Proč jsou diety neúčinné?
Co je podstatou každé stravy? V přísném omezení. Omezení platí pro absolutně všechno - čas jídla, množství, typ. Totéž platí pro nápoje. Můžete pít pouze vodu a zelený čaj bez cukru, sacharidy pouze ráno, večer pouze bílkovinná jídla, nejíst po 18:00, rozdělit všechna jídla na 5 jídel atd. Jak daleko jsou tato doporučení od našeho obvyklého pohodlného jídla. Je zcela přirozené, že při dietě myslíme pouze na jídlo. A čím déle držíme dietu, tím atraktivnější se nám to zdá. O to víc se chceme vrátit k normální výživě.
To je zcela přirozené. Nejprve naše chuťové návyky. U lidí se formují po celá desetiletí, nejprve pod vlivem rodinných a národních tradic, poté pod vlivem osobních vkusových preferencí. Je zcela zřejmé, že jakýkoli násilný pokus o jejich zlomení narazí na odpor. Tělo je zvyklé přijímat určité množství jídla v určitou dobu. I když se jedná o škodlivou, vysoce kalorickou potravinu, která vedla k ukládání tukových zásob, tělo je zvyklé pracovat tímto způsobem a ukládání tuku je pro něj přirozeným procesem, protože zde existuje sklad tuku. Pokud mu to odepřete, bude to stresující. Proto jsou poruchy a nepohodlí a posedlosti něčím chutným. V důsledku toho, jakmile přestanete držet dietu,snažíte se odměnit za utrpení a vrátit se ke své obvyklé stravě. Samozřejmě po chvíli si všimnete, že veškerá zbytečná práce se ztracené kilogramy vrátily.
Zadruhé, neustálé omezování výživy, pokud jde o objem a obsah kalorií, vede k tomu, že v krvi je udržována trvale vysoká hladina hormonu hladu ghrelinu. Pokud v počáteční fázi stále dokážete odolat útokům hladu, pak čím více času uplyne, tím těžší bude takový boj. Výsledkem je, že všechny stejné poruchy a opakované přibývání na váze po ukončení diety.
Zdá se, že situace je beznadějná - bez stravy nemůžete zhubnout a samotné diety jsou neúčinné. Je, ale pouze pokud chcete získat rychlý a krátkodobý výsledek. Pokud jste připraveni bojovat za svou harmonii, musíte být trpěliví. Existují některá obecná pravidla, která jsou vhodná pro absolutně všechny. Pokud se jimi budete řídit, můžete nejen účinně snižovat váhu, ale také zapomenout na slovo „dieta“.
Žádné nepohodlí
Nejdůležitější věcí v procesu hubnutí není v žádném případě nepohodlí. Pokud se cítíte nepříjemně, znamená to, že se dříve či později pokusíte vědomě nebo nevědomě vrátit do svého obvyklého pohodlného stavu. Ale víte, že toto je nejpohodlnější stav a vedl k přibývání na váze. Nezapojujte se do fyzické vyčerpání - nevyvolá vám nic jiného než bolest svalů. Ale příště budete hledat záminku, abyste nechodili do posilovny. Neomezujte okamžitě svůj jídelníček na minimum, dělejte to postupně - nejprve vylučujte pouze ty kalorické potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, poté můžete ze stravy postupně odstraňovat pokrmy vařené na oleji a nahradit je pokrmy vařenými na páře nebo na grilu. Taková postupná výměna již povede k výraznému snížení obsahu kalorií, aniž byste pociťovali nepohodlí.
Fáze
Postupné snižování kalorií nahrazením některých potravin jinými a snížením porcí povede ke stejnému výsledku jako diety: vaše jídlo bude hypokalorické, ale nestane se to skokem, ale postupně. Samozřejmě s tímto přístupem neuvidíte okamžitě významné výsledky, ale naučí vás to správně jíst a dodržovat omezení bez jakéhokoli stresu. Rozdělte tento proces na několik kroků. Například v první fázi analyzujete pouze to, kolik přejídáte z hlediska kalorií a která jídla ve vaší stravě jsou nejživější. Deníky jsou nejlepší způsob, jak vše sledovat a zaznamenávat. Tento krok vám může trvat asi týden. Ve druhém kroku se zkuste vzdát nejvíce kalorických potravin a nahradit je méně škodlivými a nízkokalorickými. Například,vyloučit ze stravy klobásy, párky, párky, které obsahují velké množství skrytých tuků. Nahraďte je vařeným masem nebo masem vařeným ve fólii. Posuďte také to, jak moc vaše strava snížila kalorie. Pokud to nestačí k udržení množství kalorií z jídla nižšího, než je denní potřeba těla, pokračujte v analýze toho, co jiného lze odstranit nebo nahradit. Taková analýza a výběr produktů může trvat několik týdnů až měsíců. Nenechte se tím zmást. Tento proces není rychlý, ale sami si vytvoříte vlastní stravu, kterou pak budete moci přesně dodržet, dokud dosáhnete požadovaného výsledku. Posuďte také to, jak moc vaše strava snížila kalorie. Pokud to nestačí k udržení množství kalorií z jídla nižšího, než je denní potřeba těla, pokračujte v analýze toho, co jiného lze odstranit nebo nahradit. Taková analýza a výběr produktů může trvat několik týdnů až měsíců. Nenechte se tím zmást. Tento proces není rychlý, ale sami si vytvoříte vlastní stravu, kterou pak budete moci dodržovat přesně tak dlouho, jak dlouho trvá, než dosáhnete požadovaného výsledku. Posuďte také to, jak moc vaše strava snížila kalorie. Pokud to nestačí k udržení množství kalorií z jídla nižšího, než je denní potřeba těla, pokračujte v analýze toho, co jiného lze odstranit nebo nahradit. Taková analýza a výběr produktů může trvat několik týdnů až měsíců. Nenechte se tím zmást. Tento proces není rychlý, ale sami si vytvoříte vlastní stravu, kterou pak budete moci přesně dodržet, dokud dosáhnete požadovaného výsledku. Taková analýza a výběr produktů může trvat několik týdnů až měsíců. Nenechte se tím zmást. Tento proces není rychlý, ale sami si vytvoříte vlastní stravu, kterou pak budete moci přesně dodržet, dokud dosáhnete požadovaného výsledku. Taková analýza a výběr produktů může trvat několik týdnů až měsíců. Nenechte se tím zmást. Tento proces není rychlý, ale sami si vytvoříte vlastní stravu, kterou pak budete moci dodržovat přesně tak dlouho, jak dlouho trvá, než dosáhnete požadovaného výsledku.
