Obruč odstraňuje boky
Obruč je sportovní vybavení široce používané v rytmické gymnastice.
V poslední době je obruč stále populárnější jako efektivní způsob formování postavy během hubnutí. Obruč odstraňuje boky, masíruje pas, stehna, hýždě, čímž zlepšuje krevní oběh. Obruč je efektivní a snadno se používá doma. Jak odstranit břicho a boky pomocí obruče? Jak správně organizovat domácí cvičení pro větší efektivitu? Jaké jsou kontraindikace pro použití hubnutí?
Jak obruč odstraňuje boky: jak je dosaženo obručového efektu
Díky svým nesporným výhodám si obruč získává stále větší oblibu u těch, kteří chtějí rychle a efektivně odstranit boky a břicho. Obruč se snadno používá. I když je technika provádění cviků zpočátku poněkud nesprávná, efektu bude stále dosaženo díky mechanickému působení na určité oblasti těla, díky kterému obruč rychle a efektivně odstraní boky. Použití obruče při modelování kontur těla nevyžaduje speciální školení a dovednosti. Pro domácí cvičení není potřeba žádné další vybavení. Obruč odstraňuje boky s nejmenším úsilím a časem.
Použití tohoto gymnastického přístroje přispívá k:
- Efektivní spalování kalorií (až 15 kcal za 1 minutu práce s obručí);
- Cvičení vestibulárního aparátu, zlepšení koordinace pohybů;
- Normalizace střevní motility, která přispívá k lepšímu metabolismu v těle;
- Zlepšení stavu pokožky v pase, dolní části břicha, dolní části zad, stehen, hýždí, zvýšení tónu pleti v důsledku zrychleného krevního oběhu, masáže problémových oblastí;
- Zlepšení práce kardiovaskulárního, dýchacího systému;
- Zlepšení celkového stavu těla.
Proč je obruč nejúčinnějším způsobem, jak odstranit strany? Hlavním problémem je, že oblasti břicha, stehen, hýždí jsou oblasti závislé na hormonech, ve kterých existuje velké množství receptorů, které aktivují procesy lipogeneze (syntéza podkožního tuku), a také malý počet receptorů odpovědných za lipolýzu (rozklad tukových vláken). Díky tomuto fyziologickému faktoru jsou tyto oblasti méně náchylné ke standardním metodám hubnutí. Při hubnutí je nejtěžší spálení tuků v břiše, stehnech, hýždích a pase. Silový trénink (cvičení pro tisk, ohyby, zatáčky s váhou) se ukazuje jako neúčinný, protože se více zaměřuje na práci a posilování svalů, které se nacházejí pod podkožním tukem. Mnoho pacientů se marně snaží odstranit tuk z břicha a boků a uchýlí se k nápravným plastickým chirurgickým postupům, jako je abdominoplastika a liposukce.
Obruč rychle a efektivně odstraňuje boky bez velkého úsilí a času, s výhradou základních pravidel výcviku, která musí být pravidelná a doplněná správnou výživou a aktivním životním stylem. Jak obruč pomáhá odstranit strany? Jak je dosaženo účinku?
Obruč ve větší míře odstraňuje boky díky intenzivnímu mechanickému působení na problémové oblasti a účinně štěpí podkožní tuk. Obruč pomáhá odstranit boky, kombinuje fyzickou aktivitu a účinek anticelulitidní masáže. Během otáčení obruče dochází k silnému mechanickému účinku na pokožku, který je podobný účinku jako tvrdá modelovací masáž.
Účinnost tréninku s obručí je významně snížena vysokokalorickou stravou s vysokým obsahem tuku.
Jak odstranit boky a břicho pomocí obruče: výběr správné skořápky
Jak správně používat obruč ke korekci kontur těla? Nejprve musíte vybrat ten správný projektil, který bude nejlépe odpovídat danému úkolu. Všechny obruče lze zhruba rozdělit do následujících typů:
- Nejúčinnějším projektilem k dosažení tohoto cíle jsou vážené obruče, které vyžadují velké úsilí. Tyto obruče pomáhají spalovat kalorie intenzivněji pomocí více svalů. Tento typ obruče se však nedoporučuje pro začátečníky;
- Hliníkové obruče jsou nejméně účinným doplňkem hubnutí, protože mají pouze mírný účinek na pas, boky a hýždě. Je extrémně obtížné korigovat kontury těla hliníkovou obručí. Tento typ skořápky se nedoporučuje pro formování postavy;
- Ocelové obruče jsou nejoptimálnější střely, které mají dostatečný dopad na problémové oblasti. Hlavní nevýhodou tohoto typu obruče je jeho deformace během používání. Tato obruč pomáhá efektivně a rychle odstranit strany;
- Masážní obruče se speciálním reliéfním vnitřním povrchem, který podporuje nejintenzivnější mechanické působení na opravené oblasti. Masážní obruč je širší než tradiční obruč používaná v rytmické gymnastice, což přispívá k efektivnějšímu studiu zón. Stojí za zmínku, že je snadné odstranit boky a břicho pomocí masážního obruče, ale taková skořápka je nejtraumatičtější. Při intenzivním otáčení takového obruče jsou možné modřiny a modřiny v opravené oblasti.
Abyste mohli efektivně odstranit boky pomocí obruče, měli byste upřednostňovat masážní obruče s odnímatelnými prvky, které vám umožní měnit a zvyšovat intenzitu nárazu na boky, hýždě, břicho a pasové zóny. Obruč účinně odstraňuje boky pravidelným cvičením.
Jak efektivně odstranit boky pomocí obruče: technika domácího cvičení
Obruč pomocí pravidelného tréninku rychle a efektivně odstraňuje boky. Neměli byste se však příliš unést intenzivním zatížením.
Obruč pomáhá odstranit boky do 1 měsíce. Při správném zatížení odstraní obruč strany o 1 cm za týden.
Chcete-li odstranit strany pomocí obruče, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:
-
Cvičení by mělo být pravidelné.
Obruč odstraňuje boky a doma Nejoptimálnějším tréninkovým programem s obručí je zátěž každý druhý den, která umožní regeneraci svalů a tkání po intenzivní expozici;
- Cvičení s obručí by mělo probíhat buď na lačno nebo 2 hodiny po jídle;
- Před tréninkem je nutné provést dechová cvičení, dělat nejhlubší pomalé dechy, zadržet dech na 3–5 sekund a pomalu vydechovat;
- Intenzita tréninku by měla být postupně zvyšována. Je nutné začít trénovat od 5 do 7 minut až do mírné hyperemie (zarudnutí) kůže, postupně se doba tréninku prodlouží na 30 až 40 minut;
- Trénink musí být zastaven, když se zhorší celkový stav těla;
- Cvičení s obručí je kontraindikováno u lidí, kteří podstoupili během posledního roku operaci břicha, císařský řez. Je možné odstranit boky a břicho obručí u žen s gynekologickými onemocněními pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem. Cvičení s obručí je také kontraindikováno u žen během těhotenství.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
