Ovocná a zeleninová strava
Autorství ovoce a zeleniny je přičítáno slavné americké herečce Cilla Black. Dieta je ideální pro ty, kteří chtějí nejen snížit váhu, ale také zlepšit zdraví nasycením těla užitečnými látkami a zbavením toxinů.
Zelenina a ovoce tvoří 80% vody a jsou také bohaté na rostlinnou vlákninu, vitamíny a minerály - to vše pomáhá očistit tělo.
Pravidla pro ovocnou a zeleninovou stravu:
- Základem stravy je zelenina, maso a ryby se konzumují v množství nepřesahujícím 150 g denně.
- Minimálně 2/3 veškeré zeleniny a ovoce se konzumuje syrové (můžete si připravit saláty).
- Tepelné zpracování produktů se provádí pouze dietními metodami - vaření, pára, pečení, dušení.
- Musíte vypít 2 litry vody denně (běžná pitná nebo minerální voda bez plynu).
Ovocná a zeleninová strava trvá čtyři týdny, z nichž dva jsou „tvrdé“a dva „lehké“. Během „snadných“týdnů můžete jíst své obvyklé jídlo s povinnou každodenní konzumací zeleniny a ovoce, vyhýbejte se kalorickým a nezdravým pokrmům. Během „náročných“týdnů musíte přísně dodržovat předepsanou stravu. Střídají se „těžké“a „lehké“týdny.
Výhody ovocné a zeleninové stravy
Za měsíc stravy se můžete zbavit 5 kg.
Dieta má pozitivní vliv na zažívací trakt, pomáhá obnovit činnost střev, zbavit se toxinů. To má dobrý účinek na celkovou pohodu obecně, pomáhá normalizovat spánek, zlepšit vzhled a zlepšit tón.
Je snadné dodržovat tuto dietu kvůli střídání „těžkých“a „lehkých“týdnů - vyhnete se tak monotónnosti a strava není vnímána jako příliš přísná.
Během stravy se významně doplňují zásoby vitamínů, mikro- a makroelementů v těle.
Nevýhody a kontraindikace ovocné a zeleninové stravy
Ovocná a zeleninová strava se nedoporučuje osobám s onemocněním trávicího systému.
U jakéhokoli chronického onemocnění vyžaduje dieta předchozí lékařskou pomoc.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- zelenina (kromě brambor).
- ovoce.
- libové maso, drůbež a ryby.
- vejce.
- mléčné a kyselé mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
- chléb s otruby a žito.
- rostlinný olej na zálivku.
- zelený a černý čaj, černá káva.
Jaké potraviny jsou zakázány?
- cukr a všechny druhy sladkostí.
- bohaté pečivo.
- tučná, uzená, kořeněná jídla.
- smažené jídlo (kromě grilovaného jídla).
- sladké sycené nápoje.
Ovocné a zeleninové dietní menu
Příklad nabídky na den „náročného“týdne:
Možnost 1: toast z otrubového chleba, ovoce.
Možnost 2: polovina středního melounu nebo malého melounu.
Možnost 3: Ovocný salát s jogurtem.
Možnost 4: salát z okurek a rajčat se sýrem feta.
Možnost 5: vejce, salát z čerstvé zeleniny.
Možnost 1: studené maso, zelený zeleninový salát s rajčaty.
Možnost 2: zeleninová polévka, ovocný salát.
Možnost 3: grilovaná ryba, krajíc chleba, listová zelenina.
Možnost 4: plátek domácího sýra, zeleninový nebo ovocný salát, plátek žitného chleba.
Možnost 5: 2 vejce, kuřecí nebo masový vývar, zelený zeleninový salát, 2 rajčata, krajíc chleba.
Možnost 1: čerstvý zeleninový salát, 2 žitné toasty.
Možnost 2: salát z listové zeleniny, ovoce.
Možnost 3: dušená zelenina, jogurt.
Možnost 4: ovoce, zelenina nebo zeleninový salát, sklenice kefíru.
Možnost 5: grilovaný kuřecí řízek, zelená zelenina nebo salát z nich.
Užitečné tipy
Tip 1. Někdy můžete vypít sklenici suchého červeného vína.
Rada 2. Dieta bude účinnější, pokud bude doprovázena pravidelnou fyzickou aktivitou.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 1 měsíc |
3,5 z 5 Ovocná a zeleninová strava je navržena pro hladké hubnutí a zotavení. Nejlepší čas pro ni je léto a první polovina podzimu, kdy je zelenina a ovoce nejužitečnější a nejpřístupnější. |
| Doporučená frekvence: 1–2krát ročně | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
