Obsah:
Video: Jak Odstranit Tuk Ze Zad - Cvičení, Liposukce
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39
Jak odstranit tuk ze zad
Při nedostatečné fyzické námaze na zádových svalech a nadměrné výživě vedoucí k obezitě se na zádech tvoří tukové záhyby. V závislosti na postavě mohou být umístěny hlavně v horní nebo dolní části zad a u těžké obezity jsou tukové záhyby rozloženy po celé zádech. Tělesný tuk je často doprovázen bolestmi páteře a problémy s držením těla.
Jak odstranit tuk zezadu: způsoby
Hromadění tělesného tuku v zádech vyvolávají následující faktory:
- Dědičná nebo ústavní predispozice;
- Nedostatečná fyzická aktivita na těle, sedavý životní styl;
- Poruchy příjmu potravy, přejídání, nevyvážená výživa;
- Stresující situace, které vyvolávají nekontrolované zvýšení chuti k jídlu;
- Destruktivní změny držení těla v důsledku dlouhodobého pobytu ve špatných pozicích a pozicích;
- Různé endokrinní poruchy nebo hormonální poruchy.
Proto, abychom správně pochopili, jak odstranit tuk zezadu, je nutné určit hlavní důvod nebo soubor důvodů, které vyvolaly hromadění tukových zásob v této konkrétní oblasti. Nejprve byste měli podstoupit důkladné terapeutické vyšetření a na základě jeho výsledků určit, jak odstranit tuk ze zad co nejefektivněji a se zdravotními přínosy.
Volba způsobu odstraňování tuku zezadu závisí na věku, fyzické kondici a doporučení odborníků. Konvenčně lze rozlišit dva způsoby:
- Radikální chirurgická - liposukce, která vám umožní odstranit velké množství tukových usazenin zezadu;
- Konzervativní - zahrnuje vzdání se špatných návyků a změnu životního stylu, zvýšení fyzické aktivity, cvičení, stravu a léky a léky na spalování tuků.
Liposukce
Téměř každá klinika plastické chirurgie dnes nabízí liposukci zad. Tato metoda umožňuje odstranit značné množství tukové tkáně jejím zkapalněním s následným odsáváním. Liposukce je poměrně nákladná operace, která se provádí v celkové anestezii a zahrnuje dlouhé pooperační rehabilitační období. Hlavní věc je, že neexistuje žádná záruka, že po návratu k obvyklému způsobu života nezískáte stejnou váhu a tukové záhyby na zádech se neobnoví. Jedná se o extrémní opatření a měli byste se k němu uchýlit, pouze pokud jste konečně přesvědčeni, že masáž, strava a cvičení neměly žádný účinek.
Ztráta tuku: Cvičení
Abychom se zbavili dalších záhybů na zádech, je nutná fyzická aktivita, která posílí svaly zad, dodá jim tonus, zvýší zpracování kalorií v těle a správné držení těla. K tomu se doporučují následující činnosti:
- Denní gymnastický komplex;
- Plavání;
- Jóga;
- Kalanetika;
- Pilates;
- Denní procházky a chůzi po schodech pěšky;
- Třídy v tělocvičně.
Je třeba si uvědomit, že za účelem odstranění tuku ze zad by měla být cvičení prováděna často, ale s malým stresem. Vyhnete se tak zbytečnému tlaku na páteř, která již má nadváhu, a snížíte riziko poranění zad. Doporučuje se vést všechny kurzy pod vedením zkušených instruktorů, abyste pod jejich dohledem jedním nesprávným pohybem nezpůsobili nenapravitelné poškození zdraví.
Doma můžete provést následující jednoduchý komplex k odstranění tuku zezadu. Tato cvičení by měla být zahrnuta do každodenních ranních cvičení nebo prováděna samostatně:
- Stojíte na všech čtyřech, kolenou a rukou na šířku ramen, současně narovnejte pravou nohu a levou paži a ohýbejte se vzadu. Děláme to 8-10krát pro každou stranu;
- Sedíme na podlaze, odpočíváme na rovných pažích za sebou, odtrhneme hýždě od podlahy, zvedneme je, odhodíme hlavu dozadu, zafixujeme pozici na pár sekund. Děláme to 8-10krát;
- Sedět na židli, ohýbat tělo dopředu pod úhlem 45 stupňů, nohy pevně přitlačené k podlaze. Vezmeme do rukou činky (závaží) vážící až jeden kilogram a ohneme ruce v loktích, zatáhneme je dozadu a snažíme se dát lopatky dohromady. Děláme to 8-10krát, ale na začátku, pokud je to těžké, můžete snížit počet opakování;
- Ležící na podlaze, paže natažené dopředu, nohy rovně, zvedáme rovné paže a současně horní část těla s povinnou fixací polohy po dobu 10 sekund. Je možné použít závaží nebo gymnastickou hůl. Děláme to 8-10krát;
- Stojte na všech čtyřech, kolenou a pažích v pravém úhlu, ohýbejte záda dopředu a dozadu, jako kočka, fixujte extrémní polohy po dobu 10 sekund. Děláme to 8-10krát.
Poté, co jste se rozhodli udělat si záda rovnou, krásnou, bez ošklivých záhybů tuku, měli byste se naladit na dlouhou pečlivou práci a omezit se v mnoha ohledech změnou svých oblíbených zvyků. Pokud však budete pečlivě dodržovat všechna doporučení, odměnou vám bude nádherná královská pozice s dokonalým zády a vynikající pohodou.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
Doporučená:
Liposukce - Recenze, Před A Po
Liposukce je kosmetická plastická chirurgie zaměřená na odstranění tukových usazenin chirurgickým zákrokem
Jak Se Vypořádat S Akné: Příčiny Vyrážky A Jak Ji Odstranit
Boj proti akné může být dlouhý a neúspěšný, pokud to uděláte v režimu bitvy o bitvu. Základem pro jejich úspěšné zmizení je tedy diagnóza, protože nepřítel musí být znám
Otok Po Zvětšení Rtů Kyselinou Hyaluronovou: Jak Dlouho Vydrží A Jak Ji Odstranit
Mírný otok po zvětšení rtů je normální a obvykle odezní za několik dní, avšak v některých případech, kdy dojde k rozvoji patologie, je nutná léčba
Otok Po Odstranění Zubu Moudrosti: Jak Dlouho To Trvá, Jak Ho Odstranit
Edém po odstranění zubu moudrosti se vyskytuje i při absenci jakékoli patologie, ale obvykle rychle prochází. Jinak může být nutné ošetření
Jak Odstranit Tuk Ze Stran
Jakýkoli trenér fitness vám může poradit, jak odstranit tuk ze stran. Za prvé je nutné revidovat režim a stravu a za druhé provádět speciální cvičení