Diéty Pro Teenagery - účinnost, Základní Pravidla

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Diety pro dospívající

Nadváha u dospívajících se může objevit při nesprávné nebo nadměrné výživě s nerovnováhou hormonů. Pokud má dítě nebo dospívající sklon k nadváze, měla by jeho výživa být pod zvláštní kontrolou rodičů. Různé možnosti dospívající stravy pro hubnutí jsou pro rostoucí tělo zcela neškodné a absolutně neovlivňují výkon. Se správnou stravou nebude teenager muset hladovět nebo přejídat, měnit své koníčky a návyky, životní styl. Strava pro dospívající by měla být formulována tak, aby se nehromadily nové tukové buňky a zásoby buněk se postupně spalovaly. Dieta by měla být navržena na základě vašich oblíbených jídel a jídel. Pak si rostoucí tělo rychle zvykne na novou správnou stravu. Každý typ stravy musí být kombinován s pravidelným cvičením.

Základní pravidla dospívající stravy pro hubnutí

Během dospívání pro hubnutí je nutné výrazně snížit množství spotřebované soli. Ovoce, zelenina a bobule se nejlépe konzumují v sezóně. Obsahují obrovské množství vitamínů a živin. Je nutné přenést dítě na dospívající stravu velmi postupně. Nejprve byste měli z jeho stravy odstranit mouku a cukrářské výrobky, krupicovou kaši a jiná vysoce kalorická jídla a pokrmy. Cukr musí být nahrazen medem. Pokud máte nadváhu, udělejte si krátké přestávky mezi jídly a malými porcemi. Při snižování kalorií během diety nezapomeňte, že snížení spotřebovaných kalorií by nemělo být vyšší než 20%. Příjem kalorií u 13letých by měl být 2 600 kalorií (pro dívky) a 3 000 kalorií (pro chlapce). Při sportu by měl být obsah kalorií zvýšen o 15-20%.

Do stravy dospívajících by měla být zahrnuta jídla bohatá na bílkoviny. Nabídka musí zahrnovat kuře, vejce, mléčné výrobky. Strava by měla zahrnovat mořské plody, protože obsahují značné množství vitamínů a cenných minerálů. Dítě byste neměli úplně převádět na nízkotučné potraviny, protože v dospívání je k formování těla zapotřebí určité množství živočišných tuků. Dětská strava musí obsahovat rostlinné potraviny (obiloviny, surová zelenina, ovoce, bobule). Surová zelenina odstraňuje přebytečné tekutiny a toxiny z těla a také dodává tělu obrovské množství živin. Teenagerům byste neměli dávat džusy a nektary z obchodu, protože mají nízký obsah vitamínů a vysoký obsah cukru.

Pamatujte, že kompletní snídaně je základem zdravého těla. Polední polévka by měla být vařena pouze v zeleninovém vývaru. Do polévky můžete přidat zelí (květák nebo plátek), brokolici. V této zelenině je velmi málo kalorií a jejich výhody jsou nepopiratelné. Všechna jídla by měla být méně kořeněná a solená a saláty by měly být dochucovány pouze olivovým olejem. Během dospívání pro hubnutí by sladkosti měly být nahrazeny ořechy a sušeným ovocem. Místo bílého chleba a muffinů doporučujeme dítěti dát celozrnný chléb. Doporučuje se nahradit vepřové maso kuřecím nebo králičím.

Jednou týdně můžete své dítě hýčkat zmrzlinou nebo jinou pochoutkou. Zdravé stopové prvky a vitamíny lze do dospívající stravy přidávat pomocí multivitaminových doplňků.

Během Teenage Diet jsou povolena večeře. Strava pro 13leté se výrazně liší od 16 a 17letých. V pozdějším věku lze půstní dny sjednávat jednou týdně a stravu lze rozšířit o různé produkty (káva, houby).

Efektivní diety pro dospívající od 13 do 18 let

Dospívající dieta na hubnutí by se měla zaměřit na zvýšení příjmu bílkovin při současném snížení příjmu sacharidů. Denní strava teenagera by měla sestávat z 20% bílkovin, 30% tuků a 50% sacharidů.

První den stravy ráno musíte vařit ne více než sto gramů pohanky. Dejte dítěti sklenici čaje s lžičkou medu půl hodiny před jídlem. Na oběd pozvěte své dítě, aby vypilo sklenici mléka. Na oběd uvařte polévku na zeleném hrášku. Potřete malý toast máslem. Pokud máte hlad, můžete si uvarit vejce. Na odpolední svačinu dejte dítěti grapefruit nebo jablko s nízkotučným jogurtem. Na večeři pečeme brambory s bylinkami, ozdobíme pokrm čerstvými rajčaty a salátovým dresinkem.

Druhý den dospívající stravy na hubnutí můžete vařit ovesné vločky nebo rýži v mléce. Nabídněte svému dítěti šálek čaje s trochou medu. Rozšiřte druhou snídani o jablko a jogurt. K obědu si můžete uvařit boršč bez masa. Maso se doporučuje vařit samostatně (ne více než 150 gramů). Na odpolední svačinu dejte dítěti sklenici nízkotučného kefíru. Na večeři můžete vařit jakoukoli zeleninu.

Třetí den adolescentní stravy připravte první snídani špagety s máslem a přidejte rajčata. Na oběd dejte teenagerovi sklenici mléka s toastovou a sýrovou pomazánkou. Na oběd vařte trochu libového masa, nakrájejte vinaigretu. Na odpolední svačinu je povoleno dát dítěti malé množství ořechů. Na večeři je vhodné péct mořské ryby v troubě a přidat k nim čerstvá rajčata a okurky jako přílohu.

Během dnů nalačno jsou sladkosti ze stravy zcela vyloučeny, příjem bílkovin se zvyšuje na 100 gramů denně a příjem tuků se snižuje na 30 gramů denně.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.