Diet ABC („semafor“)
Dieta ABC („semafor“) je pohodlný systém stravování, kterého se můžete držet, jak dlouho chcete. Název ABC označuje jednoduchost stravy: výběr správných potravin je stejně snadný jako zapamatování si prvních tří písmen anglické abecedy. Jiný název - „semafor“- vysvětluje hlavní princip stravy, podle kterého jsou všechny potraviny rozděleny do skupin:
- „Zelená“(„zelená“) - lze použít kdykoli a bez omezení množství;
- „Žlutá“(„žluté světlo“) - je povoleno jíst pouze do 18:00;
- „Červené“(„červené světlo“) - zakázáno.
Pravidla stravy:
- musíte jíst zlomek. Počet jídel je nejméně pět denně;
- na jedno jídlo by se neměly konzumovat více než dvě jídla;
- tepelné zpracování produktů by mělo být jemné - používá se vaření, pára, dušení, pečení v troubě nebo na grilu;
- musíte dělat fitness - tím se zvýší účinek stravy.
- těm, kteří se snaží urychlit proces hubnutí, se doporučuje uspořádat půstní den jednou týdně. Strava takového dne se skládá z jednoho produktu ze Zeleného seznamu a vody. Množství jídla není omezeno.
Výhody stravy ABC („semafor“)
Dieta ABC (semafor) vám umožňuje zhubnout 1 až 3 kg týdně.
Strava stravy je různorodá, obsah kalorií a objem potravin ze „zelené“skupiny nejsou regulovány. To umožňuje vyhnout se hladu a držet se stravy po dlouhou dobu.
Frakční výživa a zdravé potraviny mají na tělo léčivý účinek.
Nevýhody a kontraindikace stravy ABC („semafor“)
Nevýhodou stravy ABC („semafor“) je nutnost přísného dodržování seznamu produktů ze „zelené“a „žluté“skupiny.
Kontraindikací diety je alergie na zeleně uvedené potraviny, jako jsou citrusové plody nebo mořské plody.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Základem stravy stravy ABC („semafor“) je „zelená“skupina produktů:
- vařená vejce (ne více než dvě denně);
- nízkotučné mléčné výrobky - jogurt, kefír, tan, ayran;
- chléb bez kvasnic;
- Ryby a mořské plody;
- citrusové plody a jablka;
- mrkev, okurky, zelí, hlávkový salát a byliny;
- pohanka;
- rostlinný olej;
- černý, zelený a bylinkový čaj, černá káva, čistá neperlivá voda.
"Žlutá" skupina produktů:
- kaše na vodě (kromě krupice);
- těstoviny;
- libové maso a drůbež, klobásy s nízkým obsahem tuku a klobása;
- tvaroh a sýr, kromě taveného sýra;
- ovoce a sušené ovoce neuvedené ve skupině „zelené“;
- pečení z těsta bez kvasnic;
- čokoláda a lízátka.
Příležitostně jsou přijatelné alkoholické nápoje: suché víno, whisky, martini a vodka atd. V malém množství.
Jaké potraviny jsou zakázány?
„Červená“skupina zahrnuje:
- tučné masné výrobky, sádlo;
- Fast Food;
- kvasnicové pečivo;
- tavený sýr, zakysaná smetana, plnotučné mléko, máslo;
- majonéza;
- tučné cukrovinky, zmrzlina;
- sycené nápoje, včetně sladkých nápojů, piva a šampaňského.
ABC dietní menu („semafor“)
Přibližné jednodenní menu stravy ABC („semafor“):
První snídaně
(8,00-9,00)
Možnost 1: zeleninový nebo ovocný salát.
Možnost 2: ovesné vločky s ořechy.
Oběd
(11.00-11.30)
Možnost 1: tvarohové koláče nebo tvaroh.
Možnost 2: jogurt a pomeranč.
Večeře
(13.00-13.30)
Možnost 1: kuřecí filetová gulášová polévka a těstoviny se sýrovou omáčkou.
Možnost 2: polévka z telecího a pohankové kaše s dušenou kotleta.
Odpolední svačina
(15,00-15,30)
Možnost 1: tmavá čokoláda.
Možnost 2: ovoce nebo sušené ovoce.
Večeře
(17.30-18.30)
Pozdní večeře
(20,00-20,30)
Možnost 1: jablko zapečené s nízkotučným jogurtem a medovou omáčkou.
Možnost 2: kefír.
Užitečné tipy
Rada 1. Neomezujte příliš mnoho denního příjmu kalorií, abyste rychleji zhubli: to je plné zpomalení metabolismu a tím pádem i procesu hubnutí.
Rada 2. Množství vody, které vypijete, není regulováno, ale pití velkého množství vody usnadňuje snášení stravy a pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: libovolná |
3,5 z 5 Zajímavý a neobvyklý systém, ve kterém jsou všechny produkty rozděleny do tří skupin: „zelená“, „žlutá“a „červená“, podle barvy semaforů. „Zelené“potraviny lze jíst bez omezení a jejich seznam je poměrně velký, takže při této dietě nevzniká pocit hladu. |
| Doporučená frekvence: libovolná | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