Žádná tabu
Nejhorší na každé stravě jsou přísné zákazy. Právě to, co je zakázáno, se nám jeví obzvláště atraktivní. Každý ví, že zakázané ovoce je sladké. Proto vůbec nepopírej, že tak moc miluješ. Chcete čokoládu nebo jahodovou šlehačku, snězte ji. Ale ne na lačno. Pokud jíte něco nasyceného, můžete se snadno uspokojit s malou porcí. Navíc, pokud jste si jednoho dne udělali takový malý dárek, je to v pořádku. Každý den jíme jinak, někdy více, někdy méně. Hlavní věc je celkový počet kalorií za týden. Pokud tato hodnota zapadá do rámce hypokalorické stravy, pak je vše v pořádku.
Rovnováha ve všem
Všechny extrémy jsou stejně škodlivé. A podvýživa a přejídání. A nedostatek fyzické aktivity a vyčerpání cvičení na simulátorech. Neměli byste se snažit zhubnout 10 kg za týden, i když opravdu chcete. I kdyby někdo na internetu napsal, že toho je schopen dosáhnout. Nejprve osobně tuto osobu neznáte a můžete psát, co chcete. Ne všemu se dá věřit. Za druhé, drastické hubnutí vás nenaučí, jak správně jíst, abyste si udrželi výsledek. Nejlepším řešením by tedy byla postupná změna nejen vaší stravy, ale i životního stylu. Takové věci nelze změnit přes noc; je to dlouhý proces. Ale hezké na tom je, že to určitě povede k požadovanému výsledku. Klíčem je postupné snižování kalorického příjmu a postupné zvyšování fyzické aktivityže se v jednu chvíli nevzdáte všeho a vrátíte se do pohodlného stavu na gauči před televizí s velkou porcí zmrzliny.
Přítele pomoc
Pokuste se najít podobně smýšlející osobu ve vašem boji s nadváhou. V ideálním případě to bude někdo z vaší rodiny. Můžete si s ním jít zaběhat a podělit se o radost z dalšího ztraceného kilogramu. Pokud ale nemáte štěstí na příbuzné, můžete na internetu najít virtuální přátele. Tomuto tématu se věnují celé kluby a fóra. Nebojte se, neváhejte se podělit o své problémy a vítězství, protože každý je takový. Budete pochopeni a podporováni.
Domácí lékárnička
Existují také obtížné případy. Například zdravá chuť k jídlu se nechce vzdát svého přesvědčování a jít cestou umírněnosti a zdravé racionální stravy. Vize něžných koláčů a šťavnatých trápení při grilování, po šesti je nemožné myslet na nic jiného než na jídlo, a jakýkoli výlet na návštěvu nebo přátelská setkání v kavárně hrozí, že skončí neúspěchem. Je v pořádku, pokud se v první fázi musíte uchýlit k pomoci potlačujících chuť k jídlu. Přípravky obsahující Sibutramin, jako je Goldline Plus, odvádějí s tímto problémem vynikající práci. Působí na centrum nasycení v mozku. Pocit plnosti se prodlužuje a v důsledku toho se pocit hladu otupí, zatímco dodržování dietních omezení je mnohem snazší. Vědci v řadě studií zjistili, že při užívání těchto léků je příjem kalorií snížen o 25%,a množství spotřebovaných potravin - o 20%. Účinek se vyvíjí postupně během prvního měsíce podávání a maximální účinek je pozorován po třech měsících. Pokud chcete nejen zmírnit chuť k jídlu, ale také si utvořit správné stravovací návyky, doporučujeme příjem prodloužit na 6 měsíců. Ale v každém případě za vás nic neudělá žádná droga ani lék. Pokud se chcete trvale zbavit nadbytečných kilogramů, musíte na sobě pracovat. Pokud se chcete trvale zbavit nadbytečných kilogramů, musíte na sobě pracovat. Pokud se chcete trvale zbavit nadbytečných kilogramů, musíte na sobě pracovat.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
