Svalová cvičení pro ženy
Všechny ženy bezpochyby chtějí bez výjimky mít štíhlou postavu a vypadat ohromující. Ne každá moderní obchodní žena, matka nebo manželka si však může vybojovat volný čas pro sport, který pomáhá udržovat nejen krásu, ale i zdraví. Zběsilé tempo života nenechává ženám čas na sebe.
Ženy obětují svou krásu a záměrně odmítají život zachraňující fyzickou aktivitu, což tento přístup vysvětluje banálním nedostatkem volného času. I když je tělo mladé a zdravé, samo se vyrovnává s následky úplného nedostatku fyzické aktivity. S věkem se bohužel všechno mění a bohužel ne k lepšímu, ale k horšímu.
Ženské tělo si zvykne na neustálou hypodynamii (vědecký název pro sníženou pohyblivost), v důsledku čehož se objeví nadváha, celulitida, atrofie svalů a postava ztrácí svoji dřívější přitažlivost a harmonii. Aby se zabránilo výše uvedeným negativním důsledkům, není vůbec nutné kupovat drahé členství v tělocvičně. Vynikající výsledek pomůže dosáhnout speciálních svalových cvičení pro ženy, které lze provádět doma.
Svalová cvičení pro ženy
Existuje mnoho fitness komplexů, které zahrnují speciálně navržená svalová cvičení pro ženy. Kondiční cvičení zohledňuje všechny vlastnosti ženského těla. Primárním úkolem fitness je posílit svalový korzet a poté bojovat s nadváhou. Tento sport vám navíc umožňuje pracovat s takzvanými problémovými oblastmi.
Problémové oblasti obvykle zahrnují hýždě, stehna, břicho a paže. Právě v těchto částech ženského těla se podkožní tuk hromadí nejrychleji a objevuje se celulitida. Komplexy speciálních fitness cvičení pro ženy jsou obvykle určeny k vypracování problémových oblastí. Je však třeba připomenout, že tělo se nadváhy zbavuje postupně, takže k domácímu cvičení je třeba přistupovat kompetentně.
Nevyčerpávejte se cviky zaměřenými na boj s nadbytečnými kilogramy v oblasti jedné konkrétní problémové oblasti. To nebude udržitelné. Pouze sada svalových cvičení speciálně určených pro ženy pomůže nejen vyrovnat se s nadváhou, ale také tonizovat všechny svaly těla.
Každý den děláte fitness doma a provádíte speciální sadu cvičení, můžete získat postavu svých snů. Aby však byla cvičení efektivnější, musíte dodržovat následující pravidla:
- Je vhodné pečlivě zvážit výběr svalových cviků pro ženy. Nejprve bude užitečné kriticky se podívat na svoji postavu a posoudit „rozsah“další práce, tj. určit problémové oblasti a index tělesné hmotnosti a na základě toho zvolit soubor cvičení;
- Pamatujte, že soubor cvičení by měl být zaměřen na vypracování všech hlavních svalů těla. Neměli byste si vybrat cvičení, která ovlivňují výhradně problémové oblasti;
- Připravte se na cvičení několikrát týdně (optimálně 3 až 5krát). Nikdy nebudete dosahovat výsledků, pokud budete občas cvičit. Pouze pravidelné cvičení vám pomůže zhubnout a tonizovat svaly;
- Před zahájením tréninku bude užitečné přečíst si doporučení odborníků ohledně správné stravy. Dokonce i nejlepší svalové cvičení pro ženy nepomůže vyrovnat se s nadváhou, pokud se denní strava skládá z vysoce kalorických a nezdravých potravin;
- Je dobré si dokoupit další fitness vybavení doma, například činky, podložku do posilovny nebo hula hoop.
Sada účinných fitness cvičení pro ženy
Pravděpodobně každý profesionální instruktor fitness během své práce musel odpovědět na následující otázky:
- Jak odstranit ženské břicho;
- Jak dosáhnout osikového pasu;
- Jak se vypořádat s tukovými usazeninami na stehnech;
- Jak tonizovat svaly na hrudi a pažích a jak se zbavit ochablé a ošklivé visící kůže.
Tyto a další otázky se týkají mnoha žen, které se rozhodly změnit k lepšímu a vážně se chopily své postavy. Následující sada cvičení pro svaly pro ženy pomůže dát do pořádku hlavní problémové oblasti a rozloučit se s nadbytečnými kilogramy. Možná by stálo za to začít s odpovědí na otázku, jak si žena může odstranit žaludek, zúžit pas a posílit břišní svaly.
Následující cvik bude pracovat na vaše dolní břišní a pasové svaly. Musíte ležet na gymnastické podložce, položit ruce na těžký předmět a poté pokrčit kolena. Z výchozí polohy zvedněte nohy jednu po druhé, nezapomeňte na dýchání. Při výdechu se nohy zvedají, při nádechu se vracejí do původní polohy.
To pomůže odstranit břicho ženy, jak toto cvičení, tak následující. Takzvané kroucení funguje skvěle na břišní svaly. Abychom se zkroutili, lehli jsme si na gymnastickou podložku a ohýbali jsme kolena, přičemž držíme hlavu na úrovni ramen. Poté při výdechu natáhneme kolena k hlavě a při nádechu se opět vrátíme do výchozí polohy. První a druhé cvičení by se mělo provádět ve třech sériích po 10–20krát, postupně se zvyšuje zátěž.
Přejděte na další problémovou oblast a pracujte na bocích. Chcete-li odstranit tuk ze stehen, musíte dřepět, a to co nejvíce a nejčastěji. Je efektivní dřepět se zátěží, jako jsou činky. Kromě toho vám střídavé výpady nohou pomohou v boji za štíhlost boků. Chcete-li to provést, udělejte široký krok vpřed s jednou nohou a druhou položte na podlahu, ohnutou v koleni.
Hula-hoop je ideální pro vypracování oblasti kyčle a pasu, třídy, které také pomohou zlepšit metabolismus. Pro svaly hrudníku a paží je vhodný následující cvik. Výchozí pozice - ležet na zádech, na gymnastické desce s rukama zdviženýma s činkami. Při nádechu roztáhneme ruce do stran a při výdechu se vrátíme do výchozí polohy. Zpočátku musíte provést několik přístupů 10-15krát, postupně zvyšovat zatížení.
Samozřejmě to není zdaleka vyčerpávající seznam důležitých a účinných cvičení. Profesionální fitness instruktoři nazývají tuto sadu svalových cvičení pro ženy základní. To znamená, že výše uvedená cvičení jsou vhodná pro všechny, bez výjimky, hlavní věcí je správné provedení komplexu a postupné zvyšování zátěže.
Začněte cvičit každý den doma, snažte se zlepšit svou každodenní stravu a učinit ze zdravého života svůj hlavní zvyk. Neváhejte, vaše tělo postupem času zesílí a vaše svaly se ztuhnou. Hlavní věcí je věřit v sebe a ve své silné stránky a za žádných okolností se nevzdávat, protože pouze pravidelné školení vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
