Záchvaty paniky: 6 způsobů ovládání
Fenomén panického záchvatu je znám již dlouho, ale jeho příčiny nejsou plně pochopeny. Bylo zjištěno, že více než 30% lidí se alespoň jednou v životě stane obětí velmi nepříjemného jevu: vůbec nemají důvod, mají pocit hrůzy, doprovázený rychlým tlukotem srdce, třesem a zimnicí nebo náhlou horečkou, zvýšeným pocením, dušností, závratěmi, nevolností. Útok je charakterizován částečnou ztrátou spojení s realitou: člověk prožívá strach ze smrti, ačkoli pro jeho život skutečně nehrozí žádné nebezpečí. Příznaky se objevují náhle a přetrvávají po dobu 15 až 20 minut. U některých pacientů se takové záchvaty opakují několikrát, což zhoršuje celkový zdravotní stav, komplikuje průběh chronických onemocnění a vážně snižuje kvalitu života.
Odborníci však vyvinuli techniky, které pomáhají kontrolovat stav panického záchvatu a minimalizovat jeho nepříjemné projevy.
Klidné dýchání
Rychlý rytmus dýchání během záchvatu paniky se objevuje instinktivně - jako reakce na strach a známky udušení. V tomto případě dochází k hyperventilaci plic. V kombinaci s vysokou hladinou oxidu uhličitého v krvi zhoršuje nepohodlí a zhoršuje bolestivé příznaky. Pro stabilizaci situace musíte důsledně:
- Vdechujte vzduch nosem po dobu 5 sekund.
- Zadržte dech na 1-2 sekundy.
- Vydechujte pootevřenými ústy po dobu 4 sekund.
- Před opětovným vdechnutím počkejte 2 sekundy.
- Opakujte cyklus, dokud se pomalé dýchání nestane automatickým.
Zdroj: depositphotos.com
Uvolnění svalů
Při záchvatu paniky je velmi důležité dosáhnout odstranění hypertonicity svalů. K tomu se doporučuje technika střídání relaxace a napětí různých svalových skupin. Cvičení obvykle začínají na dolních končetinách a postupně se pohybují nahoru. Svalové napětí by mělo být prováděno při vdechování a svalová relaxace by měla být prováděna při výdechu.
Zdroj: depositphotos.com
Myšlenková kontrola
Pacienti, kteří mají pravidelně záchvaty paniky, si povšimnou, že záchvat lze vyvolat i při myšlence, že je to možné, a strachu z jeho výskytu. Je velmi důležité, aby tito pacienti ovládali svou náladu, aby nedovolili, aby se proces stal lavinou. Vytvoření klidného myšlení s adekvátním hodnocením nebezpečí skutečné situace se nazývá technika pozornosti nebo kognitivně-behaviorální terapie. Pacienti se nemohou vždy naučit ovládat své myšlenky sami. Mnoho z nich potřebuje individuální poradenství nebo skupinové sezení. To platí zejména pro lidi s takzvaným katastrofickým typem myšlení: zpravidla nejsou schopni adekvátně posoudit situaci bez pomoci odborníka.
Zdroj: depositphotos.com
Fyzická aktivita
Lidé náchylní k záchvatům paniky mají ze strachu před dalším útokem často sklon dělat co nejméně zbytečných pohybů a méně často opouštějí dům. Tento způsob života je velmi škodlivý. Pacienti by se neměli vzdát fyzické aktivity: chůze na čerstvém vzduchu, nezatěžující sporty, plavání nejenže nevyvolávají výskyt bolestivých příznaků, ale také aktivují produkci endorfinů, které pomáhají zvládat stres, zlepšovat náladu a celkovou pohodu.
Zdroj: depositphotos.com
Plánování
Záchvaty paniky jsou často vyvolávány standardními stresovými situacemi: například k útokům dochází u studentů, kteří mají před zkouškami přílišnou úzkost, u lidí, kteří se bojí létání. Tito pacienti si obvykle uvědomují specifika svých reakcí, ale při absenci kompetentního přístupu tyto znalosti problém pouze prohlubují. Nejpravděpodobnější je pokusit se připravit na nepříjemnou událost (pokud se jí nelze vyhnout). Panickému záchvatu lze předcházet rozumným zvážením situace a odpovídajícím posouzení rizik. Je také užitečné požádat o pomoc příbuzné nebo přátele, kteří je předem informují o vašich vlastnostech, varovat před možnými bolestivými projevy a způsoby, jak minimalizovat jejich následky.
Zdroj: depositphotos.com
Vyvážená strava
Udržování optimální hladiny cukru v krvi je velmi důležité pro osoby trpící záchvaty paniky. Proto se jim zobrazuje pravidelná jídla s přestávkami mezi jídly po dobu nejvýše 4 hodin. Strava by měla být vyvážená základními živinami a maximálně nasycená vitamíny. Pacienti by neměli pít alkohol. Je také nutné omezit používání černé kávy a silného čaje - kofein, který je na tyto nápoje bohatý, tonizuje tělo, což může vyvolat útok.
Zdroj: depositphotos.com
Panický záchvat sám o sobě není život ohrožující, ale pokud se pravidelně opakuje, může způsobit rozvoj patologických stavů kardiovaskulárního systému nebo závažných neurologických poruch. V případě opakovaného výskytu těchto stavů by se měl pacient poradit s odborníkem, aby zahájil léčbu včas a nezačal s onemocněním.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
