Jak odstranit tuk ze stran
Nesprávná strava a sedavý životní styl téměř vždy vedou k tvorbě nadměrné tělesné hmotnosti. Kromě toho se tukové zásoby vytvářejí především v dolní části zad a břicha. Tyto ošklivé záhyby zkazí vzhled, když se stanou viditelnými přes kalhoty. Obzvláště důležitá je však otázka, jak odstranit tuk ze stran a břicha před začátkem letní sezóny.
Jak odstranit tuk z boků a břicha
Abyste mohli na začátku nejteplejší sezóny předvést krásnou postavu v sukni s nízkým pasem nebo v plavkách, měli byste se předem postarat o to, aby bylo vaše tělo v pořádku. Odstranění tuku po stranách není tak snadné jako jeho hromadění a vyžaduje určité úsilí. Kromě toho je zbavování se tuku na břiše a bocích také obtížné z toho důvodu, že přirozeně je ženské tělo určeno k nošení a krmení dětí. Proto se tuk hromadí nejčastěji v oblasti boků, boků a břicha.
Jak odstranit tuk ze stran? Bez ohledu na to, jak znělo to zní, je nutné zahájit boj revizí režimu a stravy. Chcete-li se zbavit tělesného tuku, není třeba se trápit odmítáním jídla nebo všemi druhy diety. Jakákoli strava je pro tělo stresem, protože obvyklá strava se mění, naruší se rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů, minerálů a vitamínů přicházejících s jídlem. Tento způsob, jak se rychle zbavit nadbytečných kilogramů, může jen poškodit vaše zdraví.
Nejúčinnějším a nejbezpečnějším způsobem, jak snížit váhu a odstranit tuk ze stran a břicha, je udržení rovnováhy mezi spotřebovanými a vydanými kaloriemi. Současně musíte ze své stravy vyloučit škodlivé produkty: rychlé občerstvení, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, klobásy, sladkosti a nahradit je zdravými potravinami. Musíte jíst 5-6krát denně v malých porcích.
Pro normální fungování musí tělo přijímat všechny potřebné látky - bílkoviny, tuky a sacharidy v poměru 1: 1: 4. Každá z těchto komponent je navíc důležitá svým vlastním způsobem, protože plní určité funkce:
- Sacharidy jsou zdrojem energie, člověk se bez nich prostě neobejde. Pokud je však potravou dodáno více energie, než je spotřebováno, pak si ji tělo začne dávat „do rezervy“, a to především ve formě tukových usazenin po stranách a žaludku. Sacharidy jsou dvou typů - jednoduché a komplexní. Pro tělo největší přínos přinášejí komplexní sacharidy, které se štěpí a vstřebávají mnohem pomaleji, a proto dodávají tělu energii po celý den. Obsahuje komplexní sacharidy v čerstvé zelenině, ovoci, luštěninách, zrnech;
- Proteiny jsou stavebními kameny buněk a tkání. Přednost by měly mít bílkoviny živočišného původu, které mají nízký obsah kalorií (vaječný bílek, tvaroh, odstředěné mléko, libové maso, kuřecí maso, ryby), protože obsahují esenciální aminokyseliny;
- Tuky nejsou pro tělo neméně důležité, jsou to zdroje energie. Rovněž plní mnoho dalších funkcí. Přínosem jsou polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny a také omega-3 mastné kyseliny. Vyskytují se v olivových, kukuřičných, sójových olejích, dýňových a sezamových semínkách, ořechech a tučných rybách.
