Dieta 5: 2 („rychlá dieta“)
Autorem stravy 5: 2 je anglický lékař a novinář Michael Mosley. Jeho stravovací systém se také nazývá přerušovaný půst. Předpokládá se 5 dní normální výživy (asi 2000 kcal / den) a 2 dny nalačno (500-600 kcal / den). V důsledku výrazného snížení kalorického příjmu stravy dvakrát týdně zažívá tělo stres. Takový nerovnoměrný rozvrh příjmu energie zvyšuje metabolismus, včetně procesu spalování tuků. Autor tvrdí, že krátkodobé nízkokalorické stresy jsou pro tělo prospěšnější než dlouhodobá strava: s prodlouženými dietními omezeními dochází k závislosti a zpomalení hubnutí.
Pravidla rychlé stravy:
- dny půstu by se neměly trávit jeden po druhém. Je lepší se držet schématu 3: 1 (3 běžné dny a 1 půst) nebo 2: 1;
- v den půstu by přestávka mezi snídaní a večeří měla být přísně 12 hodin. Například snídaně v 8:00, večeře ve 20:00;
- jídla jsou připravována jemnými způsoby (vaření, pečení, vaření v páře, grilování);
- v běžných dnech by mělo být jídlo zdravé - kompletní strava, pokud jde o živiny, absence škodlivých a kalorických potravin, jíst pětkrát až šestkrát denně v malých porcích a je také zakázáno jíst před spaním;
- během dne musíte vypít nejméně 1,5 litru čisté vody.
Po dosažení požadované hmotnosti k udržení výsledku se doporučuje dodržovat schéma 10: 1 nebo 7: 1, tj. 1 vykládka by měla spadat na 10 nebo 7 běžných dnů.
Výhody stravy 5: 2
Dieta 5: 2 pomáhá zbavit se 1–2 kg týdně, tato míra hubnutí je považována za nejpřirozenější. Strava zahrnuje všechna zdravá jídla, takže při hubnutí se budete cítit lépe, dostaví se elán a drobná onemocnění zmizí.
Tento potravinový systém nevyžaduje přísnou kontrolu stravy a zvláštních podmínek a produktů, je to jednoduché. Dny půstu lze strávit ve vhodnou dobu, psychologicky jsou snadno tolerovány a bez přerušení.
Nevýhody a kontraindikace stravy 5: 2
Ve dnech nalačno je někdy pociťována slabost, malátnost a únava, zejména na začátku diety (po 1–2 týdnech se tělo adaptuje). Nejíst po dobu 12 hodin může vést k podráždění žaludku.
Dieta je kontraindikována u chronických onemocnění trávicího systému.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Dieta 5: 2 by měla obsahovat pouze zdravá jídla:
- libové maso a ryby;
- mléčné výrobky a výrobky z kyseliny mléčné;
- cereálie;
- čerstvá zelenina, ovoce a bobule.
Jaké potraviny jsou zakázány?
- Mastná, smažená jídla.
- Moučné výrobky.
- Fast Food.
- Cukroví.
- Alkohol.
Dietní menu 5: 2
Ukázkové menu na 2 půstní dny „rychlé stravy“:
Snídaně (190 kcal) - ovesné vločky, 40 g celozrnného chleba, jablko.
Večeře (300 kcal) - kuřecí řízek s olivovým olejem, pomeranč.
Snídaně (290 kcal) - omeleta ze dvou vajec s rajčaty a 30 g sýra.
Večeře (300 kcal) - 100 g libové ryby, polovina pomeranče.
Užitečné tipy
Tip 1. Příležitostně si můžete dovolit odchýlit se od své stravy, ne více než jednou týdně, například v normální den (bez půstu), například vypít sklenku přírodního vína, sníst plátek koláče nebo jednu nebo dvě čokolády.
Tip 2. Ve dnech s omezenou stravou byste měli vyloučit silový trénink. Je lepší dát přednost kardio zátěži.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: od 7 dnů |
3,5 z 5 Účinná strava zaměřená na zvýšení metabolismu. Můžete se ho držet, jak dlouho chcete, strava podporuje zotavení. |
| Doporučená frekvence: libovolná | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
