Ovocná A Zeleninová Strava - Nabídka, Recenze, Výsledky, Rady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Ovocná a zeleninová strava

Autorství ovoce a zeleniny je přičítáno slavné americké herečce Cilla Black. Dieta je ideální pro ty, kteří chtějí nejen snížit váhu, ale také zlepšit zdraví nasycením těla užitečnými látkami a zbavením toxinů.

Zelenina a ovoce tvoří 80% vody a jsou také bohaté na rostlinnou vlákninu, vitamíny a minerály - to vše pomáhá očistit tělo.

Pravidla pro ovocnou a zeleninovou stravu:

1. Základem stravy je zelenina, maso a ryby se konzumují v množství nepřesahujícím 150 g denně.
2. Minimálně 2/3 veškeré zeleniny a ovoce se konzumuje syrové (můžete si připravit saláty).
3. Tepelné zpracování produktů se provádí pouze dietními metodami - vaření, pára, pečení, dušení.
4. Musíte vypít 2 litry vody denně (běžná pitná nebo minerální voda bez plynu).

Ovocná a zeleninová strava trvá čtyři týdny, z nichž dva jsou „tvrdé“a dva „lehké“. Během „snadných“týdnů můžete jíst své obvyklé jídlo s povinnou každodenní konzumací zeleniny a ovoce, vyhýbejte se kalorickým a nezdravým pokrmům. Během „náročných“týdnů musíte přísně dodržovat předepsanou stravu. Střídají se „těžké“a „lehké“týdny.

Výhody ovocné a zeleninové stravy

Za měsíc stravy se můžete zbavit 5 kg.

Dieta má pozitivní vliv na zažívací trakt, pomáhá obnovit činnost střev, zbavit se toxinů. To má dobrý účinek na celkovou pohodu obecně, pomáhá normalizovat spánek, zlepšit vzhled a zlepšit tón.

Je snadné dodržovat tuto dietu kvůli střídání „těžkých“a „lehkých“týdnů - vyhnete se tak monotónnosti a strava není vnímána jako příliš přísná.

Během stravy se významně doplňují zásoby vitamínů, mikro- a makroelementů v těle.

Nevýhody a kontraindikace ovocné a zeleninové stravy

Ovocná a zeleninová strava se nedoporučuje osobám s onemocněním trávicího systému.

U jakéhokoli chronického onemocnění vyžaduje dieta předchozí lékařskou pomoc.

Jaké potraviny jsou povoleny?

• zelenina (kromě brambor).
• ovoce.
• libové maso, drůbež a ryby.
• vejce.
• mléčné a kyselé mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• chléb s otruby a žito.
• rostlinný olej na zálivku.
• zelený a černý čaj, černá káva.

Jaké potraviny jsou zakázány?

• cukr a všechny druhy sladkostí.
• bohaté pečivo.
• tučná, uzená, kořeněná jídla.
• smažené jídlo (kromě grilovaného jídla).
• sladké sycené nápoje.

Ovocné a zeleninové dietní menu

Příklad nabídky na den „náročného“týdne:

Snídaně

Možnost 1: toast z otrubového chleba, ovoce.

Možnost 2: polovina středního melounu nebo malého melounu.

Možnost 3: Ovocný salát s jogurtem.

Možnost 4: salát z okurek a rajčat se sýrem feta.

Možnost 5: vejce, salát z čerstvé zeleniny.

Večeře

Možnost 1: studené maso, zelený zeleninový salát s rajčaty.

Možnost 2: zeleninová polévka, ovocný salát.

Možnost 3: grilovaná ryba, krajíc chleba, listová zelenina.

Možnost 4: plátek domácího sýra, zeleninový nebo ovocný salát, plátek žitného chleba.

Možnost 5: 2 vejce, kuřecí nebo masový vývar, zelený zeleninový salát, 2 rajčata, krajíc chleba.

Večeře

Možnost 1: čerstvý zeleninový salát, 2 žitné toasty.

Možnost 2: salát z listové zeleniny, ovoce.

Možnost 3: dušená zelenina, jogurt.

Možnost 4: ovoce, zelenina nebo zeleninový salát, sklenice kefíru.

Možnost 5: grilovaný kuřecí řízek, zelená zelenina nebo salát z nich.

Užitečné tipy

Tip 1. Někdy můžete vypít sklenici suchého červeného vína.

Rada 2. Dieta bude účinnější, pokud bude doprovázena pravidelnou fyzickou aktivitou.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 1 měsíc	3,5 z 5 Ovocná a zeleninová strava je navržena pro hladké hubnutí a zotavení. Nejlepší čas pro ni je léto a první polovina podzimu, kdy je zelenina a ovoce nejužitečnější a nejpřístupnější.
Doporučená frekvence: 1–2krát ročně
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů:

Video z YouTube související s článkem:

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.