Cvičení Pro Osteochondrózu Krční, Hrudní A Bederní Páteře

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Cvičení pro osteochondrózu cervikotorakální a bederní páteře

Obsah článku:

Klíčová doporučení
Cvičení během exacerbace onemocnění
Gymnastika bez exacerbace onemocnění
1. Cvičení pro osteochondrózu krční páteře
2. Cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti
3. Cvičení pro bederní osteochondrózu
Video

Cvičení systematicky prováděné při osteochondróze má příznivý účinek na stav páteře, pomáhá zpomalit vývoj degenerativně-dystrofických procesů v meziobratlových plotének a pomáhá obnovit pohyblivost, zlepšit celkový stav pacientů.

Cvičení obsažená v komplexu cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu lze provádět nejen doma, ale také v kanceláři

Klíčová doporučení

Aby byl účinek nabíjení s osteochondrózou co nejvýraznější, odborníci doporučují, aby pacienti dodržovali následující pravidla:

Pravidelnost. Sedavý životní styl přispívá k výraznému přetěžování zadních svalů, v důsledku čehož se zvyšuje zátěž páteře. To se stává důvodem pro zhoršení metabolických procesů v meziobratlových ploténkách, vyvolává zvýšení rychlosti dystrofických změn. Proto je velmi důležité systematicky dát svalům příležitost k odpočinku a zotavení, čehož je dosaženo provedením speciální sady fyzických cvičení.
Opakování. Bylo prokázáno, že gymnastika pro osteochondrózu je nejúčinnější, pokud se provádí několikrát denně. Po každé hodině práce vsedě je vhodné si krátce odpočinout.
Pijte hodně tekutin. Pití dostatečného množství tekutin po celý den zabrání dehydrataci meziobratlových plotének.
Držení těla. V boji proti osteochondróze hraje důležitou roli udržování správného držení těla. To vám umožní rovnoměrné rozložení staticko-dynamických zátěží na jednotlivá těla obratlů, zlepšení metabolických procesů v meziobratlových ploténkách.

Cvičení během exacerbace onemocnění

S exacerbací osteochondrózy se u pacienta vyvine bolest zad, stejně jako příznaky charakteristické pro svírání kořenů míchy. Během tohoto období se mu doporučuje:

léková terapie předepsaná lékařem (léky proti bolesti, svalové relaxanci, vitamíny B);
spaní na rovném tvrdém povrchu v poloze na zádech s malým polštářem umístěným pod koleny;
maximální fyzický odpočinek.

Jak bolestivý syndrom ustupuje, motorický režim pacienta se postupně rozšiřuje. Doporučují se hodiny fyzikální terapie, které se nejlépe provádějí pod dohledem specialisty.

Gymnastika bez exacerbace onemocnění

Bez exacerbace osteochondrózy cervikotorakální oblasti je cvičení doma stejně účinné jako ranní cvičení a cvičení, která se pravidelně provádějí v kanceláři, na veřejném místě. Zvažte různé komplexy lékařské gymnastiky.

Cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Umístění

Popis

Domy

1. Výchozí pozice (IP) leží na zádech. Pomalu zvedněte hlavu a snažte se bradou dosáhnout na hrudní kost. Držte v této poloze po dobu 2-3 sekund a vraťte se do I. P.

2. I. P. sezení. Odhoďte hlavu a pak se pomalu vraťte k I. P.

3. IP ležící na boku s malým válečkem pod hlavou. Zvedněte hlavu a přitáhněte ji k rameni. Vraťte se k I. P. Opakujte 10krát, poté otočte na druhou stranu a znovu proveďte cvičení.

4. I. P. leží na zádech. Pomalu otáčejte hlavou a snažte se uchem dosáhnout na podlahu. Vraťte se do I. P. a otočte se opačným směrem

5. I. P. leží na zádech. Proveďte ohyby hlavy střídavě k pravému a levému rameni.

V kanceláři

1. I. P. sedí s rovnými zády a narovnanými rameny. Proveďte otáčení hlavy doleva a doprava pomalým tempem.

2. I. P. sezení. Mírně nakloňte hlavu dozadu a poté se otočte doprava a doleva a snažte se uchem dosáhnout na rameno.

3. I. P. sedí, hlava dolů, brada přitlačená k hrudní kosti. Provádějte plynulé otáčení hlavy doprava a doleva, aniž byste zvedali bradu ze hrudní kosti.

