Jak odstranit tuk ze zad
Při nedostatečné fyzické námaze na zádových svalech a nadměrné výživě vedoucí k obezitě se na zádech tvoří tukové záhyby. V závislosti na postavě mohou být umístěny hlavně v horní nebo dolní části zad a u těžké obezity jsou tukové záhyby rozloženy po celé zádech. Tělesný tuk je často doprovázen bolestmi páteře a problémy s držením těla.
Jak odstranit tuk zezadu: způsoby
Hromadění tělesného tuku v zádech vyvolávají následující faktory:
- Dědičná nebo ústavní predispozice;
- Nedostatečná fyzická aktivita na těle, sedavý životní styl;
- Poruchy příjmu potravy, přejídání, nevyvážená výživa;
- Stresující situace, které vyvolávají nekontrolované zvýšení chuti k jídlu;
- Destruktivní změny držení těla v důsledku dlouhodobého pobytu ve špatných pozicích a pozicích;
- Různé endokrinní poruchy nebo hormonální poruchy.
Proto, abychom správně pochopili, jak odstranit tuk zezadu, je nutné určit hlavní důvod nebo soubor důvodů, které vyvolaly hromadění tukových zásob v této konkrétní oblasti. Nejprve byste měli podstoupit důkladné terapeutické vyšetření a na základě jeho výsledků určit, jak odstranit tuk ze zad co nejefektivněji a se zdravotními přínosy.
Volba způsobu odstraňování tuku zezadu závisí na věku, fyzické kondici a doporučení odborníků. Konvenčně lze rozlišit dva způsoby:
- Radikální chirurgická - liposukce, která vám umožní odstranit velké množství tukových usazenin zezadu;
- Konzervativní - zahrnuje vzdání se špatných návyků a změnu životního stylu, zvýšení fyzické aktivity, cvičení, stravu a léky a léky na spalování tuků.
Liposukce
Téměř každá klinika plastické chirurgie dnes nabízí liposukci zad. Tato metoda umožňuje odstranit značné množství tukové tkáně jejím zkapalněním s následným odsáváním. Liposukce je poměrně nákladná operace, která se provádí v celkové anestezii a zahrnuje dlouhé pooperační rehabilitační období. Hlavní věc je, že neexistuje žádná záruka, že po návratu k obvyklému způsobu života nezískáte stejnou váhu a tukové záhyby na zádech se neobnoví. Jedná se o extrémní opatření a měli byste se k němu uchýlit, pouze pokud jste konečně přesvědčeni, že masáž, strava a cvičení neměly žádný účinek.
Ztráta tuku: Cvičení
Abychom se zbavili dalších záhybů na zádech, je nutná fyzická aktivita, která posílí svaly zad, dodá jim tonus, zvýší zpracování kalorií v těle a správné držení těla. K tomu se doporučují následující činnosti:
- Denní gymnastický komplex;
- Plavání;
- Jóga;
- Kalanetika;
- Pilates;
- Denní procházky a chůzi po schodech pěšky;
- Třídy v tělocvičně.
Je třeba si uvědomit, že za účelem odstranění tuku ze zad by měla být cvičení prováděna často, ale s malým stresem. Vyhnete se tak zbytečnému tlaku na páteř, která již má nadváhu, a snížíte riziko poranění zad. Doporučuje se vést všechny kurzy pod vedením zkušených instruktorů, abyste pod jejich dohledem jedním nesprávným pohybem nezpůsobili nenapravitelné poškození zdraví.
Doma můžete provést následující jednoduchý komplex k odstranění tuku zezadu. Tato cvičení by měla být zahrnuta do každodenních ranních cvičení nebo prováděna samostatně:
- Stojíte na všech čtyřech, kolenou a rukou na šířku ramen, současně narovnejte pravou nohu a levou paži a ohýbejte se vzadu. Děláme to 8-10krát pro každou stranu;
- Sedíme na podlaze, odpočíváme na rovných pažích za sebou, odtrhneme hýždě od podlahy, zvedneme je, odhodíme hlavu dozadu, zafixujeme pozici na pár sekund. Děláme to 8-10krát;
- Sedět na židli, ohýbat tělo dopředu pod úhlem 45 stupňů, nohy pevně přitlačené k podlaze. Vezmeme do rukou činky (závaží) vážící až jeden kilogram a ohneme ruce v loktích, zatáhneme je dozadu a snažíme se dát lopatky dohromady. Děláme to 8-10krát, ale na začátku, pokud je to těžké, můžete snížit počet opakování;
- Ležící na podlaze, paže natažené dopředu, nohy rovně, zvedáme rovné paže a současně horní část těla s povinnou fixací polohy po dobu 10 sekund. Je možné použít závaží nebo gymnastickou hůl. Děláme to 8-10krát;
- Stojte na všech čtyřech, kolenou a pažích v pravém úhlu, ohýbejte záda dopředu a dozadu, jako kočka, fixujte extrémní polohy po dobu 10 sekund. Děláme to 8-10krát.
Poté, co jste se rozhodli udělat si záda rovnou, krásnou, bez ošklivých záhybů tuku, měli byste se naladit na dlouhou pečlivou práci a omezit se v mnoha ohledech změnou svých oblíbených zvyků. Pokud však budete pečlivě dodržovat všechna doporučení, odměnou vám bude nádherná královská pozice s dokonalým zády a vynikající pohodou.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
