Proteinová a zeleninová strava
Název bílkovinově-zeleninové stravy mluví sám za sebe - její strava se skládá ze zeleniny, ovoce a bílkovinných produktů.
Nejběžnější příčinou nadváhy je zneužívání sladkých a škrobových potravin, které obsahují velké množství sacharidů. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo, bílkoviny jsou stavební materiály a tuk je zásobou energie pro budoucí použití. Pokud se sníží příjem sacharidů, tělo začne aktivně konzumovat tukové zásoby. To je jeden z hlavních procesů v bílkovinově-zeleninové stravě. Dalším principem je oddělená konzumace bílkovin a sacharidů, která také aktivuje metabolismus, což znamená, že pomáhá snižovat váhu.
Dieta trvá 20 dní.
Pravidla bílkovinově-zeleninové stravy jsou následující:
- Jasný plán: dva dny vykládky, dva - protein, dva - ovoce a zelenina, pak se cyklus opakuje.
- Čtyři jídla denně.
- Během dnů ovoce a zeleniny lze zeleninu jíst bez omezení a ovoce s mírou, protože jinak by se proces hubnutí zpomalil.
- Nejméně polovina zeleniny a ovoce by měla být konzumována čerstvá.
- V dny vykládky a v dny ovoce a zeleniny musíte vypít 1-1,5 litru čisté neperlivé vody. V bílkovinných dnech by toto množství mělo být zvýšeno na 2 litry denně.
Výhody bílkovinově-zeleninové stravy
Po dobu 20 dnů bílkovinově-zeleninové stravy se můžete zbavit 5-8 kg nadváhy.
Zvyk stravovat se částečně je vyvinut. Strava s vysokým obsahem čerstvé zeleniny a ovoce má léčivý účinek.
Dieta má příznivý účinek na pokožku, přispívá k jejímu čištění, napínání a zlepšování pleti.
Seznam povolených produktů vám umožňuje vytvořit poměrně různorodou nabídku, což snižuje riziko poruchy.
Nevýhody a kontraindikace bílkovinově-zeleninové stravy
V půstních dnech se kvůli příliš omezené stravě může pohoda výrazně zhoršit.
Pokud se vrátíte do obvyklého menu bezprostředně po ukončení diety, může dojít k rychlému přírůstku hmotnosti, proto by měl být odchod hladký.
Kontraindikace bílkovinově-zeleninové stravy jsou onemocnění trávicího systému, ledvin, endokrinní poruchy. Lidé s chronickými nemocemi by se měli před zahájením diety poradit se zdravotnickým pracovníkem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- Zelenina (kromě brambor).
- Ovoce a bobule (kromě manga, banánů, hroznů).
- Nízkotučný kefír a sýr.
- Nízkotučné odrůdy masa, drůbeže a ryb.
- Plody moře.
- Vejce.
- Celozrnný a žitný chléb.
- Nerafinovaný rostlinný olej.
- Zelený čaj, černá káva.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Zakázány jsou všechny potraviny, které nejsou na povoleném seznamu, včetně soli a cukru.
Proteinové a zeleninové dietní menu
Nabídka půstních dnů:
Ukázkové denní menu s bílkovinami:
Příklad denního jídelního lístku ovoce a zeleniny:
Užitečné tipy
Tip 1. V kterékoli dny, s výjimkou půstu, můžete jíst 1-2 lžičky. přírodní med.
Rada 2. Nejvhodnějším obdobím pro tuto dietu je období léto - podzim, kdy je široký výběr zeleniny a ovoce a obsahují ty nejužitečnější látky.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 20 dní |
3 z 5 Hlavním principem stravy je omezení sacharidů ve stravě a střídání půstu, bílkovinných a ovocných a zeleninových dnů, čímž se zabrání jednotvárnosti. |
| Doporučená frekvence: jednou za půl roku | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
