Prostředky na podporu zdraví
Nástroje na podporu zdraví jsou metody k dosažení úplné fyzické pohody člověka, jejichž jedním znakem je schopnost snadno se přizpůsobit měnícím se podmínkám prostředí. Tělesná výchova a otužování jsou hlavními způsoby, jak normalizovat zdraví a posílit imunitu. Základními principy wellness procedur jsou jejich pravidelnost a postupné zvyšování intenzity. Nejlepšího výsledku dosáhnete kombinací několika typů tréninku.
Kalení jako prostředek podpory zdraví
Kalení jako prostředek k posílení zdraví je soubor opatření zaměřených na zlepšení vnitřní termoregulace.
Aeroterapie je dávkovaný účinek vzduchu na nahé tělo. Proudy vzduchu ochladí kožní receptory, zvýší prah citlivosti na chlad a zrychlí metabolismus. S kalením musíte začít v létě, nejlépe - před snídaní a při teplotě vzduchu ne vyšší než 15-20 ° C. Doba trvání procedury je stanovena individuálně, ale doporučuje se postupně prodlužovat její čas z půl hodiny na dvě hodiny denně.
Pokud není možné vzduchové koupele venku, můžete si tělo zvyknout na chlazení doma, například stát u otevřených oken nebo postupně snižovat teplotu v místnosti pomocí klimatizace. Pro dobré výsledky stojí za to úplně se svléknout nebo ponechat minimum oblečení, například plavky. Abyste neprechladli, stačí občas provést několik fyzických cvičení.
Helioterapie je podpora zdraví, která působí prostřednictvím neviditelného spektra slunečního světla. Ultrafialové záření má baktericidní vlastnosti, pod jeho vlivem se v kůži tvoří vitamin D a melanin a objevuje se opálení. Infračervené paprsky zabraňují tvorbě krevních sraženin, což snižuje riziko mrtvice nebo infarktu.
Tento typ zotavení vyžaduje opatrnost, protože dlouhodobé vystavení slunci může vést k úpalu a popáleninám. První opalování je třeba provádět za oblačného počasí nebo ve stínu, protože rozptýlené a odražené paprsky jsou méně nebezpečné. Doporučený čas pro kalení je brzy ráno a večer. Následně se můžete opalovat na otevřeném slunci a prodloužit tak dobu z deseti minut na dvě hodiny.
Aby záření nemělo škodlivý účinek, je nutné si každou půlhodinu udělat přestávku a strávit několik minut ve stínu. Je vhodné se opalovat v pokrývce hlavy a slunečních brýlích.
Aquaterapie je nejúčinnějším prostředkem ke zlepšení zdraví. Aktivuje imunitní a endokrinní systém, stimuluje metabolické procesy a také předchází nachlazení. Kalení začíná stíráním. Krk, paže, hrudník a záda se třou vlhkým ručníkem nejdéle po dobu pěti minut. Zpočátku by voda neměla být teplejší než 34 ° C, ale každých několik dní musíte snížit její teplotu o 1 ° C.
Po měsíci můžete pokračovat ve sprchování a postupně ochlazovat vodu z 30 ° C na 15 ° C, což připraví tělo na kontrastní sprchu. Studený a horký proud se během minuty několikrát rychle střídají a den za dnem se čas zvýší na deset minut. Tento postup má kontraindikace (kardiovaskulární onemocnění, astma, cukrovka a další), proto vyžaduje souhlas ošetřujícího lékaře.
Plavání ve volné vodě je jedním z nejpřínosnějších nástrojů na podporu zdraví, protože vzduch a sluneční paprsky mají další příznivý účinek. První tři dny můžete plavat ne déle než několik minut, pak je třeba postupně prodloužit dobu na půl hodiny. Čím nižší je teplota vody, tím aktivnější by pohyby měly být, aby se zabránilo podchlazení.
Extrémní trénink, jako je tření sněhem nebo zimní plavání, je možný až po mnoha letech systematického otužování.
Běh pro podporu zdraví
Běh jako prostředek podpory zdraví je nejjednodušší a nejdostupnější formou fyzického cvičení, která nevyžaduje speciální prostory a vybavení. Zároveň se posiluje zejména dýchací a kardiovaskulární systém - krev je nasycena kyslíkem, zvyšuje se pružnost cév a zvyšuje se také hmotnost a velikost srdce. Je to také skvělý způsob, jak zhubnout, protože kalorie se spalují během i po běhu.
Určení tempa a délky běhání se provádí s přihlédnutím k aktuálnímu zdravotnímu stavu. Určitě byste se měli poradit se svým lékařem a zjistit, zda je srdce schopné zvládat dlouhodobý mírný stres. Kromě toho nemůžete běžet s poraněním páteře, srdečními vadami a křečovými žilami.
Pro takové prostředky na podporu zdraví, jako je běh, je velmi důležitá volba sportovního vybavení, především obuvi. Zátěž nohou a stupeň svalové únavy závisí na jeho pohodlí. Intenzitu prvních relací můžete vypočítat spuštěním krátké vzdálenosti při nízké rychlosti.
Jakmile je obtížné dýchat, musíte zastavit a opravit čas nepřetržitého běhu, poté rozdělit výsledný počet minut na polovinu a zaokrouhlit dolů. Toto bude počáteční čas pro pravidelné sezení po dobu prvních dvou týdnů. Pokud před nástupem dušnosti uplynula méně než minuta, musíte začít chodit s chůzí.
Cvičení a otužování těla jsou nejdůležitější součásti zdravého životního stylu. Racionální výživa a absence špatných návyků významně zvyšují účinnost těchto nástrojů na podporu zdraví.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
