Cyklus
Cyklus je jednou z odrůd fitness, sportovního tréninku, který se provádí pomocí speciálního simulátoru, který simuluje jízdu na kole (cyklus, anglicky - bike).
Cyklus - cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout
A nejen. Díky zátěži, kterou rotoped poskytuje, můžete podporovat kardiovaskulární systém, a proto se cyklistice říká také kardio trénink.
Je to tedy pravidelná a aktivní kardio zátěž, která umožňuje zahájit proces štěpení tuků. Tento účinek je zajištěn díky skutečnosti, že velké svalové skupiny jsou zapojeny do práce na kole, zatímco pracují v dostatečně vysokém rytmu. Předpokládá se, že je ideálním cyklistickým trenérem pro ty, kteří jsou obézní.
Kromě toho jízda na kole umožňuje napumpovat svaly hýždí a stehen, eliminovat projevy celulitidy a upravit tvar nohou.
Na začátku výuky vám trenéři doporučují cvičit 2-5krát týdně. Od cyklistického tréninku nemusíte očekávat rychlý výsledek - až po třech měsících pravidelného tréninku (5 dní v týdnu). Jakmile je dosaženo požadovaného výsledku, můžete snížit počet cykloturistických tréninků na 2-3 za týden.
Různé cykly cvičení
Než se začnete aktivně věnovat simulátoru cyklů, musíte si osvojit tréninkovou metodiku: naučit se správně šlapat, střídat sílu a kardio zátěž. Z tohoto důvodu se doporučuje cvičit na stacionárním kole pod dohledem instruktora fitness.
Nejprve se provádí jemné cvičení zaměřené na stimulaci kardiovaskulárního systému a spalování tuků. Pro začátečníky se doporučuje cvičit tímto tempem.
Po jemném cyklu se pořádají cykly střední intenzity, během nichž se tukové zásoby spalují ve větší míře a zvyšuje se vytrvalost. Jít na tuto úroveň tréninku se doporučuje těm, kteří již dostatečně zvládli rotoped.
Jakmile zvládnete úroveň střední intenzity, můžete začít jezdit na kole ve zvýšeném tempu. V tomto případě trvá kardio zátěž půl hodiny, navíc může být navrženo provést cvičení na cyklu ve stoje i cvičení pro tisk.
Během tréninku můžete měnit typy zátěží - simulátory cyklů jsou navrženy tak, aby se vybrala rychlost otáčení, odpor a změnila se poloha těla.
Jak si vybrat cyklotrenažér
Jakmile zvládnete rotoped pod vedením trenéra, můžete podle potřeby přejít na domácí trénink. To znamená, že budete určitě čelit otázce výběru simulátoru pro jízdu na kole.
Simulátor může být vertikální nebo horizontální. První, jak o tom říkají recenze na kole, je ideální pro začátečníky, jeho pedály jsou v obvyklé poloze - pod sedlem. A horizontální trenažér je ideální pro ty, kteří potřebují snížit namáhání kloubů a páteře - člověk je v polosedě s pedály trenéra vpředu.
Ergometr na cvičení na kole - používají ho lidé, kteří potřebují rehabilitaci. Toto zařízení umožňuje maximální kontrolu zatížení.
Soudě podle recenzí může cyklistika pomoci také těm, jejichž cílem není trénovat hýždě a boky, ale paže a záda. Tento simulátor se nazývá rotoped pro ruce a je podle toho poháněn rukama.
Kontraindikace cyklistiky
Jelikož cvičení na stacionárním kole vyžaduje značnou fyzickou aktivitu, znamená to, že u některých onemocnění je cyklistika kontraindikována:
- vysoký krevní tlak;
- kardiovaskulární choroby;
- phlebeurysm;
- nemoci kloubů.
Je docela možné, že bude možné jezdit na kole, ale mírným tempem - v závislosti na stadiu onemocnění.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
