Způsoby, jak přestat kouřit
Podle Světové zdravotnické organizace je dnes asi 1,3 miliardy světové populace závislé na kouření tabáku. Nikotin je zodpovědný za každoroční smrt asi 6 milionů lidí způsobenou chorobami kardiovaskulárního systému, centrálního nervového systému, dýchacích a zažívacích orgánů a také rakovinou katalyzovanou kouřením tabáku.
Kouření je jednou z nejtěžších forem drogové závislosti způsobené fyzickou i psychickou závislostí těla na nikotinu. Proto je docela těžké tuto závislost opustit. Dnes miliony kuřáků hledají snadné způsoby, jak přestat kouřit. Existuje mnoho důvodů pro dobrovolné ukončení kouření: potřeba udržovat zdraví (své vlastní i své blízké, protože nikdo nezruší škodu způsobenou pasivním kouřením), touha ušetřit peníze utracené za cigarety a utratit je za něco užitečného atd.
Jak přestat kouřit?
Všichni kuřáci lze rozdělit do tří podmíněných skupin:
- Kuřáci s psychickou závislostí a nedostatkem nikotinu;
- Kuřáci se závislostí na nikotinu;
- Lidé, kteří mají kombinaci obou typů závislostí - nikotinové a psychologické.
V závislosti na typu přílohy, kterou má pacient, jsou způsoby, jak přestat kouřit, také rozděleny do několika kategorií:
První skupina metod je založena na terapeutickém návrhu slov. Patří mezi ně některé autorovy metody (metody Allena Carra, Timura Mamedova, Vladimíra Zhdanova a mnoha dalších) založené na psychologickém slovním přesvědčení kuřáka. Tvůrci výše uvedených metod kladou hlavní důraz na uvědomění si skutečných motivů kouření: návyky zábavy, odbourávání stresu cigaretou, udržování konverzace mezi přáteli atd. a překonávat je. Tato skupina rychlých způsobů, jak přestat kouřit (jakmile tato technika funguje), zahrnuje kódování - nástroj vyvinutý uznávaným lékařem Sovětského svazu A. R. Dovženko. Léčba sestává z psychoterapeutické části, ve které pacient dostane příležitost využít svou neuropsychickou rezervu a samostatně přestat kouřit. Druhá část je,ve skutečnosti psychoprogramování a hypnóza
Jak přestat kouřit pro kuřáky se závislostí na nikotinu?
Druhá skupina léčby pacientů trpících fyziologickou závislostí na nikotinu je založena na několika metodách:
- Farmakologické způsoby, jak přestat kouřit. Hlavním cílem farmakologické léčby je minimalizovat projevy abstinenčních příznaků. Rychlým způsobem, jak přestat kouřit, může být příjem alkaloidů - látek, které vytlačují nikotin z biochemických vazeb těla, což pomáhá snižovat potřebu kouřit. Další oblast farmakologické léčby je založena na užívání léků, které napodobují účinek nikotinu v těle. Patří mezi ně žvýkačky, nikotinové náplasti, elektronické cigarety, inhalátory atd. Tyto léky kromě cigaret poskytují odlišný přístup k nikotinu v těle a chrání osobu před abstinenčními příznaky. Tyto farmakologické látky lze používat po dlouhou dobu - dokud chuť na kouření neklesne, ale ne na dobu neurčitou.
- Akupunktura nebo léčba závislosti na nikotinu akupunkturou. Podstata techniky spočívá v zavedení jehel do akupunkturních bodů umístěných v ušním boltci. Ovlivňují určité struktury v mozku, které jsou odpovědné za nutnost kouřit. V tomto případě je „kuřácký reflex“zničen přímo během relace. Kurz akupunktury trvá 5-8 sezení.
Třetí skupina způsobů, jak přestat kouřit, zahrnuje kombinaci léčivých nikotinových náhražek, které mohou úspěšně překonat abstinenční syndrom z nikotinu, a psychologické techniky určené k rozptýlení kuřáckých iluzí spojených s kouřením.
Tipy pro ty, kteří chtějí přestat kouřit
Bohužel neexistuje žádný univerzální způsob, jak přestat kouřit rychle a snadno. Pro ty, kteří přestanou kouřit sami, doporučují odborníci použít následující „tipy“:
- Kupujte cigarety pouze po jednom balení. Po zapálení cigarety skryjte balíček, popelník a zapalovač;
- Udržujte cigarety v dostatečné vzdálenosti od pracovního prostoru i prostoru, kde odpočíváte;
- Postupně prodlužujte dobu mezi okamžikem, kdy máte chuť na kouření, a zahájením kouření o 10 minut denně;
- Kouřte každý den o jednu cigaretu méně než včera;
- Přestat kouřit a nezlepšovat se vám umožní koníček, který přináší potěšení. Mohou to být sportovní aktivity, noví nekuřáci, zajímavá práce, cestování atd.;
- Vypočítejte si částku, kterou ušetříte, pokud přestanete kouřit.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
