Sladké na dietě
Mnoho lidí je velmi citlivých na sladkosti, dokonce si pamatují, kolik kalorií je sladkých. Odmítání sladkostí ve stravě se těmto lidem jeví jako opravdové utrpení. Kromě vysokého obsahu kalorií obsahují sladkosti podle mnoha odborníků na výživu také spoustu snadno stravitelných sacharidů, které jsou skutečnými nepřáteli štíhlé postavy. Není divu, že jakákoli dieta na hubnutí vyžaduje vyhýbání se kalorickým sladkostem a pečivu. Ale okamžité zbavení se housek, sladkostí, čaje s cukrem je ve skutečnosti velmi obtížné, protože cukr, který vstupuje do krevního oběhu ze sladkých potravin, může dramaticky zvýšit hladinu serotoninu v těle. Serotonin je takzvaný „hormon štěstí“, který je odpovědný za krátkodobě dobrou náladu a nárůst energie.
Ve své stravě byste však neměli úplně opustit sladkosti. Jak víte, glukóza je prostě nezbytná pro fungování mozku, ale v množství ne více než šest čajových lžiček denně. Pro udržení zdravého životního stylu a hubnutí stačí vyměnit vysoce kalorická sladká a škrobnatá jídla za jídla, která obsahují „správnou“glukózu. Jezte otrubový chléb vyrobený z celozrnné mouky místo pšeničného chleba.
Sladké na stravě: jaké jsou užitečné sladkosti?
Ze sladkostí ve stravě si místo kalorických sladkostí můžete dovolit následující dobroty:
- Sušené ovoce. Sušené ovoce je stejné ovoce, pouze sušené. Jak víte, sušené ovoce má spoustu užitečných látek, je mnohem užitečnější než koláče.
- Müsli tyčinky jsou skvělou dietou. Müsli vás může cítit plnější a může také snížit hladinu cholesterolu a zlepšit trávení. Kromě toho obsahují mnoho stopových prvků.
- Miláček. Med je ideální náhražkou cukru. Jak víte, je schopen plně uspokojit potřebu vitamínů v těle, zlepšit imunitu a náladu.
- Marshmallow a marmeláda. Jsou bez tuku a obsahují agar nebo pektin.
Sušené ovoce je díky obsahu fruktózy mnohem sladší než čerstvé ovoce. Kromě nasycení těla stopovými prvky: vápníkem, železem, hořčíkem a sodíkem čistí také střeva díky vysokému obsahu vlákniny.
Ze sušeného ovoce jako sladkosti na stravě můžete použít:
- Rozinky jsou téměř stejně zdravé jako čerstvé hrozny. Je velmi účinný při osteoporóze a uklidňuje nervový systém;
- Švestky - mají příznivý účinek na žaludek a střeva. Je schopen mírně snížit krevní tlak a normalizovat střevní motilitu, čímž zmírňuje zácpu. Díky obsahu vitamínů, které zlepšují vidění, je velmi užitečný pro lidi, kteří hodně sedí u počítače;
- Sušené meruňky - obsahuje velké množství draslíku, proto zlepšuje funkci srdce a je prevencí rakoviny;
- Termíny - zvyšují energii těla, proto jsou prostě nenahraditelné pro ty lidi, pro které je těžké se ráno probudit. Pomáhají také při bolestech hlavy a nachlazení;
- Fíky jsou dobrou prevencí rakoviny. Normalizuje také štítnou žlázu a vylučuje parazity ze střev.
Pamatujte, že i výše uvedené sladkosti byste měli konzumovat s mírou a pouze ráno, aby tělo mělo čas na konzumaci spotřebovaných kalorií.
Nenechte se rozrušit, pokud nemůžete okamžitě úplně opustit škodlivé sladkosti ve stravě. Každý organismus vnímá jídlo jinak: pro někoho je snadné vzdát se mouky mouky a nezdravých sladkostí a nahradit je dietním chlebem a ovocem, ale pro někoho je to skutečný test. Pokud je pro vás těžké tolerovat vzdání se sladkostí ve stravě (objeví se u vás slabost, zvýšená nervozita a depresivní nálada), postupujte postupně. To znamená, že nejdříve nahraďte mléčnou čokoládu černou čokoládou s alespoň 70 procenty kakaa, karamelem a dortem s marshmallows a marmeládou a nanuky na smoothie nebo mražený jogurt.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
