Ranní cvičení pro děti
Ranní cvičení pro děti - soubor fyzických cvičení prováděných denně ráno k posílení těla dítěte, stejně jako k rozvoji a správné formování motorických dovedností u dětí.
Komplex ranních cvičení pro děti zahrnuje speciální tělesná cvičení založená na opakování pohybových akcí libovolné povahy v určitém pořadí zaměřených na rozvoj určitých svalových skupin. Základem cvičení je zatížení různých svalových skupin regulované z hlediska délky a intenzity:
- Cvičení velkých svalových skupin aktivuje metabolické procesy, zlepšuje krevní oběh a tím i výživu všech orgánů a tkání;
- Posílení břišních svalů pomáhá zlepšit trávení;
- V důsledku vývoje zádových svalů se vytvoří správné držení těla a posílí se svalový korzet páteře;
- Posílení hlavního dýchacího svalu - bránice, břišních a mezižeberních svalů, rozvíjí hluboké dýchání, zvyšuje přísun kyslíku do těla, což je nezbytné pro intenzivnější oxidační procesy;
- Rytmus cvičení přispívá k formování racionálních dýchacích schopností, umožňuje naučit se korelovat frekvenci a rytmus dýchání s pohyby, regulovat dobu a sílu výdechu a vdechování;
- Obecná vývojová cvičení zlepšují rychlost reakce, koordinaci, schopnost soustředit se a distribuovat pozornost.
Pravidelné provádění ranních cvičení pro kojence je jednou z důležitých složek harmonického vývoje dítěte a přípravy jeho těla na budoucí zátěž. Vědomé provádění určitých pohybů pro dospělé v požadované sekvenci zlepšuje schopnost zapamatování, trénování paměti a navigace v prostoru a zlepšuje fungování vestibulárního aparátu.
Komplex ranní gymnastiky pro děti
Komplex ranních cvičení pro děti by měl být prováděn denně. Před vyučováním je nutné zajistit příliv čerstvého vzduchu - otevřít balkon nebo okno; v teplé sezóně jsou vhodnější venkovní aktivity. Dětské oblečení by mělo být lehké, neomezující v pohybu, vyrobené z přírodních tkanin. Pro cvičení můžete použít různé předměty - švihadla, míčky, obruče, vlajky, stuhy s kroužky, lehké činky, kostky. Při cvičení v interiéru a na letním terénu s čistým povrchem je vhodné si sundat boty, je nutné provádět cvičení k prevenci plochých nohou.
Dítě je schopné asimilovat jakýkoli komplex do dvou týdnů, proto se do dvou týdnů doporučuje nahradit buď celý komplex, nebo 3-4 cviky novými.
Ranní cvičení pro děti by měla sestávat ze tří částí:
- Zahřívací část - 1-5 minut, v závislosti na věkové skupině;
- Hlavní část - od 3 do 10 minut;
- Rehabilitační dechová cvičení a relaxace.
Zahřívací část by měla zahrnovat následující cvičení:
- Chůze - na patách, prstech, na vnější a vnitřní straně chodidla, v dřepu a napůl dřepu, zpět dopředu;
- Běh, lépe na prstech, skákání přes překážky nebo běh do obruče;
- Skoky - na jedné a dvou nohách v pořadí, do strany, se skoky, do stran;
- Cvičení pro nácvik pozornosti v pohybu - na povel (tleskání) by dítě mělo jít opačným směrem nebo skákat na místě.
Při cvičení byste měli hlasitě a jasně počítat do čtyř, při běhu můžete rytmicky tleskat rukama.
Hlavní komplex ranních cvičení pro děti se provádí v následujícím pořadí:
- Horní část těla - otáčky a náklony hlavy, cvičení na paže a horní ramenní pletenec;
- Svaly zad a břicha - oblouky a ohyby;
- Lýtkové svaly - dřepy, skoky.
Cvičení by měla být opakována podle věkové skupiny, počet opakování je věk dítěte +1. Od čtyř let je povoleno zahrnovat komplexní cvičení s kombinací pohybů, například paží do stran, současně vzít nohu zpět a podobně. Motivace dětí do čtyř let je hravá, je třeba děti zaujmout a zaujmout, aby byla provedena všechna nezbytná cvičení.
Třetí a poslední část jsou dechová cvičení a relaxace. Zvedněte ruce nahoru - nadechněte se nosem, spusťte ruce - vydechněte ústy. Dětem do čtyř let lze nabídnout, aby voněly krásnou imaginární květinou a hravě strávily relaxaci.
Ranní cvičení pro děti můžete dokončit zábavnou krátkou rýmou, kterou děti musí sborem říct, například postavily se v pořádku, rychle cvičily.
Pomocí těchto doporučení můžete samostatně sestavit komplexy ranních cvičení pro děti s přihlédnutím k věku a úrovni fyzické a psychologické přípravy dětí.
Hudební ranní cvičení pro děti
Pokud existuje technická možnost, je bezpodmínečně nutné provádět hudební ranní cvičení pro děti. Obrazová, krásná, rytmická a energická hudba vzbuzuje u dětí velký zájem a pozitivně ovlivňuje dětské emoce.
U kojenců do čtyř let pomáhá hudební doprovod ranních cvičení vytvořit hravou náladu, cvičení provádějí ochotněji a harmoničtěji. U starších dětí hudba pomáhá udržovat správný rytmus a tempo, měnit povahu pohybů v souladu se změnou hudebních děl.
Provádění ranních cvičení u dětí s hudbou je energičtější, což zvyšuje účinek jejich vlivu, u dětí se rozvíjí flexibilita, vytrvalost, hbitost, plastičnost a smysl pro rytmus. Od útlého věku se děti snaží rytmicky pohybovat k hudbě, což souvisí s fyziologickou potřebou pohybů kojenců.
Správně zvolený hudební doprovod zvyšuje touhu a zájem o ranní cvičení a je důležitým prvkem estetické výchovy. Hudba pomáhá dětem cvičit jasně, správně, expresivně a pružně, zmírňuje psycho-emoční stres.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