Každé cvičení musí být provedeno 10-12krát. Pokud dojde k bolesti nebo nepohodlí, mělo by být cvičení přerušeno a měl by být konzultován lékař.

Cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti

Umístění

Popis

Domy

1. I. P. leží na zádech, paže natažené podél těla, dlaně přitlačené k podlaze. Opíraje se o dlaně, zvedněte horní část těla a ohýbejte záda. Zpět na I. P.

2. I. P. leží na břiše, ruce podél těla. Zvedněte nohy a horní část těla, vyklenete záda.

3. I. P. stojící na všech čtyřech. Ohněte záda a protáhněte mírně dopředu. Vydržte několik sekund v této poloze a plynule se vraťte k I. P.

Na veřejném místě

1. Neustálá kontrola správného držení těla. Pacienti by si měli být vědomi, že správné držení těla je nejdůležitějším cvičením pro zádové svaly. Posaďte se za stůl s rovnou zády a opřete se o opěradlo židle. Je vhodné umístit pod nohy malý stojan.

2. I. P. sedí na židli s nízkým opěradlem. Pomalu se ohýbejte a snažte se podívat na zeď za zády.

3. I. P. stojící, chodidla na šířku ramen. Ohněte tělo doprava a doleva.

4. I. P. sedí na židli, ruce dolů. Položte ramena co nejdále dozadu a poté je posuňte dopředu.

5. I. P. stojící nebo sedící na židli. Zvedněte a snižte ramena, nejprve současně a poté střídavě.

Každé cvičení by mělo být provedeno nejméně 7-10krát.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Tento typ onemocnění se vyskytuje nejčastěji. Pokud neprovádíte jeho léčbu, je to v průběhu času komplikováno vývojem kýly meziobratlové ploténky. Terapie zahrnuje nejen léky, ale také fyzikální terapii, používání ortopedických matrací a židlí. Následující komplexy gymnastických cvičení jsou docela účinné proti progresi degenerativně-dystrofických procesů v meziobratlových ploténkách bederní páteře:

Umístění

Popis

Domy

1. I. P. stojící na všech čtyřech. Hladce nadzvedněte podlahu a natáhněte levou ruku a pravou nohu. Vraťte se k I. P. Cvičení opakujte, natáhněte pravou ruku a levou nohu.

2. „Kočka“. I. P. stojící na všech čtyřech. Obloukněte si záda, jako to dělají kočky, a pak si záda vyklenujte, jak je to jen možné.

3. I. P. leží na zádech, nohy zvednuté. Provádějte s nimi pohyby, jako byste šlapali na kole.

4. I. P. leží na zádech, nohy mírně zvednuté nad podlahou. Provádějte pohyby podobné pohybu nůžkových čepelí.

5. I. P. ležel na podlaze na zádech, kolena přitáhla k hrudi a sevřela rukama. Proveďte kymácející pohyby celým tělem.

Na veřejném místě

1. I. P. stojící, chodidla na šířku ramen. Proveďte několik předklonů trupu a poté do stran.

2. I. P. stojící, chodidla na šířku ramen. Pěsti položte na dolní část zad. Lehce pokrčte kolena, ohněte se dozadu a opřete se o pěst. Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund. Zpět na I. P.

Ohyby zad jsou užitečné při osteochondróze hrudní a bederní páteře

Závěrem je třeba zdůraznit, že ačkoli je osteochondróza chronickým onemocněním, je však možné s náležitým ohledem na její léčbu (farmakoterapie, fyzioterapie, cvičební terapie) dosáhnout významného zpomalení jejího postupu a udržení zdraví páteře po mnoho let.