Proteinová A Zeleninová Strava - Nabídka, Recenze, Výsledky, Rady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 19:53

Proteinová a zeleninová strava

Název bílkovinově-zeleninové stravy mluví sám za sebe - její strava se skládá ze zeleniny, ovoce a bílkovinných produktů.

Nejběžnější příčinou nadváhy je zneužívání sladkých a škrobových potravin, které obsahují velké množství sacharidů. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo, bílkoviny jsou stavební materiály a tuk je zásobou energie pro budoucí použití. Pokud se sníží příjem sacharidů, tělo začne aktivně konzumovat tukové zásoby. To je jeden z hlavních procesů v bílkovinově-zeleninové stravě. Dalším principem je oddělená konzumace bílkovin a sacharidů, která také aktivuje metabolismus, což znamená, že pomáhá snižovat váhu.

Dieta trvá 20 dní.

Pravidla bílkovinově-zeleninové stravy jsou následující:

1. Jasný plán: dva dny vykládky, dva - protein, dva - ovoce a zelenina, pak se cyklus opakuje.
2. Čtyři jídla denně.
3. Během dnů ovoce a zeleniny lze zeleninu jíst bez omezení a ovoce s mírou, protože jinak by se proces hubnutí zpomalil.
4. Nejméně polovina zeleniny a ovoce by měla být konzumována čerstvá.
5. V dny vykládky a v dny ovoce a zeleniny musíte vypít 1-1,5 litru čisté neperlivé vody. V bílkovinných dnech by toto množství mělo být zvýšeno na 2 litry denně.

Výhody bílkovinově-zeleninové stravy

Po dobu 20 dnů bílkovinově-zeleninové stravy se můžete zbavit 5-8 kg nadváhy.

Zvyk stravovat se částečně je vyvinut. Strava s vysokým obsahem čerstvé zeleniny a ovoce má léčivý účinek.

Dieta má příznivý účinek na pokožku, přispívá k jejímu čištění, napínání a zlepšování pleti.

Seznam povolených produktů vám umožňuje vytvořit poměrně různorodou nabídku, což snižuje riziko poruchy.

Nevýhody a kontraindikace bílkovinově-zeleninové stravy

V půstních dnech se kvůli příliš omezené stravě může pohoda výrazně zhoršit.

Pokud se vrátíte do obvyklého menu bezprostředně po ukončení diety, může dojít k rychlému přírůstku hmotnosti, proto by měl být odchod hladký.

Kontraindikace bílkovinově-zeleninové stravy jsou onemocnění trávicího systému, ledvin, endokrinní poruchy. Lidé s chronickými nemocemi by se měli před zahájením diety poradit se zdravotnickým pracovníkem.

Jaké potraviny jsou povoleny?

• Zelenina (kromě brambor).
• Ovoce a bobule (kromě manga, banánů, hroznů).
• Nízkotučný kefír a sýr.
• Nízkotučné odrůdy masa, drůbeže a ryb.
• Plody moře.
• Vejce.
• Celozrnný a žitný chléb.
• Nerafinovaný rostlinný olej.
• Zelený čaj, černá káva.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Zakázány jsou všechny potraviny, které nejsou na povoleném seznamu, včetně soli a cukru.

Proteinové a zeleninové dietní menu

Nabídka půstních dnů:

Během dne 250 ml kefíru 4krát denně. Večer 200 ml rajčatové šťávy, krajíc chleba.

Ukázkové denní menu s bílkovinami:

Snídaně 2 vařená vejce, okurka, černá káva. Večeře 200 ml kuřecího vývaru, 100 g kuřete, dušená zelenina. Odpolední svačina Zelený čaj, kousek sýra. Večeře Čerstvý zeleninový salát se sýrem feta, 200 ml kefíru.

Příklad denního jídelního lístku ovoce a zeleniny:

Snídaně 2 hrušky nebo půl malého melounu. Večeře Zeleninová polévka, čerstvý zeleninový salát, krajíc chleba, bobulová šťáva. Odpolední svačina Jakákoli čerstvá zelenina, zelený čaj. Večeře Čerstvý zeleninový salát, krajíc chleba, zelený čaj.

Užitečné tipy

Tip 1. V kterékoli dny, s výjimkou půstu, můžete jíst 1-2 lžičky. přírodní med.

Rada 2. Nejvhodnějším obdobím pro tuto dietu je období léto - podzim, kdy je široký výběr zeleniny a ovoce a obsahují ty nejužitečnější látky.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 20 dní	3 z 5 Hlavním principem stravy je omezení sacharidů ve stravě a střídání půstu, bílkovinných a ovocných a zeleninových dnů, čímž se zabrání jednotvárnosti.
Doporučená frekvence: jednou za půl roku
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů:

Video z YouTube související s článkem:

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.