Jak Odstranit Břišní Tuk - Cvičení, Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Jak odstranit břišní tuk

Tuk nebo tuková tkáň je přirozeným strukturním prvkem lidského těla, pojivovou tkání vytvořenou z mezenchymu (embryonální pojivová tkáň) a sestávající z adipocytů. Hlavní funkce tukové tkáně v lidském těle jsou:

• Tepelná izolace;
• Mechanická ochrana těla;
• Endokrinní funkce;
• Výměna energie.

Počet adipocytů je stanoven v období pozdní embryogeneze. Okamžitě po narození je pozorováno aktivní zvýšení počtu a velikosti adipocytů. Je to kvůli potřebě mít dostatečné zásoby energie, aby novorozenec mohl přežít v novém prostředí a přizpůsobit se novým životním podmínkám. O 10-12 let se růst tukových buněk zastaví a vytvoří se jejich konečný počet, který je u každého organismu individuální. Pak se tukové buňky pouze zvětší.

Tuková tkáň tvoří asi 15 - 20% tělesné hmotnosti u mužů a dosahuje 25% tělesné hmotnosti u žen. Distribuce tukové tkáně v těle je dána genetikou a různými fyziologickými faktory. Oblasti největší akumulace podkožní tukové tkáně jsou stehna, hýždě a břicho. Nerovnoměrné rozložení tukové tkáně může významně pokazit zejména postavu a obecně obraz člověka. Existují různé radikální a konzervativní metody tvarování těla a boje proti nerovnoměrnému rozložení tukové tkáně.

Jak odstranit břišní tuk

Hlavní faktory vyvolávající akumulaci tukových depozit v břišní oblasti jsou:

• Stres (stres vyvolává pocit hladu; ve stresujícím stavu se zvyšuje produkce hormonu kortizolu, který stimuluje ukládání tukové tkáně v břiše);
• Genetická predispozice;
• Nesprávná výživa (porušení stravy, rovnováha bílkovin, tuků, sacharidů);
• Pomalý metabolismus;
• Špatné držení těla;
• Menopauza (častá příčina hromadění břišního tuku u žen v důsledku hormonální nerovnováhy v těle);
• Fyziologické vlastnosti těla;
• Alkoholismus;
• Sedavý životní styl.

Chcete-li zjistit, jak odstranit břišní tuk, musíte pochopit důvody jeho vzniku. Pokud jsou důvodem akumulace tělesného tuku v břišní oblasti hormonální poruchy, budou diety a cvičební komplexy neúčinné. Aby se naučili, jak odstranit břišní tuk, doporučuje se pacientům podstoupit kompletní terapeutické vyšetření. V některých případech může hromadění přebytečné tukové tkáně v břišní oblasti také naznačovat vážné onemocnění.

Způsoby, jak odstranit břišní tuk

Existují radikální a konzervativní způsoby, jak odstranit břišní tuk. Mezi konzervativní způsoby odstranění břišního tuku patří:

• Diety;
• Tělesné cvičení;
• Užívání léků na spalování tuků;
• Používání produktů spalování tuků (krémy, gely atd.);
• Změnit svůj životní styl a vzdát se špatných návyků.

Mezi radikální způsoby odstranění břišního tuku patří:

• Liposukce (skutečné zkapalnění tukové tkáně s následným chirurgickým odsátím);
• Abdominoplastika (excize přebytečné tukové tkáně a kůže v břišní oblasti);
• Lipomodeling (chirurgická redistribuce tukové tkáně v těle pacienta).

Je třeba poznamenat, že radikální způsoby odstraňování tuku z břicha mají řadu omezení a kontraindikací. Tyto postupy představují plnohodnotný chirurgický zákrok a používají se v případech, kdy konzervativní metody, jak odstranit tuk z břicha, byly neúčinné.

Odstraňte břišní tuk: strava

Než podniknete jakékoli kroky ke snížení hmotnosti a zvolíte metody k odstranění tuku z břicha, musíte se ujistit, že tělo je zdravé. Pokud neexistují žádné kontraindikace pro změnu stravy, pak bude prvním krokem, aby se odstranil tuk z břicha. Pro ty, kteří chtějí odstranit břišní tuk, by měla strava obsahovat čerstvou zeleninu, luštěniny, mléčné výrobky, mořské plody, olivový olej, ryby a drůbež. Těm, kteří nevědí, jak odstranit břišní tuk, se nedoporučuje jíst smažené maso a ryby, plnotučné mléko, med a cukr, instantní jídlo, cukrovinky a konzervované potraviny. Bohužel pro lidi, kteří se snaží úplně odstranit břišní tuk, není strava konečným řešením. Je nutné revidovat nejen stravu, ale také přístup člověka k příjmu potravy. Doporučují se tedy dílčí jídla,úplné vyloučení alkoholu. Program hubnutí by měl zahrnovat půstní dny, kdy se konzumuje pouze kefír a ovoce, neperlivá voda, zelený čaj. Pro ty, kteří chtějí odstranit tuk z břicha, dieta v žádném případě nedoporučuje hladovění.

Odstraňte břišní tuk: cvičte

Ne všechna cvičení vám pomohou odstranit tuk ze spodního břicha. U lidí, kteří se snaží odstranit tuk z břicha, by cvičení mělo zahrnovat jak kardio, tak silové komplexy. Cvičení nemusí být vyčerpávající, aby se odstranil břišní tuk. Profesionální trenéři doporučují jednotné zatížení těla, díky kterému bude tuk spalován v celém těle a břicho získá svou přirozenou úlevu. Mnoho lidí se mylně domnívá, že cvičení na břiše je nejúčinnější pro zbavení se břišního tuku. Cvičení na lisu pomohou „zatížit“pouze břišní svaly, které budou vypracovány pod vrstvou břišního tuku. Chcete-li odstranit tuk ze spodní části břicha, potřebujete sadu cviků, při nichž kardio cvičení pomohou spalovat tuky,a silový trénink vám pomůže napnout břišní svaly a tonizovat pokožku. Chůze intenzivním tempem nebo běžecký pás v tělocvičně jsou velkým zdrojem kardia pro tělo. Různé typy kliků a kliků, které můžete dělat i doma, vám pomohou upravit břišní svaly.

Co každý potřebuje vědět

Ti, kteří hledají způsoby, jak odstranit břišní tuk, by si měli pamatovat, že přísná strava a vyčerpávající fyzická aktivita jsou pro tělo stresující. Kritická ztráta hmotnosti může vyvolat:

• Problémy s trávením;
• Rychlý přírůstek hmotnosti po dokončení diety a ukončení fyzické aktivity;
• Problémy s ledvinami;
• Vývoj otoku;
• Zubní kaz;
• Zhoršení celkového stavu těla;
• Vývoj deprese.

Stojí za to pamatovat, že při pokusu o odstranění tuku z dolní části břicha člověk zatěžuje celé tělo. Prudký pokles hmotnosti ohrožuje reprodukční dysfunkci. Ženy, které plánují těhotenství, by se neměly nechat strhnout dietami a cvičením, aby odstranily tuk z podbřišku (tuková tkáň v podbřišku tvoří anatomickou ochranu lidských reprodukčních orgánů). Mělo by se pamatovat na to, že vytvoření krásného úlevu od břicha je dlouhý a náročný proces.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.