíhlující fitball

Fitball se začal používat na hubnutí od rozšíření tohoto typu fitness. Spolu se zvyšováním svalového tonusu a vytvářením krásné úlevy podporuje nutnost neustále udržovat rovnováhu intenzivní spalování tuků.

Pro hubnutí s fitballem stačí provést komplex pro průměrnou úroveň tréninku pro všechny svalové skupiny. K dosažení udržitelného účinku stačí cvičit fitball třikrát týdně, střídat tréninkové dny s odpočinkem a přitom dodržovat doporučení pro správnou výživu.

Cvičení na hubnutí obvykle zahrnují rozcvičení, cvičení na boky, hýždě, paže a hrudník. Současně kombinují aktivní pohyby se statickými pozicemi, což zvyšuje proces spalování tuků.

Fitball pro kojence

Mnoho pediatrů zaznamenává výhody cvičení fitbalu pro kojence. Významnou výhodou těchto tříd je vývoj vestibulárního aparátu - jedné z nejdůležitějších složek tříd s kojenci.

Pomocí fitbalu mohou děti provádět „pasivní“plavání a přijímat potřebné vizuální, vestibulární a kinestetické impulsy.

Vzhledem k tomu, že tón flexorů obvykle převládá u dětí od narození, cvičení s fitballem u kojenců vám umožní uvolnit břišní svaly, což má příznivý vliv na trávení a dýchání.

Taková cvičení jsou také druhem fyzioterapie, která stimuluje funkci jater, kůry nadledvin, ledvin a mnoha dalších životně důležitých orgánů.

V prvních lekcích se doporučuje dělat nejjednodušší gymnastiku a postupně ji komplikovat, což pomůže posílit a rozvíjet všechny svalové skupiny. To je zvláště důležité pro zádové svaly, protože pružnost páteře umožňuje normální fungování nervového systému a volné šíření nervových impulsů po celém těle.

Fitball pro těhotné ženy

Fitball pro těhotné ženy se obvykle volí podle výšky, ale měl by být nafouknutý o něco méně - při stisknutí by se měl trochu ohýbat. Současně by mělo být pohodlné a stabilní sedět.

Při cvičení fitbalu pro těhotné ženy byste měli dodržovat následující doporučení:

• Nedoporučuje se cvičit se švýcarským míčem v ponožkách nebo kluzkých botách;
• Fitball byste měli používat ve svém každodenním životě při práci nebo odpočinku. Jen sedíte na něm, aniž byste prováděli speciální cvičení, jsou trénovány svaly zad a břicha;
• Na fitbalu je nutné cvičit opatrně a pomalu, s kontrolou zátěže a rovnováhy.

Těhotenský fitball vám pomůže trénovat různé svislé polohy, které pomáhají při porodu, což může zkrátit dobu trvání. Porodníci doporučují používat fitball k úlevě od bolesti doma v raných fázích porodu. K tomu stačí houpat se, sedět na míči, v rytmu kontrakcí.

Porodníci také doporučují používat fitball, aby pomohli dítěti v poloze dozadu správně zatočit před porodem.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.