Je však nemožné odstranit tuk ze stran a břicha pouze správnou výživou. Vyvážená strava by měla být doplněna fyzickou aktivitou. Cvičení způsobí, že svaly budou pružné, čímž se napne celá postava. Cvičení, která zahrnují šikmé břišní svaly, stejně jako horní a dolní část břicha, pomohou účinně vyřešit problém, jak odstranit tuk ze stran. Mohou být prováděny s váhami nebo bez nich. Cvičení k odstranění tuku ze stran:
- Svahy. Nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Proveďte pomalé ohyby doprava a doleva alespoň 20krát;
- Otočí se. Výchozí pozice - chodidla na šířku ramen, paže v úrovni hrudníku, ohnuté v loktích. Při výdechu prudce zatočte na jednu stranu a poté na druhou. Proveďte toto cvičení po dobu nejméně pěti minut;
- "Nůžky". Toto cvičení zná každý. Výchozí pozice - leží na zádech, nohy jsou zvednuty nad podlahou o 10-15 centimetrů, ruce podél těla. Přineste a roztáhněte nohy, dokud se neobjeví známky únavy, pak si trochu odpočiňte a vše znovu opakujte. Vezměte několik přístupů;
- "Kolo". Lehněte si na podlahu a dejte si ruce pod hlavu. Zvedněte nohy ohnuté v kolenou a začněte intenzivně šlapat. Cvičte pět minut;
- Cvičení pro šikmé břišní svaly. Lehněte si na podlahu, položte ruce zpět a položte je pod hlavu, ohněte nohy v kolenou. Proveďte zákrut lokte na opačné koleno - nejprve na jedno, pak na druhé. Cvičení opakujte 10-15krát pro každý loket.
Tato cvičení budou mít větší účinek v kombinaci s rotací obruče - hula hoop. Je lepší začít s běžnou obručí, postupem času můžete přepnout na masážní a vážené obruče. Pokud s nimi okamžitě začnete, nemůžete se vyhnout bolesti a modřinám v pase. Kombinace vyvážené stravy a cvičení vám pomůže v krátké době se zbavit tuků po stranách.
Mužovi odstraňte tuk ze stran
Muži s nadváhou mají obvykle ošklivé záhyby tuku na břiše a bocích. Navíc každý zástupce silnějšího pohlaví sní o silném trupu a štíhlém těle. Jak odstranit mužský tuk ze stran?
Podle odborníků není zbavení se tuků po stranách tak obtížné. Faktem je, že na rozdíl od ženského těla nemá mužské tělo sklon přibírat na váze. Avšak špatné návyky, špatná strava a nedostatek fyzické aktivity přispívají ke vzniku objemů na bocích a břiše.
Cvičení na šikmých svalech břicha, břišních svalů a dolní části zad pomohou muži nejprve odstranit tuk ze stran. Před zahájením tréninku byste měli udělat krátkou rozcvičku, aby se vaše svaly zahřály. Nejefektivnější přinese následující cvičení:
- Kroutící se na lisu;
- Svahy;
- Kroucení na fitness míči;
- Boční držení;
- Závěsná noha se zvedá na tyče a nerovné tyče;
- Ležící na zádech;
- Lis na činky.
Tato cvičení by měla být provedena 15–20krát, přičemž pro každý z nich je třeba provést 3 přístupy. Kromě cvičení jsou také užitečné venkovní cvičení, pěší turistika a jízda na kole. Rychlý běh do kopce nebo po schodech nejenže zbaví tukové zásoby po stranách, ale také zrychlí váš metabolismus.
K odstranění tuku ze stran nebude stačit jen jeden trénink. Měli byste upravit svůj životní styl, zejména dbejte na správnou výživu. Je nutné snížit množství spotřebovaných kalorií, to znamená vzdát se vysoce kalorických potravin a nahradit je zeleninou a ovocem, nízkotučným masem, rybami.
Hlavními nepřáteli postavy jsou jednoduché sacharidy, které vedou k růstu tukových buněk. Cukrovinky, sladké sycené nápoje, těstoviny by proto měly být ze stravy vyloučeny. Zvláště škodlivé je používání rychlého občerstvení, alkoholických nápojů. Zdravá strava a cvičení vám pomohou rychle vyřešit problém, jak odstranit tuk z boků muže.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
